Πώς να απαλλαγείτε από αμφιβολίες και αβεβαιότητα. Πώς να απαλλαγείτε από αμφιβολίες (SI)

Λένε ότι η αμφιβολία είναι σημάδι ανεπτυγμένης ευφυΐας και πλούσιας φαντασίας. Αμφιβάλλουμε για την ορθότητα των πράξεων όταν συνειδητοποιούμε την πολυμεταβλητή εξέλιξη των γεγονότων. Τι να κάνετε αν οι αμφιβολίες ακινητοποιηθούν και γίνουν μαρτύριο;

«Να είσαι ή να μην είσαι - αυτό είναι το ζητούμενο. Αξίζει να υπομείνεις την ντροπή της μοίρας χωρίς παράπονο; Ή είναι απαραίτητο να αντισταθείς; Σηκωθείτε, οπλιστείτε, κερδίστε. Ή να χαθεί, να πεθάνει, να αποκοιμηθεί; - τέτοιες αμφιβολίες βασάνιζαν τον Άμλετ, τον ήρωα της τραγωδίας του Σαίξπηρ. Οι πόνοι της αμφιβολίας είναι γνωστοί σε όλους. Και αυτό, πράγματι, είναι το πραγματικό μαρτύριο που δηλητηριάζει τη ζωή μας.

Αμφιβάλλοντας, παίζουμε διανοητικά διαφορετικές επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων σε μια ή την άλλη περίπτωση, συμβουλευόμαστε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, ξοδεύουμε απίστευτο ποσό ψυχικής δύναμης και ενέργειας και στο τέλος αισθανόμαστε καταστροφή, που δεν μας επιτρέπει χαίρεστε, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας. Όπως έγραψε ο Ιταλός συγγραφέας Silvio Pellico, «... όποιος θέλει να εμβαθύνει σε αμφιβολίες, στερεί από την ψυχή του τη δύναμη».

Ένα άτομο που δίνει διέξοδο σε αμφιβολίες, ως αποτέλεσμα, γενικά χάνει την ικανότητα να πάρει μια απόφαση, επειδή συνεπάγεται ευθύνη, την οποία οι άνθρωποι που πάντα αμφιβάλλουν προσπαθούν να αποφύγουν. Προτιμούν να μην εκφράζονται, να μην αναφέρονται σε πληροφορίες κάποιου άλλου ή να αποφεύγουν να απαντήσουν.

Αλλά το να λέτε στον εαυτό σας να μην αμφιβάλλετε και να ακολουθήσετε τη συμβουλή «αν αναρωτιέστε αν θα το κάνετε ή όχι, είναι καλύτερα να μην το κάνετε» δεν είναι επίσης λύση. Ο Άγγλος συγγραφέας Gilbert K. Chesterton σημείωσε ειρωνικά ότι «μόνο οι υλιστές και οι τρελοί δεν έχουν αμφιβολίες». Και ο Αυστριακός διπλωμάτης S.-J. Ο De Ligne είπε σχετικά: «Υπάρχουν δύο είδη ηλίθιων: κάποιοι δεν αμφιβάλλουν για τίποτα, άλλοι αμφιβάλλουν για τα πάντα».

Υπάρχει μια άλλη άποψη για την αμφιβολία, σύμφωνα με την οποία είναι μεγάλη έλλειψη, αδυναμία και μάλιστα αμαρτία. Οι αμφιβολίες λειτουργούν ως φρένο στην πορεία ενός ατόμου προς την ανάπτυξη και την τελειότητα. Μιλούν για την αδυναμία του μυαλού του, ανίκανου για επαρκή ανάλυση, λήψη αποφάσεων και υλοποίηση. "Ένα μυαλό που αμφιβάλλει είναι άγονο και αναποτελεσματικό", "Ένα άτομο που αμφιβάλλει μπορεί να χαρακτηριστεί χαμένος", "Οι αμφιβολίες στερούν τη δύναμη και αφαιρούν τη ζωτική ενέργεια", "Τον τρώει το σκουλήκι της αμφιβολίας" - τέτοιες σκληρές δηλώσεις συνοδεύει άτομα επιρρεπή σε μακροχρόνιες σκέψεις και δισταγμούς κατά την επίλυση προβλημάτων ζωής.

Οι αμφιβολίες χωρίζονται συμβατικά σε θετικές και αρνητικές. Η παρουσία θετικών είναι κατανοητή και δικαιολογημένη. Για παράδειγμα, έχουμε την ευκαιρία να ανοίξουμε ένα φαρμακείο στην περιοχή μας, αλλά αμφιβάλλουμε γιατί υπάρχουν ήδη πολλά εδώ. Μια λανθασμένη απόφαση θα οδηγήσει σε ζημίες αντί για το αναμενόμενο κέρδος.

Είναι άλλο θέμα αν οι αμφιβολίες μας προκαλούνται από και. Πρόκειται για αρνητικές αμφιβολίες, αποτέλεσμα των οποίων είναι η εγκατάλειψη σχεδίων, η ευκαιρία να συνειδητοποιήσει κανείς τον εαυτό του, ίσως και ένα καλύτερο μέλλον. Ο Γουίλιαμ Σαίξπηρ αποκάλεσε προδότες τέτοιες αμφιβολίες γιατί: «... μας στερούν το καλό που μπορεί συχνά να αποκτήσουμε».

Τι μας κάνει να αμφιβάλλουμε

1 . Υπάρχει η άποψη ότι αμφιβολία -μια κατάσταση αβεβαιότητας όταν διστάζουμε να κρίνουμε, να κάνουμε μια τελική επιλογή - εγγενής σε ένα άτομο αρχικά και σχετίζεται στενά με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.

Εξάλλου, όταν παίρνουμε αυτή ή την άλλη απόφαση, παίρνουμε ρίσκα. Η αμφιβολία μας λέει ότι κάτι πάει ή μπορεί να πάει στραβά. Το μυαλό μας δεν είναι σε θέση να κατανοήσει όλους τους παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν την εξέλιξη των γεγονότων και να επηρεάσουν την έκβαση της υπόθεσης. Κάποια νέα ασήμαντη λεπτομέρεια, ξαφνικές συνθήκες που δεν μπορούν να προβλεφθούν, μπορεί να παρεμποδίσουν τις ξεκάθαρα προγραμματισμένες ενέργειές μας και να δημιουργήσουν μεγάλα προβλήματα. Όπως είπε σε όλους η διάσημη Αγκάθα Κρίστι, «Πάντα υπάρχουν αμφιβολίες, σε όλα. Ξαφνικά, κάποιος παράγοντας που δεν μπορεί να ληφθεί υπόψη μπορεί να εμφανιστεί και να αναστατώσει το καροτσάκι της Apple».

2. Απουσία απαραίτητη γνώση, αναλυτικές δεξιότητες, χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη αυτοπεποίθησηςπροκαλούν επίσης αμφιβολίες. Είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που θεωρούν τους εαυτούς τους αιώνιους χαμένους και ως εκ τούτου στήνονται εκ των προτέρων για ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Εξηγούν τις αμφιβολίες τους με τυπικές φράσεις: «Όχι με την ευτυχία μου…», «Ακόμα δεν θα τα καταφέρω», «Είμαι άτυχος».

Οι μακροχρόνιες σκέψεις και οι δισταγμοί τους, επειδή «το θέλουν και τους τσακίζει», συνήθως καταλήγουν σε υποχώρηση χωρίς να προσπαθήσουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους. Είναι περίεργο να πιστεύουν οι άνθρωποι σε μια αρνητική έκβαση μιας υπόθεσης και σε αρνητικές δηλώσεις πολύ πιο πρόθυμα παρά σε θετικές.

3. «Τι θα σκεφτεί ο κόσμος; Κι αν δεν το εγκρίνουν;». Ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει μια επιλογή επειδή διχάζεται από αμφιβολίες: θέλει αυτό που, κατά τη γνώμη του, θα καταδικάσουν οι συνάδελφοι, οι φίλοι, οι γονείς.

Να χωρίσεις τη γυναίκα ή τον άντρα σου; Η ζωή έχει γίνει αφόρητη, υπάρχει σκοτάδι μπροστά χωρίς καμία ελπίδα βελτίωσης των σχέσεων. Τοποθετήστε στη θηλιά. Τι γίνεται όμως με τις υποχρεώσεις και την ευθύνη; Κανείς δεν θα καταλάβει, όλοι θα απομακρυνθούν.

Αν κάνατε λάθος στην επιλογή της ειδικότητάς σας, θέλετε να αλλάξετε δουλειά - είστε ανόητος; Πού αλλού θα σε πληρώσουν τόσο πολύ; Με τι θα ζήσουμε; Οι αμφιβολίες αυτού του είδους είναι τόσο εξαντλητικές που ένα άτομο προτιμά να τα αφήνει όλα όπως είναι.

Το σύνθημα των ανθρώπων που έχουν τη συνήθεια να μασούν τις ίδιες σκέψεις πρέπει να είναι οι λέξεις: «Αν φοβάσαι, μην το κάνεις, αν το κάνεις, μην φοβάσαι μη λυπάσαι."

3. Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ

"Πήγαινε στο κρεββάτι και ξεκουράσου; Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ!».- θυμόμαστε καλά αυτή τη φράση από τα παιδικά παραμύθια. Το νόημά του είναι ότι δεν χρειάζεται να αναζητήσετε διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση από τη μια μέρα στην άλλη και να αποφασίσετε σημαντικά ζητήματα. Η κούραση και η νευρική ένταση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας εμποδίσουν να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση. Μερικές φορές αυτό που παλεύουμε ανεπιτυχώς το βράδυ λύνεται εύκολα το πρωί, όταν αποκατασταθεί η δύναμή μας.

4. Να είστε θετικοί

Οι διαρκώς αμφισβητούμενοι άνθρωποι σχεδόν πάντα μετανιώνουν για την απόφαση που πήραν, όποια κι αν είναι αυτή, και επαναλαμβάνουν διανοητικά την ίδια κατάσταση αρκετές φορές, κάνουν αυτοκριτική, σπαταλώντας τον χρόνο, τη δύναμη και τη ζωτική τους ενέργεια. Αλλά υπάρχει μια άποψη ότι οι αμφιβολίες στοιχειώνουν ακριβώς εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολύ λίγη τέτοια ενέργεια.

Αλλά δεν είμαστε εχθροί του εαυτού μας, έτσι δεν είναι; Επομένως, ζούμε εδώ και τώρα, ξεχνάμε το παρελθόν μας και τις αρνητικές εμπειρίες άλλων ανθρώπων και συγκεντρωνόμαστε στα θετικά, αναζητούμε και γεμίζουμε τη ζωή με θετικά συναισθήματα που θα καλύψουν πιθανή αρνητικότητα.

5. Μην κάνετε τίποτα

Εάν δεν μπορούμε να κάνουμε μια επιλογή, θα προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε την αναγκαιότητά της για λίγο. Και μια ωραία μέρα η απόφαση θα έρθει από μόνη της - ξαφνικά καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε.

«...οι αμφιβολίες του δεν σταμάτησαν καθόλου, ήξερε ήδη από τη δική του εμπειρία ότι η πίστη και η αμφιβολία είναι αχώριστες, ότι ρυθμίζουν η μία την άλλη, όπως η εισπνοή και η εκπνοή...»
` Hermann Hesse - The Glass Bead Game

Πολύ συχνά λαμβάνω ερωτήσεις από αναγνώστες αυτού του είδους: «Θέλω να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση / να δημιουργήσω το δικό μου blog / να απαλλαγώ από την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, αλλά φοβάμαι και αγχώνομαι, αμφιβάλλω ότι θα τα καταφέρω. Πώς μπορώ να σταματήσω να αμφιβάλλω για να αρχίσω να αναλαμβάνω δράση;»

Η σύντομη απάντηση σε αυτή την ερώτηση (πολύ συχνά) θα είναι:

"ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ!"

Ναι, το διάβασες σωστά! Οι αμφιβολίες σε πολύ μεγάλο αριθμό περιπτώσεων δεν μπορούν να αρθούν. Πιθανότατα, αυτή δεν είναι η απάντηση που θέλατε να ακούσετε.

Αυτό που πιθανότατα ήθελες ήταν να κοιτάξω τη μαγική μπάλα, να δω το μέλλον σου και να διαλύσω όλες τις αμφιβολίες σου, διαβεβαιώνοντάς σε ότι όλες σου οι επιθυμίες θα πραγματοποιηθούν 100%!

Ναι, αυτό θέλεις.

Αλλά αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε!

Δεν δίνω μαγικές συμβουλές. Μην έρχεσαι σε μένα για αυτούς. Δεν είμαι μάντης.

Και γενικά, η επιθυμία να απαλλαγούμε εντελώς από την αμφιβολία, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, πολύ συχνά βρίσκεται κάτω από τις μεγαλύτερες αποτυχίες στη ζωή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν ποτέ στη ζωή για έναν απλό λόγο:

Περιμένεις και περιμένεις να περάσουν οι αμφιβολίες και πάλι δεν αποφασίζεις για τίποτα. Γιατί; Γιατί το να περιμένεις να συμβεί αυτό είναι το ίδιο με το να ελπίζεις ότι την παλίρροια δεν θα ακολουθήσει άμπωτη ή ότι το νερό δεν θα μετατραπεί σε πάγο στην κατάψυξη.

Οι αμφιβολίες είναι τόσο μέρος της ανθρώπινης φύσης όσο και οι αλλαγές στην κατάσταση συσσωμάτωσης ενός υγρού ανάλογα με τη θερμοκρασία αποτελούν μέρος της φύσης του περιβάλλοντος.

Γιατί λοιπόν να μην προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αμφιβολίες;

Δεν πειράζει να έχεις αμφιβολίες!

Δείξε μου έναν άνθρωπο που δεν αμφιβάλλει ποτέ για τίποτα. Στον οποίο φαίνεται ότι βλέπει ξεκάθαρα το μέλλον και ξέρει εκ των προτέρων πώς θα εξελιχθεί η μοίρα του. Για τον οποίο τα πάντα στη ζωή ορίζονται και σκιαγραφούνται τελικά. Για τους οποίους η πορεία της πραγματικότητας είναι απολύτως προβλέψιμη, χωρίς απρόσμενες στροφές.

"Δυστυχής! Ή ψυχοπαθής!- θα πεις και θα έχεις δίκιο.

Κανείς δεν μπορεί να δει το μέλλον!

Είμαστε άνθρωποι και αναγκαζόμαστε να ζούμε σε μια κατάσταση αβεβαιότητας και αγνώστου. Και σε αυτό δεν βρίσκεται μόνο η ταλαιπωρία μας, αλλά και η ευτυχία μας! Άλλωστε, η ζωή, με το αδυσώπητο απρόβλεπτο, μας καταρρίπτει όχι μόνο προβλήματα, αλλά και ξαφνικές χαρές.

Γέννηση παιδιού. Ξαφνική ανάρρωση από μια μακρά ασθένεια. Νέα γνωριμία. Μια τυχαία αλλά μοιραία συνάντηση. Τυχερή νίκη.

Και σε ποιον από εσάς δεν αρέσουν οι εκπλήξεις =)

Και οι αμφιβολίες είναι μια αντανάκλαση στην ανθρώπινη συνείδηση ​​των αντικειμενικών ιδιοτήτων του περιβάλλοντος κόσμου, δηλαδή της αβεβαιότητάς του.

Φυσικά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εικόνα ενός κόσμου στον οποίο τα πάντα ορίζονται και είναι γνωστά. Ένας κόσμος στον οποίο μπορείς να είσαι εκατό τοις εκατό σίγουρος για όλα. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε αυτόν τον φανταστικό κόσμο με ροζ ελέφαντες και μαλλί της γριάς που κρέμονται από κλαδιά δέντρων. Το καλοκαίρι. Και το χειμώνα είναι αντί για χιόνι.

Γιατί όχι?

Αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι αυτός ο ψεύτικος φιλόξενος μικρός κόσμος θα συντρίψει σε μπάζα από μια απρόβλεπτη και μεταβλητή πραγματικότητα.

Αντί για ροζ μαλλί της γριάς, θα βρείτε λευκό χιόνι. Το καλύτερο σενάριο. Στη χειρότερη - υγρό, κολλώδες και βρώμικο τυρί που βρίσκεται στη Μόσχα αντί για χιόνι.

Αλλά αυτό ακριβώς είναι το χιόνι στη Μόσχα! Βρεγμένο και βρώμικο. Είτε σου αρέσει είτε όχι.

Και ο κόσμος είναι ακριβώς έτσι, μεταβλητός και αβέβαιος. Είτε σου αρέσει είτε όχι.

Αποδεικνύεται ότι η αμφιβολία δεν είναι μόνο φυσιολογική, αλλά και ειλικρινής.Δεν ξέρω πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα στο μέλλον. Και αυτό το γνωρίζω άμεσα. Είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου - γι' αυτό αμφιβάλλω.

Ναι, οι προσδοκίες μου μπορεί να μην ικανοποιηθούν. Μπορεί να με περιμένει αποτυχία, και ίσως πλήρης αποτυχία.

Αλλά και η επιτυχία μπορεί να με περιμένει. Και ευτυχία, και καλή υγεία, και πολλά χρήματα, και φήμη και ό,τι τόσο επιθυμεί η ανθρώπινη καρδιά!

Και υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να ελέγξετε πώς θα πάνε όλα.

Είναι να σταματήσεις να σε οδηγεί η αμφιβολία και να αρχίσεις να αναλαμβάνεις δράση!Συνεχίστε να αμφιβάλλετε και μόνο ενεργήστε!

Αυτό είναι το κόλπο. Χάρη στα οποία τα περισσότερα επιτυχημένους ανθρώπουςπου ξέρεις και έχεις γίνει τόσο επιτυχημένος.

(Σε αυτό το άρθρο θα χρησιμοποιήσω τον όρο «επιτυχία». Με τον όρο επιτυχία εννοώ όχι μόνο την οικονομική επιτυχία (αν και αυτό), αλλά και οποιαδήποτε πραγματοποίηση στόχων ζωής: να απαλλαγούμε από μια ασθένεια, να βρούμε στενές σχέσεις, να επιτύχουμε φώτιση κ.λπ. Ας πούμε ότι ο Βούδας και ο Μαχάτμα Γκάντι ήταν επιτυχημένοι, από αυτή την άποψη)

Οι αμφιβολίες δεν παρεμβαίνουν στη δράση

Σας προσκαλώ τώρα να κάνετε την αγαπημένη μου διανοητική άσκηση από τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης, η οποία δείχνει πολύ καλά τη σύνδεση μεταξύ σκέψεων και πράξεων, ή μάλλον, την έλλειψη μιας τόσο προφανούς σύνδεσης μεταξύ των δύο που συνήθως αποδίδεται σε αυτά τα πράγματα.

Διαβάστε πρώτα τις οδηγίες και μετά κάντε το μόνοι σας.

Κλείσε τα μάτια σου.

Και αρχίστε να σκέφτεστε μόνοι σας: «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου! Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου! Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου»

Επαναλάβετε αυτή τη φράση στο μυαλό σας για αρκετά δευτερόλεπτα σε κύκλο.

Και τώρα. Σήκωσε το χέρι σου! Συνεχίζοντας να σκέφτομαι: «Δεν μπορώ να σηκώσω το χέρι μου!»

Καταπληκτικό, έτσι δεν είναι;

Εξάλλου, δεν υπήρχε καμία δυσκολία να σηκώσετε το άκρο σας στον ουρανό ή στην οροφή =)

Τι μπορεί να συναχθεί εδώ;

Και τέτοια που δίνουμε πολύ μεγάλη σημασία στις σκέψεις μας. Μας φαίνεται ότι για να κάνουμε και να υλοποιήσουμε κάτι πρέπει να γεμίσουμε το κεφάλι μας με ορισμένες σκέψεις. Και όχι άλλους!

Διαφορετικά τίποτα δεν θα λειτουργήσει.

Είναι μια βλακεία!

Μια σκέψη είναι απλώς μια πληροφορίαπου παράγει το μυαλό μας. Ένα σύνολο λέξεων. Ένα κείμενο που περνάει από το μυαλό σου. Γραμμή τρεξίματος στο κεφάλι μου.

Το λεωφορείο μπορεί να λέει: «Πηγαίνει στο σταθμό του μετρό Teatralnaya»,και το ίδιο το λεωφορείο πηγαίνει κατευθείαν στο Bibirevo!

Επίσης το μυαλό σας μπορεί να σας πει: «Δεν το αντέχεις! Είσαι ένας χαμένος! Δεν θα τα καταφέρεις!»

Και μπορείτε, μαζί με αυτή τη γραμμή στο κεφάλι σας, να κινηθείτε πεισματικά προς το Χρυσό Ελντοράντο σας.

Ή στο Golden Bibirevo σου, που επίσης δεν είναι κακό, ανάλογα με τους στόχους σου.

Αν μιλάω για τον εαυτό μου, αμφιβάλλω συνεχώς για τον εαυτό μου και για όλα γενικότερα. Μου φαίνεται ότι μόνο οι πεισματάρηδες φανατικοί δεν έχουν καμία αμφιβολία.

Όταν άρχισα να δημιουργώ την ιστοσελίδα μου, σκέφτηκα: «Κι αν δεν πετύχει;», «Κι αν κανείς δεν διαβάσει τον ιστότοπο;»

Όταν το έκανα έσοδα, το μυαλό μου μου είπε: «Κι αν δεν πετύχει; Τι θα συμβεί αν δεν μπορείτε να φροντίσετε και να ταΐσετε την οικογένειά σας ενώ κάνετε αυτό που αγαπάτε;»

Όταν κυκλοφόρησα το πρώτο μου μάθημα «Don’t Panic», το μυαλό μου έριξε νέα τροφή για αμφιβολία: «Τι γίνεται αν δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις σε ένα τέτοιο έργο; Κι αν κανείς δεν ενδιαφέρεται για το μάθημα;»

Τελικά, καμία από αυτές τις αμφιβολίες, ευτυχώς, δεν έγινε πραγματικότητα! Ενέργησα παρά τις αμφιβολίες μου. Το αμφέβαλα και το έκανα πάντως.

Όχι, φυσικά, δεν εννοώ ότι πάντα αγνοώ αυτά τα μηνύματα, στέλνοντάς τα στον εσωτερικό φάκελο ανεπιθύμητων μηνυμάτων.

Μερικές φορές ακούω αμφιβολίες. Αν μου πει το μυαλό μου: «Είναι καλύτερα να μην μπεις σε αυτό το ταξί, ο οδηγός μυρίζει ξεκάθαρα αναθυμιάσεις, τι θα γίνει αν πάθεις ατύχημα;», προτιμώ να τον ακούσω.
Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση. Συχνά οι αμφιβολίες με βοηθούν να πάρω τις σωστές αποφάσεις.

Και σε μια κατάσταση που το μυαλό μου μου λέει: «Κι αν δεν πετύχεις;», αυτό γίνεται περισσότερο ένα σήμα για μένα να περιορίσω την αλαζονεία μου, να αντιμετωπίσω το θέμα πιο προσεκτικά παρά απλώς να συνθηκολογήσω:

"Πρέπει να ελέγξουμε ξανά αυτό, αυτό και αυτό πριν συνεχίσουμε!"

Μερικές φορές μπορώ να συμμετάσχω σε έναν διάλογο με το μυαλό μου, να αρχίσω να του κάνω «Σωκρατικές ερωτήσεις»: «Τι στοιχεία υπάρχουν ότι δεν θα τα καταφέρω; Γιατί το αποφάσισες;»

Αυτό λειτουργεί επίσης μερικές φορές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αμφιβολίες μπορούν πραγματικά να επιλυθούν με μια τόσο απαθή ανάλυση. Κατευθύνετε πάνω τους μια ζωογόνο πνοή κοινής λογικής και «πέφτουν» σαν ξερό φύλλο από κλαδί.

Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Γιατί;

Γιατί πολύ συχνά η λεγόμενη «κοινή λογική» μας υποτάσσεται στο στιγμιαίο άγχος.

Και οι προσπάθειες να πείσεις τον εαυτό σου σε αυτές τις στιγμές ότι «όλα θα πάνε καλά» είναι πολύ συχνά καταδικασμένες σε αποτυχία!

Ο Αμερικανός ψυχοθεραπευτής David Carbonell περιγράφει ένα τόσο περίεργο φαινόμενο χαρακτηριστικό των ατόμων με αγχώδη διαταραχή και. Αλλά πιστεύω ότι αυτό μπορεί να εφαρμοστεί, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, σε όλους τους ανθρώπους.

Τα άτομα με αυξημένο άγχος τείνουν να μεγαλοποιούν τον κίνδυνο:

«Το αεροπλάνο με το οποίο πετάω θα συντριβεί!»

«Κι αν πάθω ατύχημα!»

«Κι αν η οροφή υποχωρήσει και πέσει πάνω μου;»

Και τώρα, φαντάσου, σε σκίζουν όλοι αυτοί οι φόβοι. Απευθύνεσαι στους φίλους σου για υποστήριξη.

Λένε: "Μην ανησυχείς όλα θα πανε καλά!". Αν και είναι γνωστό ότι το «μην ανησυχείς» είναι η πιο ανούσια συμβουλή στον κόσμο!

Νομίζεις: «Πώς ξέρουν ότι όλα θα πάνε καλά; Θα πάω σε ψυχοθεραπευτή, σίγουρα θα με βοηθήσει!»

Και ο ψυχοθεραπευτής λέει: «Αυτές είναι παράλογες συμπεριφορές. Μεγαλώνεις τον κίνδυνο και καταστροφολογείς. Στην πραγματικότητα, η πιθανότητα να συντριβεί σε ένα αεροπλάνο είναι μία στα δέκα εκατομμύρια!».

Ούτε όμως σε ικανοποιεί αυτό. Θέλετε να έχετε 100% σιγουριά ότι δεν θα σας συμβεί τίποτα! Ότι οι ανησυχίες σου σίγουρα δεν θα πραγματοποιηθούν ποτέ.

Και εδώ είναι που κλείνει η παγίδα.

Γιατί θεωρητικά όλα μπορούν να συμβούν!Το αεροπλάνο σας θα μπορούσε θεωρητικά να συντριβεί. Σε αυτή την περίπτωση, πέσε στην οροφή και καλύφθηκε με τα συντρίμμια της. Και αν η οροφή ανήκε σε μεγάλο γκαράζ ή αντιπροσωπεία αυτοκινήτων, τότε έχεις και τροχαίο!

Ολα είναι πιθανά. Θάνατος του εαυτού, θάνατος συγγενών, φοβερή αρρώστια, καταστροφή.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πιθανότητα δεν είναι τόσο μεγάλη (αν και η πιθανότητα να πεθάνεις μέσα σε εκατό χρόνια τείνει στο 100%). Το στιγμιαίο άγχος ανεβάζει αυτή την πιθανότητα στο επίπεδο σχεδόν εκατό τοις εκατό καταστροφής!

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι ζω κάθε μέρα με μια ζοφερή σκέψη: «Θα μπορούσα να πεθάνω ανά πάσα στιγμή!»

(Αν και μερικές φορές οι σκέψεις για τον θάνατο εξακολουθούν να με ωθούν να χάνω λιγότερο χρόνο σε κάθε είδους ανοησία, συμπεριλαμβανομένων των ανούσιων ανησυχιών για το θάνατο: «Γιατί να σπαταλάμε αυτή την πεπερασμένη ζωή στο άγχος; Πρέπει να ζήσουμε!»)

Σε ένα απλό καθημερινό επίπεδο, φυσικά, πιστεύω ότι όλα θα πάνε καλά μαζί μου. Όπως πιστεύει ο κάθε άνθρωπος. Αγοράζω αεροπορικά εισιτήρια για Μόσχα γιατί έχω εξετάσεις σύντομα. Προετοιμάζομαι σκληρά για αυτό, αλλά δεν σκέφτομαι: «Κι αν το αεροπλάνο μου δεν τα καταφέρει;»

Όμως σε στιγμές άγχους, ο νους μας δεν ικανοποιείται με αυτή την εγκόσμια πίστη. Θέλει 100% θεωρητική πιθανότητα επιτυχίας:

«Δεν θα μου συμβεί τίποτα. Δεν θα πεθάνω. Ποτέ των ποτών. Στη ζωή!"

Και αφού υπάρχει μια θεωρητική πιθανότητα για οτιδήποτε...

Κι αν το μυαλό μας, σε περιόδους άγχους, εστιάζει πάντα στην αρνητική πλευρά της ζωής, στην καταστροφή...

Αυτό σημαίνει ότι οι προσπάθειες σε τέτοιες στιγμές να πειστεί κανείς ότι «όλα θα πάνε καλά» συχνά αποδεικνύονται αβάσιμες.

Και, όπως έγραψα, αυτό μπορεί να αποδοθεί όχι μόνο στην αγχώδη διαταραχή.

Πολλοί άνθρωποι δεν τολμούν ποτέ να ξεκινήσουν τίποτα λόγω των αμφιβολιών τους. Είναι έτοιμοι να αναλάβουν δράση μόνο όταν έχουν απόλυτη εμπιστοσύνη στην επιτυχία. Και χωρίς αμφιβολία!

Κανείς όμως και τίποτα δεν μπορεί να τους προσφέρει αυτή την εμπιστοσύνη για αντικειμενικούς λόγους.

Γι' αυτό οι περισσότεροι συνεχίζουν να εργάζονται σε δουλειές που δεν τους αρέσουν. Επιμείνετε σε μια απελπιστική σχέση ("Τι γίνεται αν τα νέα δεν λειτουργούν;"), υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος ( «Κι αν αυτό δεν με βοηθήσει;»).

Και όχι γιατί αμφιβάλλουν!

Επειδή όμως οι αμφιβολίες τους είναι η τελική πραγματικότητα για αυτούς και ένα φράγμα που δεν μπορούν να περάσουν!

Άλλωστε και οι επιτυχημένοι άνθρωποι αμφιβάλλουν! Δεν είναι μάγοι, δεν είναι μάντες. Δεν μπορούν να γνωρίζουν το μέλλον. Αυτό όμως που τους ξεχωρίζει από την πλειοψηφία είναι ότι μπορούν αγκαλιάζει το άγνωστο, δώστε χώρο στο εσωτερικό για ένα αίσθημα αβεβαιότητας και ταυτόχρονα δράστε, ρισκάρετε υπολογισμένα.

Αυτό δεν είναι ταυτόσημο με την απερισκεψία, την επίμονη, τυφλή κίνηση μέσα από τα απρόοπτα της ζωής.

Ναι, η αμφιβολία μπορεί να μας προστατεύσει από τους κινδύνους παρορμητικών αποφάσεων. Αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αδράνεια και να σταματήσουν την ανάπτυξη αν τους υπακούσουμε.

Πολύ συχνά ο σκοπός της αμφιβολίας είναι απλώς να μας απαλλάξει από την ανάγκη για οποιαδήποτε κίνηση, ώστε να κάνουμε παρέα στη ζώνη άνεσής μας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό, πάλι, είναι φυσικό. Ο άνθρωπος από τη φύση του είναι ένα αδρανές και τεμπέλικο πλάσμαπου φοβάται την αλλαγή. Ποιος είναι έτοιμος να ανεχτεί την όποια ταλαιπωρία, απλώς να μην τολμήσει στο άγνωστο. Η ψευδαίσθηση της «σταθερότητας» και της «βεβαιότητας» είναι πολύ πιο σημαντική γι 'αυτόν από πολλά άλλα πράγματα, ακόμη και αυτά που συνδέονται με νέες ευκαιρίες και ελκυστικές προοπτικές.

(Λέω ψευδαίσθηση γιατί στην πραγματικότητα δεν υπάρχει βεβαιότητα)

Τα όνειρά του αποδεικνύονται απραγματοποίητα, τα σχέδια ανεκπλήρωτα, οι επιθυμίες του θαμμένες.

Η ζώνη άνεσης τελικά μετατρέπεται σε ζώνη δυσφορίας!

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στην ανάγκη παραμονής στη ζώνη (δυσ)άνεσης. Είναι απλώς μια επιλογή ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Απλώς αυτή η επιλογή έχει και θετικά και αρνητικά. Και ο καθένας αποφασίζει τι είναι πιο σημαντικό για αυτόν, τι είναι διατεθειμένος να θυσιάσει και για τι.

Για να καταλάβετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, αναρωτηθείτε, τι θα συμβεί αν ακολουθήσω αυτές τις αμφιβολίες, υποταχθώ σε αυτές; Τι θα μπορούσε να γίνει τότε η ζωή μου;

«Τι θα συμβεί αν συνεχίσω να εργάζομαι σε αυτή την τρομερή δουλειά επειδή φοβάμαι να ξεκινήσω κάτι δικό μου;»

«Τι θα συμβεί αν δεν αρχίσω να καταπολεμώ την κατάθλιψη επειδή αμφιβάλλω ότι κάτι μπορεί να με βοηθήσει;»

«Τι θα συμβεί αν συνεχίσω να προσκολλούμαι στην παλιά μου σχέση;»

Αναμφίβολα, μπορεί κανείς να επισημάνει τα πλεονεκτήματα της παραμονής στη «ζώνη άνεσης» και της μη εγκατάλειψης της.

Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την ψευδαίσθηση της βεβαιότητας που περιγράφεται παραπάνω. Αίσθημα σταθερότητας. Είναι σαν να μην διακινδυνεύετε τίποτα (μόνο η μελλοντική σας ευτυχία - τι ασήμαντο! Αυτό μπορεί πάντα να παραμεληθεί, σωστά;). Δεν θα χρειαστεί να λάβετε δύσκολες, υπεύθυνες αποφάσεις, αλλά απλώς συνεχίστε να ακολουθείτε τη ροή.

Μην προσπαθήσετε να τα πετάξετε. Μην προσπαθείς να σκίσεις ένα κομμάτι του εαυτού σου.

Και προχωράμε ΜΑΖΙ με φόβο. ΜΑΖΙ με το άγχος. ΜΑΖΙ με αμφιβολίες!

Η αμφιβολία οδηγεί σε πολλά προβλήματα, όπως αισθήματα ευαλωτότητας, χαμηλής αυτοεκτίμησης, απογοήτευσης, κατάθλιψης και απόγνωσης. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις αμφιβολίες και όλοι το περνούν. Κατανοήστε τις αμφιβολίες σας και μετατρέψτε τις σε θετικές εμπειρίες για να λύσετε το πρόβλημα. Μην αφήνετε τις αμφιβολίες να σας στερήσουν από το να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Η δέσμευση να εξερευνήσετε και να αφήσετε τις αμφιβολίες θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία.

Βήματα

Μέρος 1

Πώς να λύσετε τις αμφιβολίες

Αναγνωρίστε τις αμφιβολίες.Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν αναγνωρίσετε το γεγονός ότι υπάρχει και επηρεάζει τις αποφάσεις σας. Η αμφιβολία προκύπτει για καλούς λόγους και δεν είναι εχθρός σας ή σημάδι κατωτερότητας.

Αμφισβητήστε τις αμφιβολίες σας.Τι αμφιβάλλεις; Ποιες είναι οι αιτίες του άγχους; Οι ερωτήσεις σας βοηθούν να κατανοήσετε καλύτερα τις ενέργειές σας, επομένως μην φοβάστε να αναρωτηθείτε. Εστιάστε στις πτυχές που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε για να αναγνωρίσετε σημαντικές αμφιβολίες. Μόλις το σκεφτείτε, μπορεί να αποδειχθεί ότι τέτοιες ανησυχίες είναι ασήμαντες και δεν δημιουργούν πρόβλημα.

Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις κοινές γνωστικές προκαταλήψεις.Κανείς δεν μπορεί πάντα να δει καθαρά τη γύρω πραγματικότητα. Μερικές φορές τα συναισθήματα θολώνουν την κρίση μας και τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά υπό ψεύτικο φως. Αξιολογήστε πόσο πιθανό είναι να κάνετε τα ακόλουθα:

• Φιλτράρετε ή αποκλείστε θετικές πτυχές και εστιάστε στα αρνητικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επικεντρωθεί σε μια δυσάρεστη λεπτομέρεια που σας εμποδίζει να εξετάσετε ολόκληρη την εργασία. Μην αγνοήσετε αυτή τη λεπτομέρεια, αλλά προσπαθήστε να δείτε την πλήρη εικόνα. Όλες οι καταστάσεις έχουν κάποιες θετικές πλευρές.
• Χρησιμοποιήστε υπερβολικές γενικεύσεις, εξάγετε συνολικά συμπεράσματα με βάση μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Αν κάποια μέρα συμβεί κάτι κακό, ξαφνικά περιμένουμε να ξανασυμβεί ένα τέτοιο γεγονός. Μερικές φορές τέτοιες υπεργενικεύσεις οδηγούν σε βιαστικά συμπεράσματα. Ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι αντιμετωπίζει ένα παγκόσμιο πρόβλημα, αν και οι υποθέσεις του λαμβάνουν υπόψη μόνο ένα μικρό μέρος των διαθέσιμων δεδομένων. Μην φοβάστε ποτέ να αναζητήσετε πρόσθετες πληροφορίες, πληροφορίες και δεδομένα, ειδικά πληροφορίες που αμφισβητούν τις γενικεύσεις σας.
• Υπερδραματοποιήστε, εστιάστε στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Μπορεί να αναρωτιέστε: "Κι αν μου συμβεί κάτι τρομερό;" Αυτή η νοοτροπία συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να δίνουν υπερβολική έμφαση σε μικρά λάθη ή να υποβαθμίζουν σημαντικά θετικά γεγονότα. Δώστε αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας και σκεφτείτε το καλύτερο από όλα τα πιθανά αποτελέσματα, καθώς και τον στόχο σας. Τα γεγονότα μπορεί να εξελίσσονται τελείως διαφορετικά, αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης θα μειώσει τις αμφιβολίες που βασίζονται στον φόβο ενός χειρότερου αποτελέσματος.
• Βγάλτε συναισθηματικά συμπεράσματα, αποδεχτείτε τα συναισθήματα ως αληθινό γεγονός. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας: «Αν σου φαίνεται έτσι, έτσι είναι». Κάθε άποψη είναι περιορισμένη και τα συναισθήματα είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές μιας κατάστασης.

1. Διακρίνετε τις εύλογες και τις παράλογες αμφιβολίες.Αν αναλύσετε τις αμφιβολίες σας, μερικές από αυτές μπορεί να αποδειχθούν αβάσιμες. Η εύλογη αμφιβολία βασίζεται στην πιθανότητα να θέλετε να εκτελέσετε μια ενέργεια που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.

   • Σκεφτείτε πόσο παρόμοια είναι η εργασία σας με την εργασία που έχετε ολοκληρώσει επιτυχώς στο παρελθόν, ειδικά εάν απαιτεί ανάπτυξη. Εάν η απάντηση είναι ναι, δεν πρέπει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.
   • Οι αδικαιολόγητες αμφιβολίες πηγάζουν συχνά από γνωστικές στρεβλώσεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε τέτοιες στρεβλώσεις για να εντοπίσετε τυχόν παράλογες αμφιβολίες.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να γράφουν τα συναισθήματά τους σε ένα ημερολόγιο. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να καταγράψετε και να αναλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

2. Μην ψάχνεις για παρηγοριά.Εάν απευθύνεστε τακτικά σε άλλους ανθρώπους για να επιβεβαιώσετε την ορθότητα των κρίσεων ή των αποφάσεών σας, τότε εκφράζετε έμμεση δυσπιστία για τον εαυτό σας.

   • Τέτοιες ερωτήσεις δεν μπορούν να συγκριθούν με ένα αίτημα για συμβουλές. Μερικές φορές μια εξωτερική προοπτική μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τους λόγους για τις ανησυχίες μας. Εάν οι αμφιβολίες σχετίζονται με δεξιότητες και εμπειρία, τότε η συζήτηση με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια διέξοδο. Θα πρέπει να θυμάστε ότι η απόφαση εξαρτάται από εσάς.

   Μέρος 2ο

   Πώς να απαλλαγείτε από αμφιβολίες

   1. Εκπαιδεύστε την ενσυνειδητότητά σας . Σύμφωνα με τις αρχές του Βουδισμού, η επίγνωση απαιτεί να σκέφτεσαι το παρόν, να εστιάζεις στον κόσμο γύρω σου και να μην σκέφτεσαι το μέλλον. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και της αβεβαιότητας για το μέλλον. Υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας διαθέσιμες.

      Αλλάξτε την αντίληψή σας για την αποτυχία.Έτσι θα σταματήσετε να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας λόγω του κινδύνου αποτυχίας. Οι αποτυχίες συμβαίνουν, αλλά δεν είναι καταστροφικές. Κανείς δεν είναι επιτυχημένος όλη την ώρα. Αρχίστε να βλέπετε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για μάθηση. Μετατρέψτε τις αποτυχίες σε «εμπειρία», παρατηρήστε τους τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιωθείτε. Μην φοβάστε να προσπαθήσετε ξανά, αλλά αυτή τη φορά επικεντρωθείτε περισσότερο στην αυτο-ανάπτυξη.

      • Ως παράδειγμα, θυμηθείτε τις αποτυχίες σας, όσο μικρές κι αν είναι, και τις επόμενες ενέργειές σας για να βελτιώσετε την κατάσταση. Θυμηθείτε πώς μάθατε να οδηγείτε ποδήλατο ή να παίζετε σκάκι. Μετά την πρώτη αποτυχία, άρχισες να ενεργείς διαφορετικά και βρήκες τον σωστό δρόμο.

   2. Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία.Κάθε άτομο έχει μια σειρά από επιτεύγματα. Σκεφτείτε φορές στο παρελθόν που πετύχατε οποιονδήποτε στόχο είχατε θέσει. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να πιστέψετε στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε για περισσότερα. Ορισμένα επιτεύγματα σας επιτρέπουν ακόμη και να απαλλαγείτε από τον φόβο και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.

      Άσε την τελειομανία.Εάν προσπαθείτε όχι μόνο να επιτύχετε την επιτυχία, αλλά να κάνετε τα πάντα τέλεια, τότε ο στόχος θα γίνει σχεδόν ανέφικτος. Αυτή η στάση δημιουργεί φόβο αποτυχίας και οδηγεί σε λάθη. Θέστε εφικτούς στόχους στον εαυτό σας. Σύντομα θα ανακαλύψετε ότι η παραίτηση από τους «ιδανικούς» στόχους σας δεν θα φέρει την αναμενόμενη απογοήτευση ή κρίση.

      • Όπως και με τις αμφιβολίες, θα πρέπει να αναγνωρίσετε την επιθυμία σας να κάνετε τα πάντα τέλεια. Αν συχνά χρονοτριβείτε, εγκαταλείπετε εύκολα εργασίες που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε πολύ καλά ή αγωνιείτε για μικρά πράγματα, τότε πιθανότατα είστε τελειομανής.
      • Σκεφτείτε πώς ένας ξένος θα αξιολογούσε την κατάστασή σας. Θα ήταν το ίδιο ανιδιοτελής ή πιστός; Δείτε τον στόχο σας από μια διαφορετική οπτική γωνία.
      • Δείτε τα πράγματα ευρύτερα για να μην κολλήσετε σε λεπτομέρειες. Φανταστείτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Μπορείς να επιβιώσεις σε μια τέτοια κατάσταση; Θα το θυμάστε σε μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα χρόνο;
      • Προσδιορίστε το αποδεκτό επίπεδο ατέλειας. Αποφασίστε ποιες πτυχές δεν απαιτούν από εσάς να είστε τέλειοι. Κάντε μια λίστα με τα κόστη και τα οφέλη που σχετίζονται με την τελειομανία.
      • Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο της ατέλειας. Προκαλέστε τον εαυτό σας με σκόπιμα μικρά λάθη: στέλνοντας ένα email χωρίς έλεγχο για σφάλματα ή σκόπιμα αφήνοντας ένα χάος σε ένα ορατό μέρος του σπιτιού σας. Τέτοια λάθη (σκόπιμα στημένα) θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την ατέλεια.

   3. Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα.Μερικές φορές προκύπτουν αμφιβολίες επειδή δεν μπορούμε να είμαστε απόλυτα σίγουροι για το μέλλον μας. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, επομένως υπάρχει πάντα κάποιος βαθμός αβεβαιότητας. Η αδυναμία να συμβιβαστεί με μια τέτοια αβεβαιότητα μπορεί να περιορίσει ένα άτομο και να τον εμποδίσει να λάβει θετικές ενέργειες.

      • Κάντε μια λίστα με τις πιθανές ενέργειές σας σε περίπτωση αμφιβολίας ή ανάγκης να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία. Εάν επιδιώκετε τακτικά να ακούτε τις διαβεβαιώσεις άλλων ανθρώπων για επιτυχία (όχι συμβουλές) ή χρονοτριβείτε και ελέγχετε επανειλημμένα την ολοκληρωμένη εργασία, τότε δώστε προσοχή σε ποιες εργασίες προκαλούν αυτή τη συμπεριφορά. Σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε σε τέτοιες καταστάσεις, ειδικά αν το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Μπορεί να αποδειχθεί ότι το πιο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα δεν θα συμβεί και οι ελλείψεις μπορούν εύκολα να διορθωθούν.

   4. Κάντε μικρά βήματα προς τον στόχο σας.Ένα τεράστιο έργο πρέπει να αναλυθεί σε διαχειρίσιμες ενέργειες. Να χαίρεστε για κάθε επιτυχία που επιτυγχάνετε, αντί να ανησυχείτε για το μέγεθος της δουλειάς που έχετε μπροστά σας.

   • Μερικές φορές είναι καλό να αγνοείτε τις αποτυχίες, αλλά δεν πρέπει να παραβλέπετε καταστάσεις που μπορούν να διορθωθούν (εξόφληση ενός χρέους ή βελτίωση μιας σχέσης).

Οι έμμονες σκέψεις στην πίστη και οι αμφιβολίες κατά την πλύση και την προσευχή είναι ένα πολύ διαδεδομένο πρόβλημα. Είναι σπάνιο να συναντήσεις κάποιον που δεν έχει συναντήσει κάτι τέτοιο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Και αν αμφιβολίες για τη θρησκεία έρχονται σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών, τότε οι αμφιβολίες κατά τη διάρκεια της λατρείας, κατά κανόνα, προκύπτουν μεταξύ των νέων . Ας δούμε τους πιο συνηθισμένους τύπους αμφιβολιών στη λατρεία και ας δώσουμε πρακτικές συμβουλές για την εξάλειψή τους.

Αμφιβολίες όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα

Το να πάνε στην τουαλέτα δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση για πολλούς ανθρώπους, γιατί από φόβο για το σώμα και τα ρούχα, κάθε επίσκεψη είναι σχεδόν σαν να λούζονται και να πλένονται για αυτούς. Η αίσθηση ότι τα ούρα έχουν πιτσιλιστεί στα πόδια ή τα ρούχα τους δεν τα αφήνει και αρχίζουν να πλένουν τα πόδια τους ή να πλένουν τα εσώρουχά τους ή το στρίφωμα των ρούχων τους. Και αυτό το κάνουν όλο και περισσότερο κάθε φορά.

Στα βιβλία για την fiqh (ισλαμικός νόμος), στην ενότητα για την επίσκεψη στην τουαλέτα, γράφεται ότι δεν πρέπει να δίνετε σημασία στην αίσθηση πιτσιλιών στο σώμα ή στα ρούχα, εάν δεν είναι ορατά με γυμνό μάτι. . Επιπλέον, οι θεολόγοι συμβουλεύουν όσους πάσχουν από εμμονές όταν επισκέπτονται την τουαλέτα να ραντίζουν τα ρούχα τους με καθαρό νερό αφού ανακουφιστούν, ώστε όταν βγουν έξω, όταν δουν κάποιους πιτσιλιές, να μην τα θεωρούν πιτσιλιές ούρων. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του είδους αμφιβολιών.

Αμφιβολίες κατά την άσκηση βουντού

Μερικές φορές μπορείτε να δείτε πώς οι νέοι κάνουν πλύση, διαβάζοντας έντκαρς δυνατά και πλένουν τα μέρη του σώματός τους όχι τρεις φορές, όπως είχε διαταχθεί, αλλά δεκάδες φορές! Είτε τους φαίνεται ότι δεν έπλυναν το όργανο, μετά δεν το έπλυναν εντελώς, μετά παραβίασαν τη σειρά πλύσης των μελών του σώματος (στο Shafi'i medhhab, η τήρηση της σειράς πλυσίματος των μερών του σώματος είναι υποχρεωτική) , και τα λοιπά. Για να κάνουν πλύση, που μπορεί να γίνει σε ένα λεπτό, χρειάζονται περίπου 10–15 λεπτά, και μερικές φορές ακόμη και περισσότερο από μισή ώρα!

Όταν ο Σατανάς αποτυγχάνει να αναγκάσει ένα άτομο να μην λατρεύει τον Αλλάχ, προσπαθεί να τον εμποδίσει με υπαινιγμούς και αμφιβολίες, φέρνοντάς τον σε τέτοια κατάσταση που τελικά εγκαταλείπει αυτό το θέμα. Για υποκίνηση και ενστάλαξη αμφιβολίας σε όσους κάνουν πλύση, υπάρχει ένας συγκεκριμένος δαίμονας, το όνομα του οποίου είναι Βαλιάχαν.

Και αν οι άνθρωποι που είναι συχνά αναλφάβητοι στη θρησκεία υπόκεινται σε αμφιβολίες για άλλους τύπους λατρείας, τότε ακόμη και το αρχικό mutaalim δεν σώζεται από τη μοίρα των αμφιβολιών κατά τη διάρκεια της πλύσης. (που μόλις άρχισε να σπουδάζει θρησκευτικές επιστήμες). Διότι, αν κοιτάξετε τα βιβλία της fiqh, θα διαπιστώσετε ότι όταν υπάρχει αμφιβολία για το αν έχετε πλύνει καθόλου ένα μέρος του σώματος ή εάν το έχετε πλύνει εντελώς, πρέπει να πλύνετε ξανά αυτό το μέρος του σώματος. Εάν κατά τη διάρκεια της πλύσης υπάρχουν αμφιβολίες για την πρόθεση, αν έγινε ή όχι, πρέπει να ξεκινήσετε την πλύση από την αρχή. ΕΝΑ αν προέκυψαν αμφιβολίες μετά την ολοκλήρωση της πλύσης (μετά το πλύσιμο του δεύτερου ποδιού), τότε, είτε αφορούσαν την πρόθεση είτε για ένα μέρος του σώματος, για παράδειγμα, ένα χέρι - είτε το έπλυνε είτε όχι - δεν χρειάζεται να δοθούν κάθε σημασία!

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η πρόθεση γίνεται με την καρδιά, διανοητικά, και αυτό αρκεί για την πραγματικότητα της πρόθεσης, και είναι επιθυμητό να προφέρεται με τη γλώσσα.

Αμφιβολίες κατά την εκτέλεση της υποχρεωτικής προσευχής

Μια άλλη συνηθισμένη περίπτωση είναι οι αμφιβολίες κατά τη διάρκεια της προσευχής: διαβάζουν τη Σούρα αλ-Φατιχά (αλχάμ) και τη Σαχούντ (ατ-ταχιγιάτ) δυνατά, επαναλαμβάνουν αυτό που διάβασαν πολλές φορές, ξεχνούν τον αριθμό των ρακάτ που εκτελούνται (κύκλοι προσευχής), ξανά και ξανά μπαίνουν προσευχή, αμφιβολία για την πρόθεσή τους κ.λπ. Και αν, ενώ εκτελούν προσευχή στο τζαμάατ πίσω από τον ιμάμ, καταφέρνουν με κάποιο τρόπο να το κάνουν αυτό με θλίψη, τότε η ανεξάρτητη ανάγνωση της προσευχής είναι σχεδόν βασανιστήριο για τέτοιους ανθρώπους.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχει αμφιβολίες για την προσευχή, επειδή η προσευχή είναι ο πιο σημαντικός πυλώνας του Ισλάμ, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς την ίδια τη θρησκεία.. Ο Αγγελιαφόρος του Αλλάχ (η ειρήνη και οι ευλογίες του είναι μαζί του) παρομοίασε τις προσευχές με έναν πυλώνα, ένα στήριγμα, λέγοντας: "Το Namaz είναι το στήριγμα της θρησκείας" ("Kanzul-ummal fi sunanil-aqualival-afal", No. 18889).

الصلاة عماد الدين

Ένα άλλο χαντίθ λέει: Το πρώτο πράγμα για το οποίο θα επιπλήξει ένας σκλάβος την Ημέρα της Κρίσεως είναι η προσευχή.. Και αν αποδειχτεί ότι είναι σε καλή κατάσταση, τότε ο σκλάβος θα σωθεί και θα ευημερήσει, και αν όχι, θα υποστεί κατάρρευση και απώλεια» («Kanzul-ummal», Αρ. 18877).

إن أول ما يحاسب به العبد يوم القيامة من عمله الصلاة فانصلحت فقد أفلح وأنجح ، وإن فسدت فقد خاب وخسر

Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την προσευχή. Γνωρίζοντας τη σημασία και τη σημασία της προσευχής, ο Σατανάς προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να αποτρέψει την εκπλήρωσή της.

Και εδώ, αν κοιτάξετε βιβλία για το fiqh, μπορείτε να βρείτε τους ακόλουθους κανόνες: εάν ένα άτομο, ενώ κάνει νάμαζ, έχει αμφιβολίες σχετικά με την πρόθεση - είτε το είχε είτε όχι - η προσευχή πρέπει να ξεκινήσει εκ νέου. Εάν ο προσκυνητής αμφιβάλλει αν έχει διαβάσει τη Σούρα αλ-Φατίχα ή αν έχει εκτελέσει κάποιο συστατικό της προσευχής (ρουκν), για παράδειγμα, υποκλίνοντας από τη μέση (ρουκού), θα πρέπει να επιστρέψει στην ανάγνωση της αλ-Φατίχα ή, για παράδειγμα, υποκλιθείτε μέχρι τη μέση και συνεχίστε την προσευχή από εκεί. Εάν ο προσκυνητής αμφιβάλλει αν έχει προσευχηθεί 2 ρακά ή 3, πρέπει να αποφασίσει ότι έχει προσευχηθεί μόνο 2 και να συνεχίσει την προσευχή μέχρι τον απαιτούμενο αριθμό ρακών. Εάν προκύψουν αμφιβολίες μετά την ολοκλήρωση της προσευχής (μετά το πρώτο σαλάμ), δεν χρειάζεται καθόλου να τις προσέχετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αμφιβολίες για την πλύση και την προσευχή;

Ωστόσο, εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι αυτοί οι κανόνες προορίζονται για υγιείς (σε σωστή τιμήαυτή η λέξη) άνθρωποι, για όσους δεν υποφέρουν από υποκινήσεις, εμμονικές αμφιβολίες κάθε φορά που κάνουν πλύση ή προσευχή.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψετε αυτές τις αμφιβολίες είναι η αδιαφορία για αυτές: απλά πρέπει να τις αγνοήσετε. Ας υποθέσουμε ότι αμφιβάλλετε αν έχετε πλύνει τελείως το χέρι σας, μην το πλύνετε ξανά, αντί να συνεχίσετε την πλύση περαιτέρω. Όσο περισσότερο ένας πιστός υποκύπτει σε τέτοιες αμφιβολίες, τόσο πιο δυνατοί και πιο συχνά θα αναδύονται μέσα του. Η μόνη θεραπεία για αυτήν την ασθένεια, η οποία δεν μπορεί να ονομαστεί με άλλο τρόπο, είναι απλώς να μην της δίνουμε σημασία.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πλύσης έπλενες το πρόσωπό σου, μετά το δεξί σου χέρι, και όταν μετακινήθηκες προς τα αριστερά, είχες αμφιβολίες: πλύνες ολόκληρο το δεξί σου χέρι και το έπλυνες καθόλου; Σε τέτοιες περιπτώσεις, χρειάζεται απλώς να συνεχίσετε την πλύση σας: πλύνετε το αριστερό σας χέρι, σκουπίστε το κεφάλι σας (μασκ), πλύνετε τα πόδια σας και η πλύση είναι έτοιμη και έγκυρη!

Κάντε το ίδιο με την προσευχή. Αν ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή, θα απαλλαγείτε από αυτή την ασθένεια σε χρόνο μηδέν!

Αμφιβολίες στην πίστη

Μερικές φορές παρόμοιες σκέψεις προκύπτουν σε πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των μουσουλμάνων. Τέτοιες αμφιβολίες δεν υπάρχουν μόνο στους προφήτες (ειρήνη σε αυτούς) και στους εκλεκτούς υπηρέτες του Παντοδύναμου - μέντορες (σεΐχηδες, ustaz) κ.λπ.

Το πρώτο πράγμα που θέλω να πω είναι: Οι εμμονικές σκέψεις που προκύπτουν από μόνες τους, χωρίς σκόπιμη κατανόηση και προβληματισμό για τον Αλλάχ, δεν απαγορεύονται και γι 'αυτό ένα άτομο δεν πέφτει στην αμαρτία. Και οι σκόπιμες εικασίες για τον Αλλάχ, πώς είναι σωματικά, η παρουσίαση κάποιας εικόνας, κ.λπ. είναι αμαρτωλές και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπιστία (κουφρ).

Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες σκέψεις, κατά κανόνα, επισκέπτονται μόνο εκείνους τους μουσουλμάνους των οποίων η πίστη δεν είναι ισχυρή και δεν υποστηρίζεται από λογικά και θρησκευτικά επιχειρήματα που δίνουν οι θεολόγοι για την ύπαρξη του Θεού, του Δημιουργού όλων όσων μας περιβάλλουν, καθώς και επιχειρήματα που προέκυψαν συγκρίνοντας αυτά που λέγονται στο Κοράνι με τις τελευταίες επιστημονικές ανακαλύψεις. Ευτυχώς, σήμερα μπορείτε να βρείτε παρόμοια βιβλιογραφία σε ισλαμικά καταστήματα και στο Διαδίκτυο.

Ένα άτομο που έχει εμμονικές σκέψεις αυτής της φύσης πρέπει επικοινωνούν περισσότερο με παρατηρητικούς μουσουλμάνους, θεολόγους, παρακολουθούν διάφορες συναντήσεις όπου μιλούν θρησκευτικά θέματα(ματζλίς) κ.λπ. Εάν έχετε αμφιβολίες για τον Αλλάχ, τις ιδιότητες Του κ.λπ., μην το κρατάτε για τον εαυτό σας, μην προσπαθήσετε να καταλήξετε σε κάτι μόνοι σας, αλλά ρωτήστε τους θεολόγους!

Εκτελέστε την προσευχή σε μια ομάδα (jamaat namaz), μην βιαστείτε να σηκωθείτε αμέσως μετά το namaz και να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας, αλλά διαβάστε όλες τις επιθυμητές προσευχές (azkars) και ζητήστε από τον Παντοδύναμο να ενισχύσει το iman σας.