Kuinka tehdä urheilusta tapa. Harjoitustottumus Kiitos arvioistasi! elämän totuuksia, jotka jokaisen tulisi muistaa

Motivaation menetys on syy siihen, miksi useimmat uudet kuntosalikävijät lopettavat lopettamisen 2-3 kuukauden kuluttua. Tässä vaiheessa aloittelijoille käy selväksi, että kuntoilu ei ole vain kamppailua kauniista kehosta fyysisen toiminnan kautta, vaan myös tahdonvoiman harjoittelua. Monelle aloittelijalle on joskus vaikeampaa pakottaa itsensä salille kuin juosta 3 kilometriä juoksumatolla, joten hengen harjoittelu on tärkeä tekijä suorituskyvyssä. Sinulla on oltava huomattavaa sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä, jotta et luovuta ensimmäisissä vaikeuksissa etkä luovuta harjoittelusta, joten se on olennainen osa elämää.

Ensimmäinen syy liikunnanhalun menettämiseen on usein tekijä, joka vaikutti päätökseen käydä kuntosalilla. Yleensä aloittelijat ohjataan fyysiseen toimintaan jonkun suosituksesta tai loukkaavasta huomautuksesta. Esimerkiksi lääkärit neuvoivat minua laihduttamaan pysyäkseni terveenä, tai mieheni kritisoi vartaloani. Harjoittelijan itsensä halu olla terve ja kaunis tässä tapauksessa on epäsuora, ja tulos havaitaan muiden ihmisten arvioinnin prisman kautta. Tässä tapauksessa psyyke suojelee ihmistä olosuhteilta ja tarpeilta, joilla on hänelle vähän merkitystä, joten joku "hyvä" syy on keksitty olla harjoittelematta. Tällä lähestymistavalla jopa alkuinnostus katoaa nopeasti, eikä urheilusta tule koskaan terveellistä tapaa.

Muita syitä, jotka estävät fyysistä aktiivisuutta tulemasta osaksi elämää, ovat seuraavat:

• tulosten puute sopimattomien syiden vuoksi erityinen tapaus kuntoiluohjeet, väärin valittu fyysinen aktiivisuus tai suorituskykyä edistävien olosuhteiden noudattamatta jättäminen;
• "tasannevaikutuksen" esiintyminen, jossa tiettyjen positiivisten muutosten saavuttamisen jälkeen kaikista harjoittelijan ponnisteluista huolimatta fyysisten harjoitusten suorittaminen ei edisty;
• riittämätön ja virheellinen tavoitteiden asettaminen, jossa kaikki ponnistelut on tuomittu epäonnistumaan;
• objektiiviset syyt, jotka pakottavat sinut keskeyttämään harjoittelun, esimerkiksi loukkaantumiset, sairaudet, muutto, loma, valmentajan irtisanominen, taloudelliset vaikeudet. Kaikki nämä olosuhteet katkaisevat systeemisen järjestyksen, minkä ansiosta kehon on helpompi ja helpompi kehittää terveitä tapoja. Fyysisen aktiivisuuden pakkotauon jälkeen, jos tottumus ei ole vielä muodostunut, ihmisen on yleensä vaikea pakottaa itsensä uudelleen säännöllisesti käymään salilla ja kuntoon palautuminen on vaikeampaa.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jotta urheilusta kehittyisi terveitä tapoja, on ymmärtää ja hyväksyä, että se on välttämätöntä terveyden parantamiseksi. Tunteja ei pidetä siksi, että voit täyttää lääkäreiden määräyksiä, miellyttää miestäsi tai kehua ystävillesi. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä ennen kaikkea kaikkien järjestelmien ja elinten toiminnan ylläpitämiseksi oikealla tasolla, ja houkuttelevat muodot ovat seurausta terveestä kehosta. Toisin sanoen sinun täytyy harjoitella olemaan, ei näyttäytymään. Ja käytännössä on todistettu, että ne, jotka harjoittelevat kuntoilua salilla tai kotona tunteakseen olonsa hyväksi eivätkä näyttääkseen houkuttelevalta, saavuttavat mahtavia tuloksia eivätkä lopeta tätä toimintaa. Tällainen motivaatio pakottaa psyyken ja kehon toimimaan samaan suuntaan varmistaakseen kehon terveyden ja pitkäikäisyyden.

Jos halu suorittaa fyysisiä harjoituksia kuitenkin heikkenee, voit käyttää seuraavia psykologisia tekniikoita ja menetelmiä kehon stimuloimiseksi:

• Etsi samanhenkinen henkilö, jolla on samanlainen fyysinen kunto, ja käy yhdessä kuntoilutunneilla rohkaisemalla ja hallitsemalla toisiasi, jos olet haluton menemään harjoitteluun.

Tämän menetelmän tehokkuus selittyy tuen ja tiimihengen tunteella sekä joissain tapauksissa lievän kilpailun ja jännityksen ilmaantuvuudella. Kaikella tällä yhdessä on suotuisa vaikutus terveellisen urheilutavan ja fyysisen aktiivisuuden kehittymiseen;

• osta pitkäaikainen tilaus ja suunnittele omasi jokapäiväinen elämä harjoitusaikataulun mukaan.

Aikataulun noudattaminen järjestää elämäsi ja antaa sille vakautta. Tällaisissa olosuhteissa keho ei altistu stressille, vaan hitaasti ja varmasti tottuu kuntotunneille. Lisäksi jäsenyyden hankinnan suuret taloudelliset kustannukset pakottavat monet käyttämään sitä maksimaalisesti perustellakseen suuria kuluja. Yksilötyöllä valmentajan kanssa on samanlainen vaikutus ihmisen psyykeen: hänen tietonsa, kokemuksensa ja käytetty aikansa ovat arvokkaita isot rahat, ja tämä velvoittaa sinua olemaan väliin harjoituksista. Ja mahdollisuus näyttää heikolta arvovaltaisen henkilön silmissä kannustaa sinua ja pakottaa sinua tekemään parhaansa suoritettaessa fyysisiä harjoituksia;

• löytää sopiva liikuntamuoto. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja siksi kehon ominaisuudet, terveydentila ja mieltymykset ovat erilaisia.

Sinun ei tarvitse kiduttaa vartaloasi maratonilla laihtuaksesi, jos voit iloisesti hypätä narulla, uida uima-altaassa tai ajaa pyörällä ja saada saman painonpudotusvaikutuksen. Tästä syystä sinun täytyy alkuvaiheessa kokeilla erilaisia ​​kuntoilualueita ja tyytyä siihen, josta pidät eniten. Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että mielihyvällä ja halulla suoritettu fyysinen toiminta on paljon tehokkaampaa kuin vastaava voimalla suoritettu toiminta;

• tarjontaa riittävästi lyhyen aikavälin tavoitteita ja saavutettavissa oleva tavoite kaukaisessa tulevaisuudessa.

Tietyn tuloksen onnistumisen tunne stimuloi uusia voittoja kuntoilussa, joten lyhyen aikavälin (3-6 viikon sisällä) ja pitkän aikavälin (vuoden sisällä) tavoitteiden tulisi olla saavutettavissa. Liian helpot tavoitteet eivät myöskään ole toivottavia - jotta jännitys ei menetä;

• Jos "tasannevaikutus" ilmenee, asiantuntijat suosittelevat joko harjoitusstrategian tai kuntoilun suunnan muuttamista.

Esimerkiksi, jos olet harjoitellut pitkään laihdutustavoitteella ja painonpudotus on jossain vaiheessa pysähtynyt, sinun on muutettava harjoittelun painopistettä ja keskityttävä fyysisiin harjoituksiin lihasmassan ja -muodon kehittämiseksi. kehosi muoto. Toinen tapa päästä pois tasangolta on tehdä tavallinen harjoitus erittäin intensiivisellä tekniikalla, joka aiheuttaa stressiä kehossa. Radikaalina tapana päästä pois "tasangolta" voit käyttää muun tyyppistä fyysistä aktiivisuutta, esimerkiksi harjoittaa CrossFitiä painokoneilla työskentelyn sijaan.

Kriisit matkalla kohti hyödyllisen tavan muodostumista

Jotta voisit selviytyä riittävästi matkalla terveeseen kehoon nousevista ongelmista, sinun tulee valmistautua kuntoharjoittelun tärkeimpiin kriisikausiin:

• toinen ja kolmas koulutuskuukausi, jolloin alkuinnostus laantuu ja henkilö kohtaa todellisuuden, jossa sinun on työskenneltävä paljon, ahkerasti ja järjestelmällisesti itsesi kanssa saavuttaaksesi positiivisia tuloksia ja samalla juurruttaaksesi hyödyllisen tavan urheilun pelaaminen;
• kuudes - kahdeksas kuukausi ovat ensimmäisen "tasangon" ja ensimmäisen suuren pettymyksen ajanjaksoa, jolloin fyysinen aktiivisuus ja ponnistelut eivät enää anna odotettua vaikutusta;
• vuosi. 12 kuukauden kuluttua ihmisestä näyttää siltä, ​​​​että hän on ollut kunnossa erittäin pitkään, hän osaa jo tehdä kaiken ja on saavuttanut kaiken, mitä hän halusi, ja keho on hyvässä fyysisessä kunnossa pitkään, jopa ilman säännöllistä harjoittelua. Tänä aikana on erittäin tärkeää olla lopettamatta luokkia, vaan päinvastoin laajentaa kuormitusvalikoimaa uusien horisonttien avaamiseksi urheilussa.

Kuinka kehittää tottumusta harjoitella? Miksi monet ihmiset eivät kehitä harjoittelua? Syitä on monia, katsotaanpa tärkeimpiä: Liian vaikeaa Aloitat harjoittelun suurella innolla ja asetat suuria tavoitteita. "Juoksen 30 minuuttia aamulla" tai "Ilmoittaudun salille ja teen sitä tunnin joka päivä!" Voit treenata innostuneena muutaman päivän, mutta sitten energiasi laantuu ja harjoituksista tulee sinulle taakka. Liian monta tavoitetta Aiot tehdä enemmän kuin pystyt. Päätit esimerkiksi juosta, käydä kuntosalilla, siirtyä terveelliseen ruokavalioon, mennä aikaisemmin nukkumaan ja nousta aikaisemmin. Useat tavoitteet vaikeuttavat harjoittelutottumuksesi kehittämistä. Aloita pienestä. Kun olet saavuttanut menestystä yhdessä asiassa, siirry toiseen. Kuten urheilussa, kuormia tulee lisätä asteittain. Kaikkea ei voi tehdä kerralla. Motivaatio puute Usein aloitamme urheilun ilman selkeää tavoitetta ja aikataulua. Näyttää siltä, ​​että haluamme muuttaa jotain, mutta emme osaa sanoa mitä tarkalleen ja missä ajassa on myös vaikea vastata. Kaikki tämä johtaa siihen, että harjoittelimme kaksi päivää ja lopetimme. Meiltä puuttuu itsekuria ja motivaatiota jatkaa aloitettuamme. 6 yksinkertaista askelta liikuntatavan kehittämiseen 1. Harrasta sinua kiinnostavaa urheilua Kokeile eri urheilulajeja valitaksesi se, josta lopulta pidät. Jos olet kiinnostunut tekemästäsi, tuntien vaikutus on paljon suurempi. Jos et vieläkään ole päässyt urheilulajista, tee yksinkertaisin asia - siirry sohvalta kompaktiin kuntopyörään katsellessasi suosikkiohjelmiasi ja yhdistä bisnes nautintoon. 2. Valitse yksi yksinkertainen, tarkka ja mitattavissa oleva tavoite. Jos et ole kirjoittanut tavoitetta, se ei ole sinulle tärkeä Tavoitteen tulee olla hyvin yksinkertainen ja saavutettavissa. Esimerkiksi päivittäin 5 minuuttia juoksumatolla tai 10 punnerrusta. Voit hoitaa tämän. Kuukauden harjoittelun jälkeen lisää aikaa 10 minuuttiin tai tuplaa harjoitusmäärä. Se on helppo tehdä ja luo uuden tavan. Määritä selkeästi tämän päivän harjoitusaika ja -tyypit. Tämä antaa aivoille selkeän suunnan toimia. Mittaa tavoite. Sinun on tiedettävä tarkasti, kuinka paljon harjoittelet. Esimerkiksi: juokse 1 km, tee 20 punnerrusta. Yksi tavoite kuukaudessa. Älä aseta uusia tavoitteita ennen kuin saavutat tuloksia aikaisemmassa tavoitteessasi. 3. Kirjoita tuntien tulokset ylös joka päivä Pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat tuntien tulokset joka päivä. Esimerkiksi painosi tai tilavuutesi. Kirjaa tulokset heti tunnin jälkeen. 4. Korvaa poissaolevat tunnit Objektiivisista tai ei niin objektiivisista syistä voimme jättää tunteja pois, mutta tämän ei pitäisi tulla systemaattiseksi. Lisäksi kaikki poissaolot tulee selvittää muuna ajankohtana. Tällä tavalla seuraavan kerran olet vähemmän taipuvainen jättämään urheilun väliin perusteettomasta syystä. 5. Kerro muille Kerro ystävillesi, kollegoillesi, perheellesi toiminnastasi. Puhu toiminnastasi, puhu tavoitteistasi. Tämä on hyvä kannustin ei heittää, vaan palvella hyvä esimerkki toiset, erityisesti heidän lapsensa. 6. Lisää motivaatiota Mieti tapoja, joilla voit motivoida itseäsi. Palkitse itsesi, jos et missaa tunteja tai jos suoriudut hyvin. Motivoi itseäsi ja edistymisesi kiihtyy. Osta kuntosalijäsenyys vuodeksi. Monet kuntosalit tarjoavat hyviä alennuksia vuosijäsenyyden ostamisesta. Lisäksi tämä on hyvä sijoitus itseesi ja tulevaisuuteen. Ja kun olet maksanut kunnollisen summan kuntosalista, on sääli jättää tunteja väliin. Hyvää opiskelua!

Kuinka moni iloinen kuntoklubijäsenyyden haltija voi ylpeillä vakaista ja säännöllisistä vierailuista? Suurin osa ystävistäni, ostanut kalliin tilauksen, rajoittuu muutamaan kuntosalikäyntiin, jonka jälkeen alkaa tavallisten tekosyiden ja kaukaa haettujen syiden "tauko" fyysinen aktiivisuus.

Rehellisesti sanottuna minäkin kävin tämän läpi. Banaalinen laiskuus voitti ahneuden ja tuhannen tuhannen katumuksen, enkä silti voinut puuttua asiaan. Mutta eräänä päivänä tilanne muuttui, ja sain vihdoin kehittyä tavaksi harjoitella säännöllisesti. Se ei ollut niin vaikea tehdä, ainakin minä noudatin näitä sääntöjä (yksinkertaista, mutta toimivaa!).

Mitä tehdä, jotta tottuu urheiluun?

Valitse kuntoklubi työpaikan läheltä

Ei talon kanssa, kuten jotkut tekevät. Logiikka on yksinkertainen: kun tulet kotiin lukuisten liikenneruuhkien läpi, sinulla ei enää ole aikaa urheiluun. Testattu monta kertaa. Mutta kuntosalille suuntaaminen töiden jälkeen on paljon realistisempi mahdollisuus.

Tilaa useita erikoistuneita urheilusivuja sosiaalisissa verkostoissa

Säännöllinen kuvien katselu muotoilluista ja sävytetyistä vartaloista inspiroi sinua ennemmin tai myöhemmin saavuttamaan omia saavutuksiasi: haluat myös kuusipakkaiset vatsat ja sävytetyn pepun. Ja jaa myös motivoivia valokuvia muiden käyttäjien kanssa.

Aseta oikeat tavoitteet

Sinun ei pitäisi asettaa itsellesi saavuttamattomia (tai vaikeasti saavutettavia) tavoitteita, kuten "laihtua 17 kiloa uuteen vuoteen mennessä". Jos et saavuta tätä tavoitetta, tulet pettymään, mutta urheiluun tulisi liittyä vain positiivisia tunteita! Ja jos kaikki toimii, olet tyytyväinen tuloksiisi.

Osta mukavia urheiluvaatteita

Onneksi nyt on paljon valinnanvaraa. Kirkkaat värit, mielenkiintoiset mallit, jopa lenkkarien nauhojen ja T-paidan raitojen väriyhdistelmä - pääsääntö: sinun täytyy pitää itsestäsi näissä vaatteissa. Haluat viedä uuden kauniin univormusi kävelylle, mikä tarkoittaa, että sinulla on ylimääräinen kannustin käydä kuntosalilla.

Ilman fanaattisuutta

Sinun ei pitäisi yrittää tehdä paria ennätystä ensimmäisellä kuntoklubillasi. Uuput nopeasti ja seuraavan kerran keksit syyn pitää tauko urheilusta. Harjoittelun jälkeen sinun tulee jättää "saavutuksen tunne", mutta ei missään tapauksessa ylityötä.

Aloita osallistumalla ryhmätreeneihin

Aloitin pilatesilla, venyttelyllä ja joogalla. Ne sopivat kaikentasoisille opiskelijoille ja jättävät taakseen tietynlaisen tyytyväisyyden, jota kuvailin itselleni juuri tuoksi "saavutuksen tunteeksi". Tietenkään sinun ei pitäisi luottaa sellaiseen toimintaan supervaikutukseen, mutta ne suorittavat erittäin tärkeän tehtävän - ne muodostavat tavan saada ainakin jonkinlaista fyysistä toimintaa. Tottuminen kesti 2-3 kuukautta, sitten halusin jotain vakavampaa ja aloin vähitellen hallita kardio- ja voimaharjoituksia. En missään nimessä vaadi käydä joogaa tai pilatesta. Ehkä tanssitunnit sopivat sinulle parhaiten.

Valmentajan apu

Monet kuntoklubit tarjoavat ilmaisen henkilökohtaisen tunnin valmentajan kanssa jäsenyyden ostamisen jälkeen. Älä jätä huomiotta tätä mahdollisuutta: tämä on vähintään uusi kokemus, josta löydät varmasti hyötyä.

Pakottaa itsesi menemään treeneihin

Ennen kuin muodostat tavan, joudut astumaan pari kertaa (tai useamminkin) oman laiskuuden kurkun päälle. Harrasta urheilua "en halua" kautta, kunnes alat tuntea fyysisen aktiivisuuden tarvetta.

Jaa onnistumisesi

Työtovereiden, perheenjäsenten, ystävien ja vain rakkaiden kanssa. Vaikka vasta eilen pääsit vihdoin tekemään punnerruksia tai vedot ensimmäistä kertaa. Jos muut ovat tietoisia saavutuksistasi, on vaikeampaa luovuttaa puolivälissä. Ja ylimääräinen kakunpala ei mahdu suuhusi moittivien katseiden alla. Vahvistettu.

Älä ole huolissasi kumppanin löytämisestä, jonka kanssa mennä kuntosalille.

Toisaalta sen läsnäolo motivoi lisäksi: Menette salille yhdessä, kuritatte toisianne, kilpailua ilmaantuu... Mutta katsotaanpa totuus: kumppanisi ei ehkä ole tarpeeksi vastuullinen - ja siksi hän kaipaa harjoittelua, sinä olet sitä varten. yritys, tulos on ilmeinen. Päinvastoin, kumppanisi nopeat ja ilmeiset onnistumiset voivat heikentää itsetuntoasi ja halua jatkaa työtäsi. Olla yksin, kummallista kyllä, se on helpompaa.

Muotoilin kaikki nämä vinkit omasta kokemuksestani, enkä missään tapauksessa väitä olevani lopullinen totuus. Niiden ansiosta pääsin mukaan, hioin vartaloani ja nyt olen valmis uusiin saavutuksiin, mitä toivon sinulle. 🙂

Onko sinulla koskaan elämässäsi ollut tilannetta, jolloin tuntui alkavan vakavasti urheilemaan, mutta pian kaikki innostus, joka vallitsi tutustumisen alussa johonkin lajiin, katosi? Tätä tapahtuu kaikille, etkä ole poikkeus. Mikä sitten on syynä?

Tämä johtuu siitä, että ihmisen on ensin kehitettävä tapa urheilla, ja sen on tultava osaksi hänen elämäänsä. Selvitimme tärkeimmän ja tärkeimmän syyn. Kuinka ratkaista tämä ongelma? Se on melko yksinkertaista. Nostetaanpa monista esiin muutama pääasiallinen syy, jotka estävät sinua tekemästä urheilusta omaa tapaasi, josta on mahdotonta luopua.

Asetat itsellesi liian vaikeita tavoitteita.

Vasta opiskelun aloittamisen jälkeen ja huomattavasta innostuksesta ihmisellä on taipumus asettaa itselleen melko monimutkaisia ​​tavoitteita, joita on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa välittömästi ja joka päivä. Jos päätät nousta aikaisin aamulla joka päivä ja juosta puoli tuntia tai treenata joka päivä tunnin salilla, kestät vain muutaman päivän, koska nämä tehtävät ovat liian vaikeita alkuun. vaiheessa. Et voi opiskella kovin pitkään ja johdonmukaisesti innostuneesti. Harjoittelusta tulee myöhemmin enemmän taakka kuin tuttu arkitoiminta, josta voit nauttia.

Monta maalia kerralla.

Usein ihminen suunnittelee enemmän kuin pystyy tekemään. On mahdotonta toteuttaa välittömästi sellaisia ​​suunnitelmia, kuten juokseminen aamulla, salilla käyminen, terveellisen ruoan syöminen, päivittäisen rutiinin ylläpitäminen, koska niin monet tavoitteet kerralla häiritsevät urheilutavan kehittymistä. Ei tarvitse kiirehtiä, ja on parempi aloittaa pienestä. Kun olet saavuttanut tietyt tavoitteet yhdessä tehtävässä, siirry toiseen. Kuten itse urheilussa, kuormituksen etenemisen periaate toimii tässä erittäin hyvin. Kasvata sitä vähitellen, äläkä tartu useaan tavoitteeseen kerralla.

Motivaation puute.

Monilla vasta urheilemisen aloittavilla ei ole selkeää tavoitetta tai tiettyä aikataulua. Vaikuttaa siltä, ​​että haluat muuttaa jotain itsessäsi, mutta mitä tarkalleen ja missä ajassa tämä pitäisi saavuttaa, ei tiedetä. Kaikki tämä johtaa siihen, että henkilö muutaman päivän harjoittelun jälkeen lopettaa urheilun pian. On tarpeen määrittää tarkalleen, mitä tuloksia haluat saavuttaa, ja asettaa myös määräaika niiden saavuttamiselle. Motivaation ja itsekurin puute on usein syynä haluttomuuteen jatkaa aloitettua.

Käyttämällä seuraavaa 6 askelta voit palauttaa kiinnostuksesi urheiluun ja tehdä siitä päivittäisen tapasi, josta on vaikea luopua.

1. Valitse urheilulaji, joka kiinnostaa sinua eniten.

Voit tehdä tämän kokeilemalla harjoittelua eri tyyppejä vain olemassa olevia urheilulajeja. Valitse sitten se, joka antoi sinulle eniten iloa ja iloa. Tässä tapauksessa luokat eivät ole vain mielenkiintoisia, vaan myös erittäin tehokkaita tulosten saavuttamisen kannalta. Jos et vieläkään ole päättänyt, mikä urheilulaji sopii parhaiten, siirry sohvalta kuntopyörälle television katselun aikana. Näin yhdistät liiketoiminnan iloon.

2. Valitse tavoite, joka on helppo saavuttaa.

Jos se on tärkeää, sinun tulee ehdottomasti kirjoittaa se ylös. Tärkeintä tässä on, että sen tulisi olla mutkaton ja melko saavutettavissa. Juokse esimerkiksi 10 minuuttia joka päivä. Sinun täytyy selviytyä tästä tehtävästä. Kuukautta myöhemmin, kun ymmärrät, että tämä tehtävä on jo tarpeeksi helppo suorittaa, pidennä juoksuaikaa 15 minuuttiin ja punnerrusten määrää. Voit myös lisätä asteittain uusia harjoituksia. Tekemällä tämän, kehität tavan harjoitella.

Jotta aivosi ymmärtävät selvästi, mitä tehdä, aseta itsellesi selkeä tavoite sanomalla, että "minun täytyy treenata" tai "minun täytyy mennä lenkille", vaan tämän päivän harjoitustyypit ja niiden aika. toteutus.

Tavoitteesi on oltava mitattavissa. Esimerkiksi juokset 2 km ja teet 25 punnerrusta.

Ennen kuin asetat uuden tavoitteen, sinun on saavutettava edellisen tavoitteen aiotut tulokset. Joka kuukausi on yksi erityinen tavoite.

3. Pidä harjoituspäiväkirjaa.

Kirjoita jokaisessa harjoituksessa saavuttamasi tulokset päiväkirjaasi. Älä ole laiska, tee tämä heti oppituntien päätyttyä. Voit esimerkiksi tallentaa painosi tai tilavuutesi, kun olet lopettanut harjoituksen.

4. Ota kiinni.

Sattuu myös niin, että jostain syystä saatamme jättää harjoituksen väliin. Mutta tämän ei voida antaa tapahtua systemaattisesti. Varmistaaksesi, että olet vähemmän taipuvainen ohittamaan oppitunteja seuraavan kerran, korvaa poissaolosi toisella kerralla. Perusteeton syy ei saa estää sinua urheilemasta.

5. Jaa rakkaittesi kanssa.

Kerro ystävillesi, perheellesi ja kollegoillesi siitä, mitä teet. Jaa heidän kanssaan tavoitteesi ja puhu luokistasi. Näin ollen näyttämällä hyvää esimerkkiä muille, mutta myös lapsille, stimuloit itseäsi, jotta et luovu urheilusta.

6. Lisää motivaatiota.

Keksi itsellesi palkintoja siitä, että et jää väliin harjoituksista tai siitä, että menestyksesi kasvaa jokaisen oppitunnin myötä. Tarjoa itsellesi lisää lähteitä, niin tuloksesi ja halusi opiskella ovat entistä parempia ja suurempia. Osta kuntosalijäsenyys koko vuodeksi. Monet kuntosalit tarjoavat asiakkailleen hyviä alennuksia vuosijäsenyyden ostamisesta. Käytetyt rahat ovat lupaava sijoitus omaan tulevaisuuteen. Lisäksi tilauksesta maksettu pyöreä summa on toinen kannustin kuntosalilla käymiseen. Loppujen lopuksi kukaan ei halua tuhlata rahaa.

Joten selvitimme syyt urheilun halun puutteeseen. Löysimme myös vastauksen kysymykseen, kuinka palauttaa tämä halu ja tehdä tästä toiminnasta tapa.

Tsemppiä urheiluun, sekä tehokasta treeniä!

Ja jos jossain vaiheessa haluat luopua kaikesta ja uudestaan…………..tehdä nuudelit - katso pieni mutta viisas video Panda-sarjakuvasta (sivuston ylläpitäjä Presentway)

Olet monta kertaa yrittänyt pakottaa itsesi harjoittelemaan. Joka kerta kun katsoit ohutta tai ylipainoista vartaloasi, ja Saimme itsemme ajattelemaan, että tälle on tehtävä jotain. Eri tavoin he päättivät aloittaa harjoittelun joko maanantaina tai perjantaina; osti erilaisia ​​tarvikkeita, kuntoiluvälineitä, urheiluvaatteita erityisesti juoksemiseen, kuntosalille ja uimiseen. Ostimme tilauksen kuntosalille, uima-altaalle, voimistelu- tai joogaosastolle. Haki ystävien tukea muutaman viikon kuluttua, joilla ei ollut halua jatkaa tukemistasi. Ja jonkin ajan kuluttua, kun jäit yksin itsesi kanssa, tulit ulos taistelusta.

Kyllä, tiedän tämän, näin tapahtuu aina. Kävin tämän läpi useammin kuin kerran, näin monta, monta kertaa kuinka ystäväni lopettivat urheilun, jopa ne, jotka olivat siinä elämän parhaita ja jotka pitivät vain urheilusta. Tiedän mistä puhun ja ymmärrän sinua täydellisesti. Tällaisina hetkinä herää kysymyksiä. Miksi jotkut ihmiset eivät koskaan lopeta harjoittelua, kun taas toiset lopettavat heti aloittaessaan? Mikä on näiden ihmisten salaisuus? Monet ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että tällaisilla ihmisillä on rautainen tahdonvoima, he ovat määrätietoisia ja kurinalaisia, mutta haluan vakuuttaa teille, että näin ei ole. Kuri ja tahdonvoima toimivat vain lyhyellä aikavälillä.

Pitkällä aikavälillä on tarpeen muodostaa tottumus ja harjoitella tottumusharjoittelua. Se on salaisuus. Menetelmä, jota haluan tarjota sinulle, auttaa sinua harjoittelemaan tapaasi harjoitella kotona, käydä kuntosalilla tai tehdä aamu-/iltalenkkejä järjestelmällisesti ja säännöllisesti.

1. Aseta itsellesi tavoite. Voit tehdä tämän vastaamalla yksinkertaiseen kysymykseen. Mitä haluat saavuttaa?

• Laihduttaa?
• Lisää lihasmassaa?
• Tulla vahvemmiksi?
• Tulla sitkeämmäksi?
• Nopeuttaako?

Samoja harjoituksia voidaan käyttää eri tavoin: kehittää kestävyyttä, voimaa, nopeutta, laihduttaa tai lisätä massaa. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on asetettava tavoite. Mitä haluat saavuttaa koulutuksella?

Haluan varoittaa sinua asettamasta useita tavoitteita, kuten useimmat nuoret kaverit tekevät. Heidän tavoitteensa näyttää suunnilleen tältä: "Haluan olla joustava, vahva ja nopea, kasvattaa lihasmassaa ja pudottaa painoa." En liioittele ollenkaan, tämä on useimpien kehonsa vaihtamista harkitsevien ihmisten tavoite!!! Joten pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi älä aseta itsellesi enempää kuin yhtä tavoitetta. Vasta kun saavutat sen, voit alkaa asettaa uutta tavoitetta.

2. Aseta selkeät määräajat tavoitteellesi. Toisessa vaiheessa sinun on asetettava tarkka päivämäärä, johon mennessä tavoitteesi tulisi saavuttaa. Kannattaa tehdä juliste, tarra näytölle, muistutus puhelimeen, johon piirretään/kirjoitetaan tavoite ja päivämäärä mihin mennessä se on saavutettava. Tässä vaiheessa haluan varoittaa sinua korkeista tavoitteista epärealistisilla aikaväleillä. Esimerkiksi yli 5-7 kilon laihdutus kuukaudessa on aivan yhtä epärealistista kuin lihasmassan (tarkoitan lihaksen, ei rasvan) lisääminen samassa ajassa enemmän kuin samat 5-7 kiloa - näiden indikaattoreiden ylittäminen on joko kova isku. kehollesi ja elimillesi tai kemikaalien käytöstä, joita en yleensä suosittele useista syistä. Jos et tiedä, mitä indikaattoreita asettaa määräaikaan mennessä, aseta harjoitusten määrä, joka sinun on tehtävä asetettuun päivämäärään mennessä, tämä antaa sinulle entistä enemmän motivaatiota. Tämän jälkeen pystyt varmasti asettamaan paremman tavoitteen realistisella määräajalla.

Paras paikka julisteelle tai muistutukselle on sänkysi edessä. Näet tavoitteesi ja päivämääräsi, kun heräät aamulla, ja myös kun menet nukkumaan illalla. Tässä tapauksessa se on eräänlainen vahvistus.

3. Kirjoita suunnitelma. Kun sinulla on tavoite ja aikataulu sen saavuttamiselle, sinun on kirjoitettava toimintasuunnitelma.

• Mitä koulutusohjelmaa kannattaa käyttää?
• Kuinka monta lähestymistapaa ja toistoa harjoituksissa tulee tehdä?
• Kuinka monta treeniä sinulla on viikossa?
• Ovatko kaikki harjoitukset samanlaisia ​​vai vaihteletko voimaa, anaerobista ja muuta?
• Aiotko työskennellä painojen kanssa, koneilla vai onko se ohjelma ilman lisäpainoja?

Aika painaa sinua aina. Sinun on käytettävä harjoittelusi jokainen minuutti saavuttaaksesi tavoitteesi. Valitse siksi ohjelma, joka johtaa sinut tähän tavoitteeseen tuhlaamatta arvokasta aikaa. Joskus on vaikea päättää ohjelmasta heti, tai saatat tarvita pätevän asiantuntijan apua, älä epäröi ottaa heihin yhteyttä. Kokeneiden ihmisten neuvojen pyytäminen auttaa säästämään paljon aikaa ja joutotyötä. Parasta on aloittaa yleisillä fyysisillä harjoituksilla, jos et ole toistaiseksi harrastanut urheilua ollenkaan, koska sinun on vahvistettava nivelsiteitä ja totutettava lihakset tulevaisuuden kuormituksiin.

4. Suunnittele harjoittelua aamulla. Dynaamisen työpäivän jälkeen on erittäin vaikeaa pakottaa itseään kuntoilemaan, käydä salilla tai lähteä iltalenkille. Tuottavuuden vuoksi suunnittele harjoituksesi aamulla, jopa ennen työtä, suunnilleen tässä tilassa:

• Herää aikaisin aamulla
• Muista syödä aamiainen ja mahdollisimman terveellinen,
• Valmistele kaikki mitä tarvitset työhön illalla,
• Mene rohkeasti treeneihin.

Harjoittelun lopussa olet lähempänä tavoitettasi kuin koskaan. Sinulla on kokonainen työpäivä edessäsi, mutta pääasia on, että aloitat sen ensimmäisestä askeleesta kohti tavoitteesi saavuttamista. Tämän ei pitäisi vain motivoida, vaan myös herättää toivoa tekemässäsi.

5. Pidä kiinni suunnitelmastasi. Olen itse kokenut tämän monta kertaa. Suurimman tuottavuuden päivinä et huomaa kuinka harjoitus lentää ohitse, jonka intensiteetti ylittää 200%. Mutta on päiviä, jolloin mielesi on valmis menemään, mutta kehosi aiheuttaa todellista sabotaasi. Sinun pitäisi tietää, että sellaisina hetkinä sinun täytyy pakottaa itsesi menemään suunnitelman mukaan kohti aiottuun päämäärään. Tartu itseäsi niskasta ja vedä itsesi kirjaimellisesti kuntosalille tai ulos. Älä siedä koulutusta, älä anna periksi - se on koko pointti. Harjoittelutottumuksia pitää kehittää ahkerammin kuin itse harjoittelua. Siksi pakota itsesi aloittamaan, mutta intensiteetti ja tuottavuus tällaisessa harjoittelussa eivät ole niin tärkeitä. Pääasia, että teit sen suunniteltuna päivänä, aikana ja paikassa ja tämä on voitto, pieni, mutta voitto matkalla tavoitteeseesi.

Sisäinen sabotaasi on vaikein asia, jota sinun on taisteltava, voitto on sinun, jos teet kuten edellä kuvailin. Mitä useammin liikut, sitä nopeammin tapa kehittyy. Pidä kiinni suunnitelmastasi saavuttaaksesi tavoitteesi.

6. Etsi harjoituskumppani, jolla on jo tapana. Jos ystäväsi tai kumppanisi lopettaa harjoittelun jostain syystä, voin sanoa luottavaisin mielin, että sinäkin lopetat pian.

Kun kumppanisi kieltäytyy harjoittelemasta, pakota itsesi menemään harjoitteluun ja katsomaan ympärillesi. Sinun on löydettävä se henkilö, jolla on jo harjoitettu tapa, jota vain tavoittelet. Ota vain yhteyttä tällaiseen henkilöön ja pyydä harjoittelemaan hänen kanssaan. Pääsääntöisesti ihmiset suostuvat kuntosalilla painoharjoittelun aikana, kumppani voi aina kannustaa sinua tekemään enemmän, tarvittaessa tarjota varmuuskopiota ja tukea jonnekin. Jopa lenkillä voi vahingossa kompastua tai vääntää nilkkaa, mitä tapahtuu hyvin usein, ja kun et ole yksin, sinulla on joku, johon luottaa niin kriittisessä tilanteessa.

Hyvä urheilukumppani vain lisää motivaatiotasi ja menestystäsi asetetun tavoitteen saavuttamiseksi. Jatka vain etsimistä, älä luovuta.

7. Luottamus. Ole itsevarma. Voit saavuttaa paljon, kuka tahansa, mukaan lukien sinä, vain uskomalla itseesi, että pystyt siihen. Kerron teille, että selkeä tavoite mielessä ja kirjallinen harjoitussuunnitelma vain lisäävät luottamusta itseensä, sillä tavoite ja suunnitelma ovat ensimmäinen askel kohti tavoitettasi.

Sinun pitäisi tietää se tapa, jonka kehität 30 päivän aikana, tämän ajanjakson jälkeen hän työntää sinut harjoittelemaan. Yleisimmät painonpudotuksen tai lihasten kasvattamisen harjoitusohjelmat suosittelevat enintään 3 harjoitusta viikossa vain 12 harjoitusta kuukaudessa. Kuvittele, että sinun täytyy harjoitella tapaasi 12 päivän ajan. Se on vain 1/3 koko kuukaudesta!

Aseta itsellesi tavoite, aseta päivämäärä sen saavuttamiselle, kirjoita suunnitelma, suunnittele treenit aamulla, pidä kiinni suunnitelmastasi, etsi harjoituskumppani ja luota siihen, että jos muut pystyvät siihen, niin sinäkin pystyt. .

Voit myös käydä eniodiagnoosissa, jos voimasi ovat yhtäkkiä lähteneet sinusta ja energia päästää irti maasta on haihtunut. Diagnostiikka näyttää selkeästi ongelmat ja vääristymät energiatietotasolla

LOPPU ENIODIAGNOSTIIKKA!