"EXSTERIME" фитнесс төв. Үйлчилгээний төрлүүд! Чийрэгжүүлэх өрөө Биеийн тамирын өрөө Спорт аэробикийн өрөө Гидро аэробикийн өрөө Биеийн тамирын заал Бильярдны өрөө Усан бассейн Саун

Слайд 15

төслийн BTL хэлтэс ҮЙЛ ЯВДАЛ ивээн тэтгэх

Слайд 16

Фитнесс клубын арга хэмжээг ивээн тэтгэх Фитнесс клубээс зохион байгуулдаг арга хэмжээ, сугалаа, тэмцээн, тусгай урамшуулал зэрэгт компаниас шагнал гардуулах. Илтгэгчдийн сурталчилгаа, амталгаа, жагсаал, зарлал зэргийг байрлуулах, сурталчилгаа хийх. Арга хэмжээний ирц нь клуб, улирлын онцлог, үйл явдлын байдлаас хамааран 300-1500 хүн байна. 1 арга хэмжээнд оролцох зардал 1500 доллар.

Слайд 17

төслийн BTL хэлтэс УРАМШУУЛАЛ

Слайд 18

Онцгой урамшуулал Онцгой сурталчилгааны зохион байгуулалт: дээж авах, туршилт хийх, амтлах (ОХУ-ын 13 бүс нутгийг хамарсан). Төсөв (13 сая гаруй хот, 300 фитнес клуб): 100,000 доллар.

Слайд 19

Онцгой урамшуулал

Слайд 20

төслийн BTL хэлтэс УРАМШУУЛАЛ. ҮР АШИГТАЙ

Слайд 23

Лебедянский (TONUS шүүс) Тэд юу хийсэн бэ: 220 фитнесс клубт (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Новосибирск, Екатеринбург) дээж авч, амталгаа хийсэн. фитнес клубын арга хэмжээнүүдэд (туг байршуулах, хөтлөгчдийн зарлал). Үр дүн: 140,000 харилцагч, 34 үйл явдал. Арга хэмжээний төгсгөлд клубуудыг урамшуулах ("Tonus" брэндийн шил) (97%) зорилтот бүлэг TONUS брэндэд сэтгэл санааны хувьд эерэг). Үр ашиг

Слайд 25

төслийн BTL хэлтэс “ЗӨГӨӨН СПОРТ” СЭТГҮҮЛ

Слайд 26

Нийтлэлийн тухай: Фитнесс клубуудын зорилтот үзэгчдэд фитнесс талбай, фитнесс клубууд, тэдгээрийн давуу болон сул талуудын талаар хамгийн өргөн, нарийвчилсан хэрэгцээтэй мэдээллээр хангадаг өвөрмөц түгээлтийн систем бүхий 120,000 хувь хэвлэгдсэн фитнессийн тухай анхны төрөлжсөн хэвлэл. эрүүл амьдралын хэв маягийг зөв явуулах, эрүүл хооллолт, загварын чиг хандлага - нэг үгээр хэлбэл идэвхтэй зорилтот үзэгчид - фитнес клубын үйлчлүүлэгчдэд сонирхолтой байж болох бүх зүйлийн талаар. Өнгө: 4+4 Гаралт: 120,000 хувь. Хуудасны тоо: 80-100 Формат: А5, гялбаа Давтамж: Жилд 2 удаа (хавар, намар) Үзэгчид: фитнесс клубын үйлчлүүлэгчид, фитнес клубын удирдлага, ажилтнууд. Хуваарилалт: Москва болон Москва мужийн фитнес клубуудад үнэ төлбөргүй тараах (FUN SPORT хөтөлбөр, онцгой төслүүд, корпорацийн арга хэмжээ, фитнес клубын баяр ёслол, VIP шуудан, фитнес клубын лангуунуудын хамт). “ХӨГЖИЛТЭЙ СПОРТ” сэтгүүл. Фитнессийн ертөнцийн хөтөч."

Слайд 27

Хамрах хүрээ: 100 гаруй клуб. “ХӨГЖИЛТЭЙ СПОРТ” сэтгүүл. Фитнессийн ертөнцийн хөтөч."

Слайд 29

Фитнесс клубуудтай ажиллах хэлтэс фитнесс клубын төслийг үр дүнтэй удирдахын тулд "NEXT Advertising" RA нь фитнесс клубуудтай ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн хэлтсийг байгуулжээ. Тус газрын удирдах ажилтан 5 хүн байна. Тус хэлтсийн үүрэг хариуцлагад: фитнесс клубуудтай харилцаа холбоо тогтоох; үйлчлүүлэгчдэд зориулсан төслүүдийг хэрэгжүүлэх (сурталчлах, брэнджүүлэх, борлуулалттай харилцах, тайлагнах); FUN SPORT хөтөлбөрийг бэлтгэх, хэрэгжүүлэх; “FUN SPORT. Фитнессийн ертөнцийн хөтөч"; клубт баярын арга хэмжээ зохион байгуулах, зохион байгуулах; компаниудад зориулсан фитнессийн тусгай арга хэмжээ, конвенц, мастер анги бэлтгэх, зохион байгуулах. Манай агентлагийн BTL хэлтсийн үндсэн төслүүд: сургууль, фитнесс клуб, их дээд сургууль, шөнийн клуб, боулингийн төв, бизнес төв, цанын бааз гэх мэт (Москва, бүс нутаг) дахь компаниудын бараа, үйлчилгээг сурталчлах; ивээн тэтгэгч спортын клубуудспортын арга хэмжээ: хоккей, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, уран гулгалт, теннис, гольф; өөрийн гэсэн спортын арга хэмжээг зохион байгуулах, үүнд. корпорацийн спортын арга хэмжээ, төрсөн өдөр. РА "NEXT Advertising" Москва, 1-р Котляковскийн зам, 2 Утас: 648-78-96 [имэйлээр хамгаалагдсан] www.nexty.ru www.fun-sport.ru

Бүх слайдыг үзэх

"Альянс" фитнесс клуб нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг ойлгож, хайрлахад туслах дасгалжуулагч, гоо сайхан, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн гайхалтай баг юм! Манай клубт зочлох нь танд баяр баясгалан, таашаал авчирна гэдэгт итгэлтэй байна

Манай клубын биеийн тамирын зааланд хамгийн сүүлийн үеийн Hoist болон Precor хүч чадлын дасгалын машинууд, мөн Hoist хавтан ачдаг машинууд, орчин үеийн шилдэг спортын хэрэгслүүд байдаг. Бүх симуляторууд давхардсан тул дараалал үүсэхээс зайлсхийх боломжтой.

Аэробик дасгал - зүрх судасны системийг сургах, өөх тосыг шатаах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. Хүч чадлын сургалт - тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан булчингийн тодорхой бүлгүүдийг хөгжүүлэх, сунгах - булчин, шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, амьсгалах болон бусад тайвшруулах дасгалууд. Функциональ дасгалууд - "бие ба оюун ухаан" нь эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг (нуруу, үе мөчний өвчин гэх мэт) хүчтэй стрессгүйгээр саармагжуулах, булчингийн бүх бүлэгт тэнцвэртэй ачаалал өгөх, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Амьдралаа галт хэмнэлгүйгээр төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулж төрөл бүрийн бүжгийн хичээлүүд таныг хүлээж байна. Рок-н-ролл гудамжны дорно дахины бүжиг Сонгодог бүжиг Салса бүжгийн студи бол та маш сайн галбиртай байхаас гадна хэрхэн сайхан хөдөлж сурах боломжтой газар юм. алдартай аялгууны хэмнэл. Бүжиглэх нь тэдэнд зориулагдаагүй гэж үргэлж бодож байсан хүмүүст ч гэсэн тэд хэрхэн сайн хөдөлж болохыг энд заах болно!

Манай фитнесс клуб үр дүнтэй нь батлагдсан уламжлалт йогийн хөтөлбөрүүдээс гадна шинэлэг бүтээгдэхүүнүүдийг санал болгож байна. Бид танд нөхөн сэргээх, сэргээх өвөрмөц хөтөлбөр болох Anti-Gravity® Aerial Yoga-г танилцуулж байгаадаа таатай байна. Үйл ажиллагаандаа шинэ хэмжүүр нэмээрэй! Энэ нь хэцүү, хөгжилтэй, үр дүнтэй!

"Альянс" фитнесс клуб нь Москвагийн шилдэг тулааны спортын заалыг танд толилуулж байгаадаа баяртай байна. Бид таныг тулааны урлагийн алдартай бүх чиглэлээр хичээллэх боломжтой бүх нөхцлийг бүрдүүлсэн: грепплинг, холимог тулааны бокс, муай тай жүдо Бразилийн жиу-жицү. Тулааны өрөө нь бүх зүйлээр тоноглогдсон. шаардлагатай тоног төхөөрөмж, манай клубт үзүүлж буй бүх төрлийн бөхийн хувьд. Бүхий л амтанд тохирсон тоног төхөөрөмж: дээд зүсэлт, биеийн цохилтод зориулсан том уут, тавиур болон дамнуурга дээрх пневматик уут, олон тооны эмийн бөмбөг, янз бүрийн төрөлморины оосор, супер загварлаг "TRX", "Bosu" болон бусад олон зүйл. Майхан бүрээстэй өндөр тавцан дээрх бөгж нь танхимд онцгой язгууртныг өгдөг.

Велиев Сервер Манай клубт тулааны урлагийн бүх төрлийн хичээлийг бөхийн бүх нарийн ширийнийг эзэмшсэн өндөр мэргэшсэн, туршлагатай дасгалжуулагчид явуулдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. BJJ (BJJ) хичээлийг Бразилаас ирсэн зочин жиу-жицүгийн дасгалжуулагч үргэлж заах болно. Ингэснээр та Бразилийн жиу-жицүг сайтар судалж, энэхүү сайхан тулааны урлагийн бүх нарийн ширийнийг эзэмшиж чадна. Родриго Кабрал "Брукуту"

Мөн манай клубт та бүхэнд үйлчлэх гайхалтай хамм байдаг бөгөөд та жинхэнэ турк ваннд уурын усанд орж амарч болно. Хаммамыг рашаан сувиллын эмчилгээтэй төгс хослуулж болно: янз бүрийн боолт, үнэрт эмчилгээ, массаж. Өндөр чанартай, ялангуяа таны хүсэлд нийцүүлэн (тайвшруулах, тоник, эмчилгээний) массажийг эрүүл мэндийн боловсрол, арвин туршлагатай шилдэг массажистууд хийх болно.

Та бүхнийг гоо сайхны салонд урьж байна. Интерьер дэх дизайны шийдэл, 1-р зэрэглэлийн мастерууд, тохилог гоо сайхны өрөөнүүд Та манай салон дахь маникюр, педикюрт хамрагдсанаар хумс, гар, хөлний арьсанд иж бүрэн арчилгаа авах болно. Та бүхнийг гоо сайхны салонд урьж байна. Интерьер дэх дизайны шийдэл, 1-р зэрэглэлийн мастерууд, тохилог гоо сайхны өрөөнүүд Та манай салон дахь маникюр, педикюрт хамрагдсанаар хумс, гар, хөлний арьсыг иж бүрэн арчилгаа авах болно.

Хэрэв бидэнд байхгүй бол чамд хэрэггүй гэсэн үг!

Төвийн талаар бага зэрэг))) Exstrieme фитнесс төв нь Атлантын далайн эрэг дээрх хамгийн том бизнесийн төвүүдийн нэгэнд байрладаг бөгөөд барилгын хоёр давхарт байрладаг. Фитнесс төв нь танд орчин үеийн тоног төхөөрөмж, чадварлаг багш, маш сайн үйлчилгээг санал болгож байна. Клубын гишүүнчлэлийг худалдан авснаар та дээд, доод танхимд бүлгийн хичээл, биеийн тамирын заал, хэт улаан туяаны саунд хичээлд хязгааргүй зочлох боломжтой. Орчин үеийн бүх бүлгийн болон бие даасан фитнессийн талбай, гоо сайхны эмчийн үйлчилгээ, массажны өрөө, хэт улаан туяаны саун болон бусад олон зүйл таны үйлчилгээнд байна!

ХӨНГӨЛӨЛТТЭЙ ҮЙЛЧИЛГЭЭД АВЧ БАЙНА))): НИТХЫН ХӨНГӨЛӨЛТИЙН КАРТ АКАДЕМИК ХӨНГӨЛӨЛТИЙН КАРТ үйлдвэрчний эвлэлийн ХӨНГӨЛӨЛТИЙН КАРТ "POFKOM-DISCONT" ХӨНГӨЛӨЛТИЙН КАРТ "EXTRIEME.ATLANT IK.RU"

ХОЛБОО БАРИХ МЭДЭЭ Холбоо барих утасны дугаар: (838256) Хаяг: 35, Нью-Йорк, Бриденбич гудамж.

ТА ЯАГААД EXSTRIEME-г сонгох ёстой вэ? * Таны эрүүл мэндэд шууд хөрөнгө оруулалт хийх * Оросын болон дэлхийн шилдэг фитнес клубуудын туршлага * Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амралт, чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломж * Дэлхийн тэргүүлэгч үйлдвэрлэгчдийн орчин үеийн шилдэг тоног төхөөрөмж * Манай хамт олон олон улсын зэрэглэлийн спортын мастерууд, дэлхийн болон Европын аварга * Бүлгийн болон хувийн фитнессийн хөтөлбөрүүдийн өргөн сонголт * Орчин үеийн инженерийн сүлжээ * Том төрөлнэмэлт үйлчилгээ * Өндөр чанартай үйлчилгээ, найрсаг уур амьсгал * Хүүхдийн клуб * Тохиромжтой зогсоол

1 слайд

2 слайд

Аэробик (мөн уран сайхны гимнастик гэж нэрлэдэг) нь хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг гимнастик бөгөөд дасгалын хэмнэлийг хянахад тусалдаг. Дасгалын багцад алхах, гүйх, үсрэх, уян хатан байдлын дасгалууд орно. Тогтмол аэробикийн үр дүн нь биеийг сайхан галбиртай байлгах, булчин, арьсыг сургах, биеийн ерөнхий эрүүл мэнд юм. Урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний зориулалтаар ашигладаг.

3 слайд

Багц, эсвэл найрлага - гэж нэрлэгддэг. Аэробикийн үндсэн элементүүдийг ашиглан 8, 6, 3 хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй баг, эрэгтэй, эмэгтэй хос эсвэл гоцлолоор синхроноор гүйцэтгэдэг бүжиг. 1 минутаас 3.5 минут хүртэлх дарааллын үргэлжлэх хугацааг тодорхой үйл явдлын дүрмээр тогтоодог. Шөрмөсний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд: үүр, өдрийн хоол, алгасах, үсрэх, өвдөг сөхрөх, гишгэх, гүйх, явах эд анги, мамба, давхцах, өшиглөх ( урагшлах, өшиглөх), талбай (хажуу тийш дүүрэх, харах), халаах (цорго) ) мөн бусад. Бүжгийн элементүүд нь биеийн тамирын дасгал эсвэл үсрэлт бөгөөд тэдгээрийн тоог тэмцээний дүрэм, багийн харьяалагдах ангилалаар тодорхойлдог.

4 слайд

5 слайд

Аэробикийн төрлүүд Сонгодог аэробик Степ аэробик Хүчний чиглэлтэй аэробикийн төрөл Бүжиг Аэробикийн ТӨРӨЛ Усан аэробик Бөмбөг аэробик Байлдааны спортын элементүүдтэй аэробик Унадаг дугуйн аэробик Фитнесс аэробик Спортын аэробик

6 слайд

Гол нь сонгодог аэробик орно. Бүжгийн бүжгийн сонгодог бүжигтэй харьцуулж болох ч арга хэрэгсэл, дасгалын бүтцээр биш, харин ач холбогдлын хувьд. Энэ бол аэробикийн ABC бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бусад төрлүүдийг судлах, түүнчлэн ерөнхий хөгжлийн гимнастикийн дасгалууд, гүйх, үсрэх, алгасах төрлүүдийн синтезийг илэрхийлдэг аэробикийн хамгийн түгээмэл, тогтсон төрлийг судалж эхэлдэг. хөгжмийн дагалдан. Сонгодог аэробикийн физиологийн гол чиглэл бол тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх явдал юм. Мэргэжилтнүүд бага ба үндсэн аэробикийг онцлон тэмдэглэв өндөр түвшиначаалал, зарим зохиогчид дундаж түвшний тухай ойлголтыг нэвтрүүлсэн. Эхнийх нь эхлэгчдэд, гурав дахь нь бэлтгэгдсэн хүмүүст, хоёр дахь нь завсрын сонголт юм.

7 слайд

Степ аэробик нь XX зууны 90-ээд онд гарч ирсэн. мөн хурдан алдартай болсон. АНУ, Герман, Дани улсад степ аэробик нь бүх төрлийн 50 орчим хувийг эзэлдэг. Үүний онцлог нь тусгай шаттай платформ ашиглах явдал юм. Энэ нь янз бүрийн чиглэлд алхам хийх, дээгүүр үсрэх, мөн хэвлий, нуруу гэх мэт дасгал хийхдээ платформыг ашиглах боломжийг олгодог. Тавцангийн шаталсан төхөөрөмж нь өндрийг зохицуулж, улмаар биеийн хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. янз бүрийн бие бялдрын чийрэгжилттэй хүмүүстэй нэгэн зэрэг дасгал хийх боломжийг олгодог, өөрөөр хэлбэл үйл явцыг илүү хувь хүн болгодог. Тавцан дээрээс өгсөх, буух эрчим нь цагт 12 километрийн хурдтай гүйхтэй тэнцэнэ.

8 слайд

Мөн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг аэробикийн төрлүүд байдаг - биеийн хэлбэрийг засах, биеийн хэв маяг, биеийн тамирын аэробик, хэвлий, нуруу, хөлний булчинд зориулсан хөтөлбөр, зорилтот тоник систем болон бусад. Эдгээр төрлүүдэд янз бүрийн загварын дамббелл, резинэн амортизатор, тэлэгчийг өргөн ашигладаг. Саяхан гарч ирсэн шинэ төрөл- barbell бүхий аэробик ("насос"), сургалтын үр нөлөө нь эргэлзээгүй өндөр боловч зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст л хүртээмжтэй байдаг.

Слайд 9

Мөн аэробикийн бүжгийн төрлүүд байдаг. Үүнд жазз аэробик, фанк аэробик, хип-хоп, латин жазз, афрс аэробик, танго аэробик, хотын чанамал гэх мэт орно. Бүжгийн аэробикийн ердийн зүйл бол хөгжимд тохирсон янз бүрийн бүжгийн хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Сүүлийн үед дорно дахины бүжиг ялангуяа алдартай болсон: гэдэс бүжиг, Энэтхэг бүжиг.

10 слайд

Усан аэробик. Энэ төрөл нь дэлхий даяар улам бүр түгээмэл болж байна. Усны орчин бүрдүүлдэг онцгой нөхцөлхөдөлгөөн хийх: зарим тохиолдолд тэдгээрийг гүйцэтгэх үйл явцыг хөнгөвчлөх, бусад тохиолдолд илүү төвөгтэй болдог. Гүехэн болон гүний усан дахь усан аэробикийг ялгаж үздэг. Төрөл бүрийн тусгай тоног төхөөрөмж (бүс, хантааз, самбар, гар, хөлний тусгай ханцуйвч гэх мэт) ашиглахыг зөвлөж байна.

11 слайд

Бөмбөгтэй аэробик. Төрөл бүрийн резинэн бөмбөг, эмийн бөмбөгийг үндсэн гимнастик, физик эмчилгээнд ашигладаг. Аэробикийн хувьд 35-аас 65 см-ийн диаметртэй тусгай хуванцар бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ангиудад тоглоомын мөчүүдийг нэвтрүүлж, бие даасан булчингийн бүлгүүдийг анхааралтай хөгжүүлэх, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, байрлалыг сайжруулах, булчин хоорондын зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

12 слайд

Байлдааны спортын элементүүдтэй аэробик. Бокс, кик-боксын элементүүдтэй аэробик нь залуучуудын дунд маш их алдартай. Булчингийн өндөр хурдны ажил, өндөр эрчимтэй дасгалын ачаар булчинг зөв, хурдан чангалж, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа хөгжүүлж, хэт түрэмгийлэл, оюун санааны хурцадмал байдал тайлагдана. Каратэгийн элементүүдтэй аэробик нь тийм ч түгээмэл биш юм.

Слайд 13

Унадаг дугуйн аэробик. Америкийн алдарт дугуйчин Жонни Голдберг "spinning" хэмээх сургалтын системийг зохион бүтээжээ. Тэрээр гэр дотор ашиглах боломжтой хөнгөн унадаг дугуй бүтээжээ. 45 минут (эсвэл бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд 90 минут) янз бүрийн гар хөдөлгөөнөөр хөгжимд тасралтгүй гишгэх нь хангалттай хэмжээний хөлс гаргаж, жингээ хасах, булчингийн аяыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Слайд 14

Фитнесс аэробик. Сүүлийн үед фитнесс аэробик улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд боломжтой. Олон улсын байгууллага FISAF нь аэробикийн энэ төрлийн дэлхийн болон Европын аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохион байгуулдаг. Спортын аэробик. Спортын хувьд энэ нь гимнастик, акробат, үндсэн аэробик, бүжгийн элементүүдийн нэг төрлийн синтез юм.

15 слайд

Аэробикийн биед үзүүлэх нөлөө Аэробикийн гол нөлөө нь хүний ​​биеийн зүрх амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг. Хөдөлгөөнд дасаагүй хүний ​​зүрх амарч байх үед нэг агшилтаар гол судас руу 70 мл хүртэл цус, өөрөөр хэлбэл минутанд 3.5-5 литр цус шахдаг. Системчилсэн сургалт нь энэ үзүүлэлтийг 110 мл хүртэл нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд биеийн ачаалал ихтэй үед энэ үзүүлэлт 200 мл ба түүнээс дээш хүртэл нэмэгддэг. Энэ нь зүрхний нөөцийн хүчийг хөгжүүлдэг. Бие махбодийг сургах үр нөлөө нь нэг минутанд зүрхний цохилтонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд амрах үед дунджаар 65 цохилт байдаг тул зүрхний амрах хугацаа нэмэгддэг бөгөөд энэ үед энэ эрхтэн артерийн судсыг хүлээн авдаг. хүчилтөрөгчөөр баялаг цус. Нэмж дурдахад, бага ачаалалтай үед сургагдсан хүний ​​​​зүрх илүү хэмнэлттэй ажиллаж, цусны шокын гаралтыг нэмэгдүүлдэг бол бэлтгэлгүй хүнд зүрхний агшилтын тоо огцом нэмэгддэг. Тогтмол дасгал хийснээр цусны урсгалын хурд, хүчилтөрөгч ашиглан бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг.

16 слайд

Сургалтын явцад цулцангийн тоо нэмэгдэж, уушигны амин чухал хүчин чадал нэмэгддэг тул биеийн хөдөлгөөн нь хүний ​​амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Амьсгалын аппарат нь хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээж, эсийн бүрэн ажиллагааг хангаж, улмаар биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Амрах үед сургагдсан хүний ​​амьсгалын хэмжээ буурч, бие нь уушигнаас илүү их хүчилтөрөгч гаргаж авах боломжийг олгодог. Булчингийн үйл ажиллагааны явцад хүчилтөрөгч хэрэгтэй! нэмэгдэж, нөөц цулцангийн үйл ажиллагаа идэвхжиж, уушигны хүчилтөрөгчийн ханалт нэмэгдэж, үрэвсэлт үйл явцын эрсдлийг эрс бууруулдаг. Амьсгалын замын аппаратыг хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг эрүүл мэндийн олон систем, арга техникийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн энэхүү үйл явцад нухацтай хандаж байгаа нь нотлогддог.

Слайд 17

Сургалтын үйл явц нь хүний ​​хөдөлгөөний системийн идэвхтэй хэсэг, өөрөөр хэлбэл булчингийн массад үзүүлэх нөлөө багагүй ач холбогдолтой юм. Эмэгтэйчүүдэд биеийн жингийн 33-35%, эрэгтэйчүүдэд 42% байдаг. Ачаалал байхгүй үед булчингууд хурдан хэмжээгээр буурч, суларч, хялгасан судаснууд нь нарийсч, утаснууд нь нимгэн болдог. Дунд зэргийн ачаалалтай үед булчингийн систем бэхжиж, цусны хангамж сайжирч, нөөцийн хялгасан судаснууд ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв ачаалал тодорхой хугацаанд хэт их байсан бол булчинд хүсээгүй үзэгдэл гарахгүйн тулд үүнийг аажмаар багасгахыг зөвлөж байна. Голдуу динамик шинж чанартай ачаалалтай үед булчингийн жин, эзэлхүүн бага хэмжээгээр нэмэгдэж, булчингийн хэсэг нь уртасч, шөрмөсний хэсэг нь богиносдог. Булчингийн агшилт, сулралт нь цусны эргэлтийг алдагдуулдаггүй, хялгасан судасны тоо нэмэгдэж, тэдний урсгал илүү шулуун хэвээр байна.

18 слайд

Өглөөний дасгалууд Толгой өвдөх, сулрах, гүйцэтгэл буурах, ядрах зэрэг гомдоллодог хүмүүс заримдаа үүний шалтгаан нь гэдэсний нойрмоглолт гэж нэрлэгддэг гэж сэжиглэдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, хоол тэжээлийн талаар бодох нь зүйтэй. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, буурцагт ургамал, том ширхэгтэй гурилаар хийсэн талх юм. Байцаа, лууван, улаан лууван, улаан лууван, dill, яншуй, алим, prunes нь ялангуяа ашигтай байдаг. Орой унтахынхаа өмнө дөрөвний нэг аяга түүхий ус ууж, өглөө нь мөн адил хэмжээгээр жүрж, мандарин, алимны хальс зэргийг усанд хийж ууж байхыг зөвлөж байна. Энэ дусаахыг өлөн элгэн дээрээ ууж, өглөөний дасгалаа шууд эхлүүлээрэй. Түүний үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна.

Слайд 19

Гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг дасгалуудыг доор харуулав. 25-30 секундын турш өвдгөө өндөрт өргөж, байрандаа алх. Эхний дөрвөн алхмыг амьсгалж, дараагийн дөрөвт амьсгалаа гарга. Гараа дээш өргөөд, шулуун хөлөө хойш хөдөлгөж, бөхийж, анхны байрлалдаа буцаж, дараа нь хөлөө нугалж, өвдгөө гараараа цээжиндээ татаж, толгойгоо доошлуул. Дараа нь нөгөө хөлөө буцааж аваад гараа өргөж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хөл тус бүрээр 3-4 удаа хийнэ. Хөл нь өргөн зайтай. Баруун хөлөө нугалж, зүүн шулуун хөлийнхөө хуруу руу гурван удаа нугална. Хөл тус бүр дээр 4-6 гулзайлт хийнэ. Хөл нь тархсан. Хэвлийн ханыг татаж, цухуйхын зэрэгцээ аарцагаараа дугуй хөдөлгөөн хий. Дасгалыг чиглэл бүрт 6-8 удаа давтана. Гараа гэдсэн дээрээ зогсоод, хэвлийн хананд гараараа дарж гурван удаа дараалан хаврын дасгал хий. Дасгалыг 16-20 удаа давтана. Нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө хажуу тийш нь ав. Гараараа сандлын нурууг барь. Боломжтой бол хөлөөрөө эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд илүү их далайцтай дугуй хөдөлгөөн хий. Дасгалыг хөл тус бүрээр 8-12 удаа давтана.

20 слайд

Хөлийн хуруун дээр зогсоод гараараа сандлын түшлэгээс барина. 15-20 секундын турш шагайны үе дээр хөлөө нугалж, тэгшлэх хөдөлгөөнийг хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, суугаад дараа нь шулуун, урагш хоёр удаа бөхийж, өвдөг дээрээ нүүрээрээ хүрч, дараа нь нуруун дээрээ хэвт. Дасгалыг 12-16 удаа давтана. Гараа гэдсэн дээрээ хэвтээд хэвлийн ханыг хэмнэлээр цухуйж, гараараа дарна. Дасгалыг 8-12 удаа давтана. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, өвдөгнийхөө доор дэр эсвэл жижиг дэр тавьж, толгойгоо дэрэн дээр тавьж, хэвлийн булчингаа тайвшруулна. Бүдүүн гэдэсний дагуу хэвлийн хананд өөрөө массаж хийх. Ходоодоо баруун гарынхаа далдуугаар доод талаас дээш гипохондри руу, дараа нь зүүн гарынхаа далдуугаар хөндлөн, зүүн гарынхаа араар доош нь цохино. Хэвлийн хананд гараараа даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж, 4-6 удаа давтана. Дараа нь баруун гараараа зуурах дугуй хөдөлгөөн хий (дөрвөн хуруугаараа - жижиг хуруу руу). Хөдөлгөөн нь удаан, 30-45 секундын турш. Үүний дараа 25-30 секундын турш хоёр гараараа ээлжлэн товших хэрэгтэй. Хэвлийдээ илбэх замаар өөрөө массаж хийж дуусга. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нугалж, тархсан, хөл нь шалан дээр байна. Аарцагаа дээшлүүлж, хажуу тийш 4-6 удаа хөдөлгөнө. 5-8 секундын завсарлагатайгаар 2-3 цуврал хөдөлгөөн хий. Байр дээрээ үсрэх: 25-30 секундын турш хоёр, хөл тус бүр дээр тус тусад нь гүйцэтгэнэ. Байшиндаа алхаж дуусга. Хөлний булчингаа тайвшруул. Зогсож, хөл нь тусдаа. Гараа хажуу тийш, арагшаа хөдөлгөж, бөхийлгөж - амьсгалж, дараа нь урагш бөхийж, гараа тайвшруулж - амьсгалаа гарга. 3-4 удаа давтана.

Фитнесс аэробик нь фитнессээс үүссэн бөгөөд хамгийн алдартай, хамгийн алдартайг өөртөө шингээсэн спорт юм орчин үеийн чиг хандлага: сонгодог аэробик, фанк/хип-хоп, степ, латина. Өөр нэг чухал зүйл бол спортын аэробик, мэргэжлийн спортоос ялгаатай нь фитнесс аэробикт эрсдэлтэй, гэмтэл учруулах зүйл байдаггүй.

Аэробикийн горимд хийж буй дасгалууд нь амьсгалыг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн булчин, уушигны ажлыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг: гүйх, алхах, үсрэх, авирах, сэлүүрт сэлэх, бүжиглэх, усанд сэлэх гэх мэт Аэробик дасгалууд нь цусны гол дайсан болох илүүдэл холестериныг үр дүнтэй устгахад тусалдаг. хөлөг онгоц, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг арилгах. Аэробикийн тусламжтайгаар та нэмэлт фунтаас салж чадна, гэхдээ энэ нь сайхан дүр төрхийг бий болгоход тус болохгүй. Аэробик нь фитнессийн үндэс гэж тооцогддог.

Фитнесс бол байнгын биеийн тамирын дасгал, гоо сайхан, эрүүл мэндийн нэгдэл юм. Фитнессийн хичээлд: зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх аэробикийн дасгалууд; Жин, уян хатан дасгалууд нь мэдрэлийн болон булчингийн системийг сайжруулдаг.

Дүгнэлт: Хуримтлуулсан туршлага дээрээ тулгуурлан, хамгийн сүүлийн үеийн, дэвшилтэт спортын чиг хандлага, хөгжилд тулгуурлан бид энд бас өөрсдийн үндсэн зарчмуудын нэг болох цаг үе, уламжлалыг холбохыг баримталдаг. Энэ нь биднийг цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж, найдвартай дэмжлэг болдог.

Фитнесс аэробик бол хамгийн түрүүнд эв найрамдал, гоо үзэсгэлэн, төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэдэг "эрүүл" спорт гэдэг нь нууц биш юм. Магадгүй, Оросын болон дэлхийн спортын түүхэнд анх удаа фитнесс аэробик хэлбэрийн биеийн тамир нь урлаг, гүн ухаанд маш ойртож, хүний ​​хувийн шинж чанар, дотоод тэнцвэрийг гол зүйл болгосон байх.