Хэрхэн хөгжилтэй, идэвхтэй болох вэ. Өдрийн турш хэрхэн эрч хүчтэй байх вэ: зөвлөмж, арга

Идэвхтэй хүмүүс ажил, хувийн амьдралдаа амжилтанд хүрэхээс гадна эрүүл мэнд, бие галбир сайтай байдаг. Тийм ч учраас олон хүн ийм болохыг эрмэлздэг. Үүнийг хэрхэн богино хугацаанд, өөрийн хүчээр хийх вэ? Идэвхтэй хүн болоход тань туслахын тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал

Идэвхтэй хүмүүс үргэлж өөрийн гэсэн өдөр тутмын дэглэмтэй байдаг тул тэд маш их зүйлийг хийж чаддаг. Тиймээс хамгийн гүн нойр нь 24.00-02.00 цагийн хооронд тохиолддог тул та 8-9 цагт босч, 23 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд таны нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирч, энэ нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй

Зөв хооллолтгүйгээр эрч хүчтэй хүн болох боломжгүй. Өөртөө эрүүл хооллолтыг боловсруулж, өдөрт дор хаяж гурван удаа, илүү олон удаа, гэхдээ бага хэмжээгээр идээрэй. Хэт их идэхээс зайлсхийхийг хичээ.

Спортоор хичээллэх

Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхийн тулд та залхуу байдлаа даван туулах хэрэгтэй бөгөөд үүнд урам зориг туслах болно. Спорт нь таны дүр төрхийг сайхан болгож, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөхөөс гадна олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай. Үүний тулд сандал, буйданнаасаа босож, компьютер эсвэл телевизийн дэлгэцээс өөрийгөө салгаж, биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төв рүү явах нь зүйтэй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой гэдгийг санаарай, ингэснээр таны бие дасаж, сэргэх цаг гарна.

Зөв амраарай

Олон хүний ​​хувьд орчин үеийн хүмүүсАлжаал тайлах нь өөх тос, согтууруулах ундаагаар дүүрсэн ширээний ард найзуудтайгаа хөгжилтэй уулзалт хийхтэй ижил утгатай. Идэвхтэй хүмүүс өөр хувилбаруудыг сонгодог. Найзуудтайгаа теннисний талбай эсвэл гольфын талбай руу явж, тэнд зодолдох эсвэл ууланд явган аялал эсвэл цанаар гулгах боломжтой. Энэ бүхэн танд үнэлж баршгүй ашиг тусыг авчирч, урт хугацааны туршид эрч хүч өгөх болно.

Ажил дээрээ өөрийгөө илэрхийлэх

Ажил дээрээ ч идэвхтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс, ажиллаж байгаа компанийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх янз бүрийн санааг санал болгохыг хичээ сонирхолтой төслүүдгэх мэт. Энэ бүхэн нь зөвхөн ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирч, авъяас чадварыг тань нээгээд зогсохгүй ажил албан тушаал ахихын зэрэгцээ материаллаг ашиг олох болно.

Энэ хэсгийн нийтлэлээс та амьдралынхаа чанарыг өөр яаж сайжруулах талаар олж мэдээрэй.

Өвөл биднийг сүйтгэдэггүй: температур тэгээс доош, даралт багатай, ердийнх шиг нар хангалттай байдаггүй ... Гэхдээ цаг агаар биднийг үйл ажиллагаанд түлхэц өгөхгүй байгаа ч бид өглөө босоод өдрийн цагаар идэвхтэй байх. Хэрхэн хөгжилтэй, эрч хүчтэй хүн болох вэ? Нөөц нь толгой эргэм хурдтайгаар багасч байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?

1. Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй

Өглөөний цайг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэж болно. Энэ бол өдрийн турш ажиллах эрч хүчийг өгөх түлш тул сайн нүүрс ус, уураг, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёос, эрдэнэ шишийн хальс зэрэг боловсруулсан хоол хүнсийг аль болох бага идэхийг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг, илчлэг ихтэй псевдо-эрүүл, хоолны дэглэмийн төрөл бүрийн "фитнесс" үр тариаг үл тоомсорло. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс явуулсан судалгаагаар өндөг бол уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь зарим нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн туршид эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг.

2. Кофе ууж, хань ижил

Кофейн нь эрч хүч, энерги өгдөг нь хэнд ч мэдээ биш байх болно. Кофенд агуулагдах кофеин нь ядаргааг эрс багасгаж, эрчим хүчний түвшинг маш хурдан нэмэгдүүлдэг. Байгалийн навчаар хийсэн yerba mate гэж нэрлэгддэг цайны ундаа ч мөн адил ажилладаг. Энэ нь маш их магни, кальци, төмөр, А, С, Е витамин, В бүлгийн витамин агуулдаг.

3. Эмийн сангийн эм

Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng, L-carnitine, B витамин болон бусад эмийн бэлдмэлүүд нь таныг илүү сэргэг, эрч хүчтэй болоход тусална.

4. Хөдлөх

Долоо хоногийн төлөвлөгөөнд биеийн тамирын дасгалыг дор хаяж 3-4 удаа оруулах ёстой. Гэхдээ та эдгээр зорилгынхоо төлөө өдөр бүр 15-20 минут зарцуулсан нь дээр. Дасгал нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, дасгал хийх явцад аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфиныг ялгаруулдаг.

5. Их хэмжээний ус уух

Ус бол биеийн амин судас учраас хангалттай чийгшүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй. Тэр ч байтугай өчүүхэн дутагдал нь эсийн энерги мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Та цангааагүй байсан ч өдөрт дор хаяж нэг хагас литр эрдэс баялаг ус уух хэрэгтэй.

6. Зөв хооллолтыг анхаарч үзээрэй

Хэрэв танд өдрийн турш их хэмжээний энерги хэрэгтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээ тогтвортой байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд "сул дорой" үедээ шоколадны баараар өөрийгөө аврах алдаа гаргадаг. Амттан идэх үед сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг (эрчим хүчний цочрол гэж нэрлэгддэг) бөгөөд тун удалгүй буурдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг шууд доройтуулдаг. Хэрэв та энгийн элсэн чихрийн оронд бүхэл үр тариа идвэл элсэн чихэр олон цагийн турш аажмаар ялгардаг. Иймд цусан дахь сахарын хэмжээг маш сайн зохицуулдаг нь батлагдсан бор будаа эсвэл эрдэнэ шишийн хальс, эслэгээр баялаг хоол хүнс, түүнчлэн самар, наранцэцэг болон хулууны үр, маалинга, кунжут зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

7. Эерэг хөгжим сонс

Олон тооны судалгаагаар эрч хүчтэй хөгжим сонсох нь хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга гэдгийг баталж байна. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь стресс, ядаргаатай тэмцэх хамгийн энгийн, эрүүл, хямд арга юм.

8. Цэвэр агаараар амьсгал

Бидний ихэнх нь цэвэр агаарт нэвтрэх боломж хязгаарлагдмал хаалттай орон зайд ажиллах ёстой. Хэрэв та өрөөг тогтмол агааржуулах боломжгүй бол гадаа гарч цэвэр агаараар амьсгалахыг хичээгээрэй. Та мөн гэр рүүгээ алхаж эсвэл хүссэнээсээ нэг зогсоолоос өмнө буух талаар бодож болно. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь эрчим хүчний түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.

9. Орчноо тохируул

Бидний сэтгэл санааг хүрээлэн буй бүх зүйл нөлөөлдөг. Ажилдаа сэтгэл дундуур байх үе бий. Тав тухтай сандал, гэрэлтүүлэг сайтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Магадгүй танд илүү зай эсвэл чимээгүй байх хэрэгтэй болов уу? Заримдаа цочроох нэг хүчин зүйлийг өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд илүү тав тухтай мэдрэмж төрж, эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно.

10. Хангалттай унт

Харамсалтай нь хамгийн хүчтэй кофе хүртэл нойрыг орлож чадахгүй. Хэрэв та хурдацтай амьдралын хэв маягийг удирдаж, үргэлж гүйж, хангалттай унтдаггүй бол хэзээ ч амарч чадахгүй. Унтах нь хамгийн сайн аргабиеийг нөхөн сэргээх, тиймээс өдөрт дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ. Унтах үед өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хариуцдаг. Хэрэв бид хэтэрхий бага унтвал түүний үйлдвэрлэлийг тасалдуулж, өөрсдийгөө бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй.

Ядаргаа, нойрмог байдал, залхуурал, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл дутагдаж байна уу? Дотоод энергийн түвшинг дээшлүүлж, илүү идэвхтэй, амин чухал, амжилтанд хүрэх цаг болжээ.

Намрын урин дулааныг дагаад хүч чадал, урам зориг алга болсныг олон хүн мэдэрдэг... Юу ч хүсэхгүй байвал дотоод эрч хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тодорхой бус 10 зөвлөмжийг энд оруулав. Зөвлөмжүүд нь танд богино хугацаанд илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална.

1. Өөртөө сануулга өг

Алдарт сэтгэл судлаач Блума Зейгарник дараах нээлтийг хийсэн: дуусаагүй ажлууд нь дууссан ажлуудаас хамаагүй илүү сайн дурсагддаг. Шинэ захидлын тухай мэдэгдэл, буцааж залгах хүсэлт болон бусад жижиг асуудлын талаар ийм байна. Willy-nilly, та тэдгээрийг дуусгах хүртлээ тэдний талаар бодох болно. Энэ нь эрчим хүч алдагдах шалтгаануудын нэг бөгөөд алдагдлыг нөхөх нь таны мэдэлд байна.

2. Виртуал ширээний компьютерээ цэгцэл

Тоо томшгүй олон хавтас, файлууд анхаарал сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. "Виртуал ширээний компьютер дээр зөвхөн "Ажил", "Баримт бичиг", "Спорт", "Зөвлөгөө", "Гэр бүл" гэх мэт сэдэвчилсэн фолдеруудыг үлдээж, тэдгээрийн доторх бүх зүйлийг цэгцлээрэй" гэж номын зохиогчдод "100%" зөвлөж байна. Цэнэглэгдсэн". Хадгалах хэрэггүй бие даасан баримт бичигширээний компьютер руу.

3. Нөөцийг нэмэгдүүлэх

Ажлын хэрэгцээ бидний нөөцөөс давж, 8 цаг тасралтгүй ажиллах ч хүрэлцэхгүй бол яах вэ?

Дотоод нөөцийг нэмэгдүүлэх нэг арга бий: нөхөн сэргэлттэй хамт илүү их стресст өртөх. Өөрөөр хэлбэл, та үе үе өөрийгөө сорьж байх хэрэгтэй: жишээлбэл, ердийнхөөс 10-15 минут илүү хурдан ажилла. Та энгийн нөхцөл байдалд ердийнхөөсөө илүү хурдан зүйлийг даван туулж эхлэх болно гэдгийг харах болно. Амрах тухай бүү мартаарай: иймэрхүү сорилтуудын дараа дөрөвний нэг цаг амрах нь маш чухал юм.

4. Зорилгоо шийдэх

Эрч хүч өгдөг зорилго бий, бүх хүч чадлаа авч, хоосон байдал, урам хугарал үлдээдэг зорилго бий. Таны зорилго ямар ангилалд багтдаг вэ? “Жинхэнэ” сэдэлтэй хүмүүс гадны шаардлага, урамшуулалд голчлон сэдэлтэй хүмүүсээс илүү сонирхолтой, өөртөө итгэлтэй, тууштай, бүтээлч, бүтээмжтэй байдаг. Та энэ тухай "Бүрэн хүч чадлаар амьдрах" номноос дэлгэрэнгүй уншиж болно.

5. Бүтээмжтэй цагаа тодорхойл

Таны хамгийн үр бүтээлтэй цагийг хамгийн чухал зүйлд зарцуулах ёстой. Энэ алтан дүрэмБид ямар цаг хугацаа хамгийн бүтээмжтэй байдгийг мэдэхгүй учраас амжилтаа байнга зөрчдөг. Үүнийг олж мэдэхэд хэцүү биш: зүгээр л өөрийгөө ажиглаарай. Нэг, хоёр долоо хоногийн турш эрт босч, шөнө, өглөө эрт, өдрийн цагаар ажиллахыг хичээ, юу болж байгааг шинжлэх, өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ хугацаанд чихэр, кофеин болон бусад өдөөгч бодисуудаас татгалзах нь зүйтэй.

6. “Зорчны бүс”-ийн төлөвлөлт

Уулзалтын хооронд их хэмжээний зай үлдээхээ мартуузай, нэг өрөөнд эсвэл ойролцоо болсон ч гэсэн ар араасаа товлож болохгүй. Амьдрал үргэлж засвар хийдэг; Хоцрох нь таныг бухимдуулж, сандаргаж, улмаар таны эрч хүчийг дэмий үрдэг.

7. Илүү их хөдөл

Ихэнхдээ спортыг зөвхөн амрах, амрах арга гэж ойлгодог. Үнэн хэрэгтээ биеийн хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг гэж "Өөрийгөө гэрэлтүүл!" Энэ нь шаарддаггүй өндөр түвшинбиеийн тамирын зааланд дасгал хийх, хүнд хэцүү дасгал хийх. Хамгийн үнэмшилтэй судалгаагаар алхах нь биеийн тамирын дасгалын гол арга хэвээр байгааг харуулж байна.

8. Чихэр идэхийн оронд үсрээрэй!

Бид эрч хүч багасах үед хамгийн түрүүнд зууш идэх хэрэгтэй гэсэн бодол орж ирдэг. Бид хурдан нүүрс усаар эрчим хүчийг сэргээхийг оролдож байна. Үнэхээр бид хүч чадлын мэдрэмжинд шууд автдаг, гэхдээ энэ нь хэр удаан үргэлжлэх вэ? Ихэвчлэн ойролцоогоор 10-15 минут, дараа нь бид дахин ядарсан мэдрэмж төрдөг. "Эрчим хүчний эх үүсвэр" номонд эрчим хүчний шууд урсгалыг хангахад туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Тэдний нэг нь "урам зоригоор үсрэх" гэж нэрлэгддэг. Гучин секундын турш байрандаа үсэр. Хэрэв таны сэтгэл санаа тааруу байгаа бол өөрийгөө байгаа гэж төсөөлж, урам зориг өгөх хүртлээ дасгал хий. Илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь сайн байх болно.

9. Шийдвэр гаргахдаа эрчим хүчээ хэмнээрэй

Усан матрас худалдаж аваад орондоо орсон хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Маргааш өглөө нь тэр сэрээд матрас дээрээ ус байхыг харав. Залхсан тэрээр дэлгүүр орж матрасыг шинээр солино. Гэвч өглөө нь тэр дахин ус хардаг. Нарийвчилж харвал дээрх хөршүүдээс ус дусаж байгааг олж мэдэв. Гэмтсэн гудасыг яах бол гэж гайхаж байсан ч "Миний унтдаг газар ус яаж орсон юм бэ?" гэж өөр асуулт асуух хэрэгтэй болов. Асуудлыг шийдэхээсээ өмнө өөрөөсөө “Асуудал юу вэ?” гэж асуу.

Өндөр үр ашгийн гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүй бол бид хийж буй аливаа ажилд аюул учруулдаг. Түүгээр ч барахгүй бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бүр эрч хүчтэй үр дагавартай байдаг - муу эсвэл сайн. Тиймээс алдагдсан энергийг хэрхэн сэргээх талаар сурах нь маш чухал юм. Ингэснээр та өдөр бүр таашаал авч, жижиг зүйлээс таашаал авч, аз жаргалтай хүн болж чадна!

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг ч олон хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг уйтгартай ажил гэж ойлгодог. Үзэл бодлоо өөрчил, өөрт тохирох идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сонго. Идэвхтэй байхын тулд та өөртөө тохирох үйл ажиллагааг хайж олох, боломжийн зорилго тавьж, урам зориг өгөх эх үүсвэрийг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ даалгаврыг даван туулж, та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баталгаажуулна.

Алхам

1-р хэсэг

Өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай.Идэвхгүй дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хөдөлгөөнөөр солих эсвэл зугаа цэнгэлийг биеийн тамирын дасгалаар нөхөхийн тулд юу ч хийхгүй, зурагт үзэх цагаа сонго.

• Цаг дутмаг нь хамгийн түгээмэл шалтагуудын нэг юм. Хэрэв та орой бүр хэдэн цаг зурагт үзэх эсвэл интернетээр аялах цаг олдог бол 20 минут зарцуулах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд өдрийн төгсгөлд зохих амралтаа алдахгүй, харин удирдан чиглүүлэх боломжийг танд олгоно. илүү идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

1. Ашиг тусыг нь анзаараарай.Дасгал хөдөлгөөн тань танд ямар сайжруулалт өгч байгааг анзаарч эхэлснээр та шинэ зуршилтай болно. Богино хугацаанд ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санаа, нойрны чанарыг сайжруулахад тусална. Урт хугацаанд идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь тэсвэр тэвчээр, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр ашиг тусыг санаарай. Хэрэв дасгал хийх нь танд баяр баясгаланг авчрахгүй бол өөрт тохирох дасгалыг олох хүртлээ хуваарь эсвэл дасгалын төрлөө өөрчил. Өөрийгөө галбиртай байлгах нь урт хугацааны төсөл бөгөөд олоход цаг хугацаа шаардагдана. зөв хандлагацэг хүртэл.

   Ангиудад бүртгүүлнэ үү.Хэрэв танд дэглэм сахихад хэцүү байвал эсвэл багшийн хяналтан дор дасгал хийхийг хүсч байвал зохион байгуулалттай орчинд хөдөлгөөн хийх ердийн аэробикийн ангид бүртгүүлээрэй. Олон нийтийн газар танихгүй хүмүүстэй уулзах нь танд урам зориг өгч, өөрийнхөө талаар санаа зовохгүй байх боломжийг танд олгоно гадаад төрх. Эцсийн эцэст энэ бол танихгүй хүмүүсийн бүлэг юм. Ангиудын ялгаа нь тийм ч гайхалтай биш бөгөөд дасгалууд нь тийм ч хэцүү биш юм.

   • Аэробик бол хүчтэй аэробик дасгал юм;
   • Зумба бол хөгжим дагалддаг хөгжилтэй, эрч хүчтэй бүжгийн аэробик дасгал юм.
   • Иог бол хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг эртний цогц поз, дасгалын багц юм.
   • Пилатес бол үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд болон йогоос аэробикийн дасгалын хослол юм.
   • Хэрэв та биеийн тамирын гишүүнчлэл худалдаж авахаар шийдсэн бол усан сан, биеийн тамирын заалны давуу талыг ашиглан гэрээсээ гадуур шилдэг тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийгээрэй. Хөгжилтэй байна!

2. Явган алхахаас гүйлт рүү шилжих . Хэрэв та тогтмол алхах дуртай бол сайн гүйлтийн гутал худалдаж аваад илүү эрчимтэй гүйж эхлээрэй. Цаг заваа гаргаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, мөн тохиромжтой маршрутыг хайж олоорой. Та хэдий чинээ их гүйнэ төдий чинээ хөгжилтэй байх болно. Магадгүй та удахгүй таван километр гүйх эсвэл мини марафонд бэлтгэхийг хүсч магадгүй юм.

Бид хангалттай их энергитэй хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг. Сэнс нь нэг газар ажиллаж байгаа юм шиг нааш цааш гүйдэг. Тэд үргэлж бүх зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд үргэлж цагтаа эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаг.

Бид хангалттай их энергитэй хүмүүсийг ихэвчлэн хардаг. Сэнс нь нэг газар ажиллаж байгаа юм шиг нааш цааш гүйдэг. Тэд үргэлж бүх зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд эхлүүлсэн зүйлээ үргэлж цагт нь дуусгадаг. Хүн бүр яаж ингэж амьдарч чадаж байна аа гэж гайхдаг. Магадгүй тэд эрчим хүчний ундаа уудаг уу? Магадгүй тэд галлон кофе уудаг болов уу? Магадгүй тэд маш их чихэр иддэг бөгөөд энэ нь тэдэнд маш их ATP өгдөг үү? ҮГҮЙ!

Тэд зүгээр л тэдний ачаар сурч мэдсэн амьдралын тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг хувийн туршлагаэсвэл номын хаа нэгтээ уншаарай. Тиймээс үүнийг хийцгээе, тэгвэл бид адилхан байх болно. Өглөө бүр нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан босож, ажил хийж, хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг, найз нөхөдтэйгээ чатлахыг хүсэхгүй хэн байх билээ. Бид бүгд бүгдийг хийхийг хүсдэг тул энэ асар их энергийг хаанаас, хэрхэн олж авах талаар бага зэрэг сурах хэрэгтэй.

1. Тэгэхээр бид хамгийн түрүүнд шийдэх ёстой зүйл бол: Та ажилдаа дуртай юу?

Энэ асуултын талаар сайн бодоорой, хэрэв "Үгүй" гэсэн хариулт байвал та зөвхөн таашаал авчрах өөр ажил хайх хэрэгтэй. ТИЙМ, үүнийг хийхэд хэцүү, бидэнд хүссэн зүйл нь үргэлж байдаггүй, гэхдээ бид чимээгүй байж, тэвчиж, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байвал бид хэзээ ч илүү сайн зүйлийг олж чадахгүй бөгөөд хувь заяаны сорилтыг насан туршдаа тэвчих болно.

2. Хоёр дахь нь таны хоолны дэглэм, эс тэгвээс өглөөний цай байх болно.

Өглөөний цай нь амжилттай өдрийн түлхүүр юм. Энэ нь бодит бус, худал мэт санагдаж байгаа ч энд зарим нэг үнэн байдаг. Хэрэв та дуртай зүйлээ идвэл таны сэтгэл санаа, бие чинь бүтэн өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх бөгөөд энэ нь таныг амжилттай эхлүүлэхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно. Өглөөний цайгаа уухгүйгээр гэрээсээ хэзээ ч гарч болохгүй, учир нь энэ нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнд аль хэдийн дассан бол үүнийг арилгахыг хичээ, энэ нь танд болон таны эрүүл мэндэд хортой бөгөөд эрүүл мэндгүйгээр асар их энерги байхгүй болно.

Эрүүл, зөв ​​хооллолт нь зөв хооллолтын дагуу амьдрахад өнөөдөр ч, олон жилийн дараа ч танд хүч чадал өгөх болно. Шувууны мах шим тэжээл багатай, хамгийн эрүүл нь шатаасан мах гэж олон хүн сонссон байх. Тиймээс бид зууханд тугалган цаасаар хийсэн тахианы махыг хурдан бөгөөд амархан хийдэг амттай, гэхдээ нэгэн зэрэг амттай, эрүүл хоол хийхийг зөвлөж байна!

3. Байгальтайгаа зохицон амьдрахыг хичээ!

Та ажлын байрандаа үргэлж доторх ургамал, цэцэгтэй байх ёстой. Манай зуунд бид цахим технологиор байнга хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд бид түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Эдгээр нь бидний биеийг, ялангуяа тархийг бага зэрэг шавхдаг цахилгаан соронзон цацраг юм. Ургамал цацрагийн ихэнх хэсгийг шингээдэг тул ажлын байранд үргэлж байх ёстой.

Какти нь компьютерийн дэлгэц эсвэл зурагтаас цацрагийг хэрхэн шингээж чаддагийг хүн бүр сайн мэддэг. Иогоор хичээллэдэг, Фэнгшүйгээр хичээллэдэг олон хүмүүс зарим ургамлыг маш их ач холбогдол өгч, нэг нь биеийн хүч чадал, нөгөө нь оюун санааны тэжээл, нөгөө нь өөр зүйл өгдөг гэдгийг би ярихгүй байна. Та тэдэнтэй маргаж болохгүй, магадгүй тэдний зөв байж магадгүй, ямар ч тохиолдолд ургамал арчлах нь тийм ч хэцүү биш тул оффисдоо хэд хэдэн сав тавьж болно.

4. Амрахаа мартуузай.

Амрах нь ажлын өдрийн маш чухал элемент юм. Одоо бүх зүйлийг хурдан хийчихээд эртхэн гэртээ харьсан нь дээр гэж итгэдэг хүмүүс өөрсдөө маш их төөрөгддөг. Хэрэв хүн хэдэн цаг дараалан тасралтгүй ажиллавал сонор сэрэмж, хүч чадал, ажлын хурдаа алддаг. Өөрөөр хэлбэл, та маш их зүйлийг хийсэн мэт санагдаж байгаа ч үнэндээ та амарч байхдаа хийж чадахаас бага зүйл хийсэн.

Энэ нь тийм байх ёстой юм шиг санагдаж байна, гэхдээ асахгүй, цаг хугацаа өнгөрч, ажил зогсохгүй, гэхдээ бид ажлын байрнаасаа босдоггүй, энэ нь бид ажиллаж байна гэсэн үг юм, гэхдээ үнэндээ бие махбодь, эс тэгвээс тархи. биднийг давж, анхаарал сарниулахад хүргэсэн. Гэхдээ ингэж амрах нь ямар ч ашиггүй. Эцсийн эцэст бид ажлын байрнаасаа босоод би очиж амарна, хоол иднэ, өөр зүйл хийнэ гэж бодоогүй.

Үүний дараа бид цахим шуудангаа харж болно, гэхдээ бид амрах болно гэж өөрсөддөө хэлсэн тул одоо бүрэн амрах болно. Тэгээд бид үүнийг ухаарахгүй бол амарч чаддаггүй. Тиймээс бид үргэлж ухамсартайгаар амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь улам дордох болно. Амралт нь маш их эрч хүч, хүч чадал өгдөг гэдгийг би дахиж хэлэхгүй, энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой.

Мөн идэвхтэй байж, хөгжилтэй байхыг санаарай. Тэд маш их баяр баясгалан, таашаал авчирдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санаа, хамгийн сайн байх, илүү их амжилтанд хүрэх хүсэлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Диско ба хөгжилтэй компаниудБи чамайг өдөр тутмын хүнд амьдралаас тайлахад үнэхээр тусалдаг.

5. Гадаа алхаж хэвшээрэй.

Энэ нь сайн зуршил юм, учир нь бид байнга гэрт сууж байхдаа цэвэр агаар амьсгалахгүй төдийгүй янз бүрийн жижиг зүйлд сатаардаг. Энэ нь эргээд биднийг хэвийн бодож, тайвширч, ирээдүйд хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бодох боломжийг олгодоггүй. Хэрэв бид цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл гудамжаар алхвал тэр даруй "амрах горим" руу орвол бидэнд хийх зүйл байхгүй тул бид жижиг сажиг зүйлд сатаарахгүй бөгөөд төлөвлөгөөгөө сайтар бодож үзэх боломжтой ойрын ирээдүйд хийх арга хэмжээ.

6. Өөрийгөө хөгжүүлэх талаар бүү март.

Би энэ тухай өмнөх нийтлэлүүддээ нэгээс олон удаа дурдсан боловч дахин сануулах болно. Бид хэдий чинээ их суралцаж, төдий чинээ сайн болж, улам сайжирч, зорилгодоо хурдан, ойлгомжтой хүрэх магадлал нэмэгддэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай, эрүүл бие бол эрүүл оюун ухаан гэсэн үг юм. Энэ бол маш чухал. Биеийн галбирыг сайн байлгах нь таныг үргэлж хамгийн сайн сайхан байлгахад тусалж, бидний тархинд асар их хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

7. Гэртээ амьдрах таатай нөхцлийг бүрдүүлнэ.

Та гэртээ хүссэн бүхнээ хийж болно гэдгийг бүү мартаарай. Энэ бол таны гэр эсвэл орон сууц, тиймээс ичиж зовох зүйл байхгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл үнэхээр таалагдсан ч найз нөхөддөө таалагдахгүй байж магадгүй бол энд хэн амьдрах вэ, та эсвэл тэд үү? Тийм шүү, ТА! Тиймээс өөрт тохирохыг нь та өөрөө шийднэ.

Гэрийн орчин нь хүний ​​амьдралын хэв маягт шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг би олонтаа анзаарсан. Заримдаа ийм зүйл тохиолддог, чи найзынхаа гэрт ирээд, тэнд юу ч хийхийг хүсэхгүй, зүгээр л оршихыг хүсдэг. Гэвч энэ нь эсрэгээрээ болж, та найзынхаа гэрт ирээд, тэнд хэсэг суусны дараа үл үзэгдэх эрчим хүчээр цэнэглэгдэж, амьдрах, ажиллах, амжилтанд хүрэхийг хүсдэг. Энэ нь гэрийн орчин тоглож байгааг харуулж байна том үүрэг. Тиймээс гэртээ, ялангуяа унтлагын өрөөнд эв найрамдалтай байхыг хичээгээрэй.