Энэ өдрийн сэтгэл санааны байдал. Өдрийг төлөвлөхийн тулд дасгал хий

Хүний үйл ажиллагааны идэвх, амжилт, үр нөлөө нь түүнд илгээсэн эрч хүчээр тодорхойлогддог гадаад ертөнц. Энэ нь тухайн хүний ​​өдөр тутмын сэтгэлийн байдал, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаархи түүний бодол, одоогийн үйл явдлуудтай шууд холбоотой юм. Хүн бүр яаж үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг мэддэг байх ёстой.

Эерэг байдлын ач холбогдлын тухай

Сайхан сэтгэлтэй байхын тулд бид эерэг энерги ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь амжилттай гүйлгээ, шинэ ашигтай танилууд, оршин тогтнох бүрэн хэмжээгээр бидэнд буцаж ирдэг.

Хүний аз жаргал гадны хүчин зүйлээс шалтгаалж болохгүй, сэтгэлгээ бол эзнийхээ одоо ба ирээдүйг программчлах материаллаг бодис мөн гэсэн үгсийг хэр олон сонсож, уншиж чадах билээ. Гэсэн хэдий ч, энэ мэдээллийн мөн чанарыг бүрэн ойлгох нь зөвхөн туршлагаар л ирдэг.

Сэтгэлийн хямрал ба сөрөг байдлын аюулын тухай

Статистикийн мэдээгээр жил бүр 120-150 сая хүн сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ бол дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм.

Асуудлын мөн чанар нь энэ өвчний цөөн тооны "тээгч" хүмүүст удамшил, хайртай хүнээ алдах, өвчин эмгэг гэх мэт сайн шалтгаантай байдаг. Ихэнх хүмүүсийн гол шалтгаан нь стрессийн хүчин зүйлийн тогтворгүй байдал бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд өдөр тутмын амьдралд "сэтгэлийн хямрал" гэж нэрлэгддэг төлөв байдлыг тодорхойлдог.

Амьдралд системчилсэн сэтгэл ханамжгүй байх нь хувь хүний ​​зан чанар, хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи ойлголтыг тогтворгүй болгож, сөрөг сэтгэлийг татаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэхүү гинжин хэлхээнд үнэт зүйлсээ цаг тухайд нь үнэлж, амьдралынхаа галыг унтраахаас хамгаалах нь чухал юм.

Өөрийгөө "эерэг" байлгах арга замууд

Дэлхийн зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь нэмэгддэг, хөгжилтэй, бодитой байдаг гэж үздэг. Тайлбарлахад хялбар: өөрийн сэтгэцийн тогтворгүй байдлын эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөг мэдэрсэн хүн бодит байдлын өөрчлөгдөж буй хүчин зүйлсээс хамгаалах механизмыг хөгжүүлдэг.

Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх аргуудын жагсаалт:

1. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.
3. Эрүүл мэндээ хамгийн дээд үнэ цэнэ гэж хүлээн зөвшөөрөх.
4. Тогтмол, зөв ​​амралт.
5. Өөртэйгөө тохиролцох.
6. Гайхалтай харагдаж байна.

Өөр дээрээ ажилласнаар та мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрч чадна.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Спорт, секс нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Спортын үйл ажиллагаа нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхийг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад адреналин, эндорфин үүсдэг. Зөв хэмжээгээр адреналин нь эрч хүч өгч, эндорфин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Аливаа дасгалын төгсгөлд биеийн ерөнхий өнгө аяс мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, ертөнцийг үзэх үзэл өөрчлөгдөж, сэтгэл санааны байдал эерэг чиглэлд өөрчлөгддөг.

Секс бол хамгийн чухал даавар болох ижил эндорфин, окситоцин, допаминыг ялгаруулах хүчирхэг механизм юм. Эндорфин нь сэтгэл ханамж, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Окситоцин нь эмэгтэй хүний ​​таашаал, тайван байдал, эмзэглэл, чин бишрэл, эхийн зөн билэгийг өдөөдөг. Допамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, өөртөө сэтгэл ханамж, шийдэмгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол чанартай секс нь нөхөн үржихүй, зүрх судас, мэдрэлийн тогтолцооны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, эрч хүч өгч, "аз жаргал"-ын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Стресс, "сэтгэлийн хямрал", амин чухал үйл ажиллагаа буурах нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нэмэгдэж, чанар нь нэгэн зэрэг буурахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, санал хүсэлт байдаг: өндөр илчлэг, эрүүл бус хоол хүнсийг системтэй хяналтгүй хэрэглэх нь хайхрамжгүй байдал, залхуурал, дотоод сөрөг байдлыг бий болгодог.

Зөв, тэжээллэг, тогтмол хоол тэжээл нь өөр өөр нөлөө үзүүлдэг: биеийн энерги, витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөж, эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулж, шаардлагатай хэмжээний гормоны үйлдвэрлэлийг тогтворжуулдаг, үүнд баяр баясгалангийн даавар - серотонин орно. Далайн загас, бяслаг, тараг, самар, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, шоколад идэх нь үүнийг хөнгөвчилдөг. Бүх зүйлд хэм хэмжээг мэдэж, хоолонд дуртай байх нь чухал.

Би бол хамгийн өндөр үнэ цэнэ

Бид өөрсдийгөө хайрлах ёстой. Ингэж байж л хүн эрүүл мэнд, амь насаа хамгийн том үнэт зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч чадна. Энэ асуудлыг шийдсэний дараа тэрээр шинэ асуудалтай тулгарлаа. Үүний мөн чанар нь гаднаас ирсэн сөрөг хүчний төгсгөлгүй бөмбөгдөлтөөс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах, хэрхэн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг мэдэх явдал юм. Сэтгэл зүй нь маш энгийн. Хэд хэдэн арга бий.

1. "Хамгаалалтын дэлгэц". Энд та өөрийгөө тунгалаг бөмбөрцөг дотор инээмсэглэж, аз жаргалтайгаар төсөөлөх хэрэгтэй. Бүх хор хөнөөлтэй энерги нь түүний хананаас зайлуулж, дотор нь нэвтэрч чадахгүй.
2. Асуудлыг шинжлэх, хаах. Бүрэн ойлгох шаардлагатай сөрөг нөхцөл байдлын талаар: ажлын өдрийн төгсгөлд өөртэйгөө ганцаараа цаг гаргаж, дүн шинжилгээ хийж, асуултанд хариулна уу.

• Миний буруу юу байсан бэ?
• Яг юу намайг бухимдуулсан бэ?
• Та яаж үүнийг өөрөөр хийж чадах байсан бэ?
• Нөхцөл байдал дахин давтагдахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Өөртөө дүн шинжилгээ хийж дууссаны дараа эхлэх цэг рүү буцаж очихгүй байх, асуудлыг "хэт" орхиж, аз жаргалтай амьдрах нь чухал юм.

Амьдрал нэг л удаа өгөгддөг бөгөөд бид үүнийг уур хилэн, дургүйцэлдээ үрэх эрхгүй. Бүх нөөц бололцоогоо ашиглаж, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх талаар бүрэн ухамсарлаж, минут бүрийг аз жаргалтай өнгөрүүлэх ёстой.

Зөв амрах

Хэт их ядрах нь бие махбодид ихээхэн стресс болдог. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс яаж амрахаа мэддэггүй. Амралт нь чөлөөт цагаа дэмий үрэх ёсгүй. Үүнийг ашиг тустай, дээд зэргээр хийх ёстой

Цагийг өнгөрөөх боломжит сонголтууд: ойр дотны найзууд эсвэл зүгээр л сонирхолтой хүмүүс, сэтгэлийн хөгжимд зориулсан кино, ном унших, бүтээлч байдал, загасчлах, байгалийн өвөрт ганцаардах, гоо сайхны эмчилгээ эсвэл зүгээр л амрах усанд орох.

Ийм үйл ажиллагааны бие даасан хувилбаруудыг бясалгалтай хослуулах нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, йогийн хичээл, сэтгэлийн хөдөлгөөнд тохирсон хөгжим.

Мөн байгалийн сайхныг мартаж болохгүй. Хотын хөл хөдөлгөөнд хүмүүс толгойгоо өндийлгөж, ядаж л тэнгэрийн гоо үзэсгэлэнг үнэлэх цаг зав байдаггүй. Үүний зэрэгцээ дэлхийн байгалийн гоо үзэсгэлэнг эргэцүүлэн үзэх таашаал нь эрч хүчийг сайжруулахад түлхэц болдог.

Бага ч гэсэн зөвхөн өөртөө цаг гаргах нь чухал. Таашаал авахын тулд зарцуулсан нэг цаг нь энергийн шинэ нөөцийг сэрээж, алсын харааг нээж, бодол санаагаа цэвэрлэж, хүмүүстэй уулзах, харилцах, шинэ үйл ажиллагаа эрхлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх сонирхлыг төрүүлдэг. Дээр дурдсан бүх зүйлд бидний хайртай хүмүүст зориулсан сайхан сэтгэлийн нөөц нуугдаж байна. Энэ бол хувиа хичээсэн байдал биш, харин таны мэдрэмжийн сэтгэлийг сайн сайхан байлгах эрүүл аргууд юм.

Шударга байдал

Худлаа хэлэх нь муу. Хүн өөрийгөө хуурах нь бүр ч дор. Ийм олон нөхцөл байдал байдаг: нэг дээвэр дор хайргүй хүмүүстэй хамт амьдрах, шаардлагагүй ажил хийх, хэн нэгний зорилгод хүрэх. Хэрэв таны сэтгэлд эргэлзээ төрж байвал та өөрийгөө болон өөрийнхөө ертөнцийг шинжлэх хэрэгтэй.

1. Амьдралын зорилгоо өөрөө тодорхойл.
2. Гүйцэтгэсэн чиг үүрэг, үйл ажиллагааны төрлийг үүнтэй нийцүүлэн харьцуулах.
3. Таны харилцаа тогтоож буй хүмүүс үнэхээр хайртай эсэхийг шийдээрэй.

Асуултанд хариулахдаа та туйлын шударга байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэгжсэн үйлдлүүд, хүсэл эрмэлзэл нь тогтворгүй байдлын ноцтой шалтгаан болдог бөгөөд хэрэв тэдгээр нь өөрийн сайн сайхны төлөө тохиолдвол хувь хүний ​​​​хувь чанарыг сүйтгэдэг төсөөллийн тогтвортой байдлаас айх хэрэгтэй.

Төгс гоо сайхан

Тэд түүнийг дэлхийг авардаг гэж хэлдэг. эргэлзээгүй. Биднийг өөрөөсөө авардаг: эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, загварлаг бус.

Эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдөд ч биш, дарга, өрсөлдөгчдөд ч бус сайхан харагдах хэрэгтэй. Амьдралд юу болж байгаа болон тэнд байгаа хүмүүсээс үл хамааран та үргэлж үзэсгэлэнтэй, загварлаг байх ёстой. Бид өөрсдөдөө таалагдах үед сэтгэлийн байдалд ижил нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн галбираа харж, дасгал хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Өдрүүдийг бүрэн дүүрэн, эерэгээр өнгөрөөх хэрэгтэй. Бүх зүйлээс сэтгэлзүйн маш сайн байдал, үзэсгэлэнтэй дүр төрх хоёрын нягт уялдаа холбоотой байдаг. Өөрийгөө хайрла!

Хүний бие бол түүний сүнсний сав юм. Энэ нь бусадтай харилцах харилцаа, эрүүл мэндээр дамждаг зүйлээр дүүрэн байдаг. Аз жаргалтай, амжилттай байхын тулд үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж, өөр дээрээ ажиллаж, үргэлж эерэг зүйл рүү тэмүүлэхийг мэдэх нь чухал юм.

"Өдрийн мэнд!" - Бид энэ хэллэгийг өдөр бүр сонсож, утгыг нь огт боддоггүй. Заримдаа бид муухай ааштай байдаг бөгөөд энэ өдөр зөвхөн сайхан төдийгүй зүгээр л аймшигтай юм шиг санагддаг. Энэ бол гүн буруу ойлголт, бүдүүлэг алдаа юм. Зөвхөн бидэнд амьдрах боломж байгаа бол тэр өдөр муу байж чадахгүй. Бүх төрлийн зовлон бэрхшээл нь биднийг илүү хүчирхэг, ухаалаг, туршлагатай болгох шалтгаан болдог. Өнөөдрийг сайхан сэтгэлээр өнгөрөөцгөөе, бидний сонгосон ишлэл, үгс үүнд тусална!

Заримдаа бидэнд өдрүүд зүгээр л өдөр тутмын амьдрал мэт санагддаг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл бидний гарт байдаг бөгөөд бид өдөр тутмын амьдралыг ямар ч үед өнгөлөг будгаар "өнгөлж" чаддаг. Үүний тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй. Заримдаа цонхоор хараад байгалийг биширч, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, хайртай хүнээ дуудах, эсвэл зүгээр л "Би чамд хайртай!" "Би ч бас чамд хайртай!" гэсэн хариуг сонсоорой. Шинэ өдөр бүр өөрийгөө болон амьдралаа өөрчлөх сайхан боломж, өчигдрөөс илүү аз жаргалтай болох шалтгаан юм.

Хүн болгонд бусдаас ялгаатай нь насан туршдаа дурсагдах онцгой өдрүүд байдаг. Энэ нь бидний хайр зарласан өдөр, төгсөлтийн баяр, хуримын өдөр, нялх хүүхдийн төрсөн өдөр, эсвэл зүгээр л шинэ зохиолчтой танилцсан эсвэл дараа нь зуршил болсон тусгай кофе ууж үзсэн өдөр байж болно.

Ишлэл

Энэ өдөр дахин хэзээ ч ирэхгүй гэдгийг бодоорой. (Д. Алигери)

Тиймээс боломж бүрийг ашиглаад өдөр бүр хэзээ ч ирэхгүй юм шиг амьдар...

Мартсан цагууд урсан өнгөрөх болтугай
Би уйтгар гуниг, баяр баясгаланг арилгасан;
Эдгэрэх цаг ойрхон байна,
Өдрийн туяанд дахин итгээрэй! (Гёте)

Шинэ өдөр танд аз жаргал авчрах болно гэдэгт итгээрэй!

Нэг өдөр нөгөөг нь дагаж байсан ч энэ бол амьдрал гэдгийг би мэдээгүй. (С. Йоханссон)

Ямар өдөр вэ, минут бүр бас амьдрал...

Хэрэв өглөө сайхан байсан бол энэ өдөр амжилттай болно гэсэн үг юм. (Г. Палыч)

Сайхан сэтгэлээр сэрээрэй, танд сайхан өдөр баталгаатай байна!

Нээлттэй, найрсаг царай гаргах өдрүүд илүү сайхан байдаг. (Крамар)

Хүссэн цагт өдрүүд сайхан болно.

Хайр, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр хэрэглээрэй. (С. Аделажа)

Өдөр бүр сайн үйлс хий, тэгвэл амьдралд муу зүйл байхгүй болно.

Хүн өдрийг жижиг амьдрал гэж харах ёстой. (М. Горький)

Өдөр бүрийг хайрлаж, байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй.

Өдөр бүр та өөрийгөө айлгадаг ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй, тэгвэл та өөрчлөгдөх болно илүү сайн талмаш хурдан. (Элеанор Рузвельт)

Дараа нь та илүү хүчтэй болох нь гарцаагүй!

Өдөр бүрийг үргэлж сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэн ч байсан, гэрэл цацрах төдийд! Учир нь тэдний хэн нь амьдралын сүүлчийнх нь болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. (Эдуард Асадов)

Маргааш хүртэл юу ч битгий хойшлуул, ирэхгүй байж магадгүй.

Статусууд

Их Эзэнд амьдардаг өдөр бүрдээ талархахаа бүү март, учир нь Тэр өглөө бүр чамайг сэрээхээ мартдаггүй!

Өнөөдөр Бурханд баярлалаа, Тэр чамд маргааш өгөх болно.

Таны амьдралд хэдэн өдөр байх нь хамаагүй. Таны өдрүүдэд хэр их амьдрал байгаа нь чухал.

Таны амьдралд нэг ч өдөр ангал болж болохгүй.

Таны амьдарсан өдрийг цаашид солих, засах боломжгүй, гэхдээ энэ бол маргаашийн боломж юм шинэ төлөвлөгөөбүрдүүлэлт...

Өдөр бүр бидэнд туршлага өгч, алдаагаа засах боломжийг олгодог.

Өдөр бүр инээмсэглэлээр эхэлцгээе!
Гайхамшигтай үгс, цонхны гадаа нартай!
Хүсэл мөрөөдөл, мөрөөдөл биелдэг!
Гэрт аз жаргал, амжилт хүсье!

Та өдрийг хэрхэн эхлүүлж, яаж өнгөрөөх болно!

Шинэ өдөр илүү олон удаа инээмсэглэж, хайртай хүмүүстээ "Би чамд хайртай!" гэж хэлэхээ бүү мартаарай.

Шинэ өдөр бүрийг инээмсэглэлээр угтаарай, энэ нь таны мэдрэмжийг хариулах нь гарцаагүй!

Шинэ өдөр нарны туяа авчрах болтугай
Зоригтой инээмсэглэл, аз жаргалын арал.
Тэгээд нэг өдөр алтан загас авъя
Энэ нь таны загас агнуурын хөвөгчийг живүүлэх болно.

Шинэ өдөр бүр мөрөөдлөө биелүүлэх шалтгаан болдог.

Нэг өдөр бол өчүүхэн амьдрал, чи яг одоо үхэх ёстой юм шиг амьдрах ёстой бөгөөд санаанд оромгүй өөр өдөр танд өгсөн.

Маргааш хүртэл юуг ч бүү хойшлуул, өнөөдөр бүгдийг хий!

Амьдрал өөрөө зөвшөөрч байж л амьдралаас таашаал авч чадна. Өдөр бүр амьдралаас таашаал авдаг гэж хэлсэн хэн бүхэн худлаа ярьдаг эсвэл юу ч ойлгохгүй байна.

Баярлахын тулд танд зөвшөөрөл хэрэггүй!

Өнөөдөр зарцуулсан өдрийг солих эсвэл буцааж өгөх боломжгүй гэдгийг санаарай!

Таны амьдарч буй өдөр бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та үүнд гомдоллож чадахгүй.

Заримдаа амьдрал хэцүү юм шиг санагддаг, гэхдээ нэг зүйлийг санаарай: хамгийн харанхуй шөнө бүрийн дараа нэг өдөр ирдэг!

Хэрэв амьдрахад хэцүү бол та буруу орчинд амьдарч байна гэсэн үг...

Хүн бүрт өдрийн турш амьдралаа өөрчлөх дор хаяж арван боломж байдаг. Амжилт нь тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг хүмүүст ирдэг.

Шинэ өдөр бол аль хэдийн ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломж юм ...

Аз жаргалтай өдөр бол бараг л гайхамшиг юм.

Тэгээд ер нь баяр хөөртэй ч юм уу, дусал гунигтай ч тэр өдөр өөрөө гайхамшиг.

Хэрэв та энэ өдрийг чухал гэж найдахгүй бол тэр өдөр алдагдсан гэсэн үг.

Өдөр бүрийг чухал болгон авч үзээрэй, учир нь энэ нь таны амьдралыг илүү сайн болгох шалтгаан болдог.

Өдөр бүр нэг талдаа нарны дүрстэй малгайгаа бардам өмсдөг.

Заримдаа өдөр нь өмсөхөө мартдаг юм шиг санагддаг ...)

Таны амьдарч буй өдөр бүр ирээдүй рүү нэг алхам юм.

Ирээдүй гэрэл гэгээтэй байхын тулд өдөр бүр ийм байх ёстой...

Дараагийн өдөр нь өмнөх өдрийн оюутан.

Заримдаа завсрын өдрүүд, өөрөөр хэлбэл алдаан дээрээ ажиллах цаг байдаг...

Өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд маш бага зүйл хэрэгтэй. Өглөө нь сайхан сэтгэлтэй, сайхан бодолтой босох хэрэгтэй. Хэцүү нөхцөл байдалд бие биедээ инээмсэглэл, магтаал, дэмжлэг үзүүлцгээе. Дараа нь бид анзаарахаас өмнө бидний бүх өдрүүд гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай байх болно!

Бүтэн өдрийн сэтгэл санааг өглөө бүрдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тийм ч учраас та дараагийн ажилд өөрийгөө хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэхийн тулд сэрсний дараах эхний цагийг аль болох үр бүтээлтэй, эерэгээр өнгөрөөх хэрэгтэй. Хэрэв таны хувьд өглөө ихэвчлэн яарч, ярвайсаар өнгөрдөг бол арга барилаа эрс өөрчлөх цаг болжээ.

Хэрхэн сэрэх, өдрийг сайхан эхлүүлэх талаар хүн бүр өөр өөрийн гэсэн заль мэхтэй байдаг. Танд шинэ зүйл санал болгохыг хичээцгээе.

Өглөөний сэтгэлийн байдал яагаад ийм чухал вэ?

Бидний хүн нэг бүр шинэ өдрийг хэрхэн угтах сонголтоо хийдэг. Бид сэрэхдээ эргэн тойрныхоо ертөнц рүү инээмсэглэж болно, эсвэл санаатайгаар муудсан сэтгэл санааны байдлаас болж зовж шаналж болно.

Гэхдээ гол нь үүнд л байгаа юм өглөөний мэндөдрийг амжилттай өнгөрүүлэх үндэс болдог. Долоо хоног нь ийм өдөр бүрээс хамаардаг бөгөөд сар нь үүнээс хамаарна. За, амжилттай, амжилтгүй сарууд нийлбэрээр жилүүд нэмэгддэг.

Бид өөрсдийгөө жаахан муухай ааштай байлгахыг зөвшөөрсөн юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ сайн ажиглавал бидний амьдралын ихэнх хэсэг уйтгар гуниг, цөхрөлөөр өнгөрдөг.

Тиймээс өглөө эерэг байх нь маш чухал юм. Боломжтой бол сайхан сэтгэлээ гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай.

Өдрийг сайхан эхлүүлэх 10 арга

Өдрийн турш хэрхэн эерэг байх вэ

Мэдээжийн хэрэг, үр бүтээлтэй өглөө нь таны өдөр тийм жигд, үр дүнтэй өнгөрөх баталгаа болохгүй. Тийм ч учраас өглөөний цагийг зөвхөн эхлэл гэж ойлгож, дагаж мөрдөх ёстой тодорхой хэмнэлийг тогтоох хэрэгтэй. Энэ нь эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та өглөөнөөс эхлээд өдрийн төгсгөл хүртэл сайхан сэтгэлтэй байх стратеги боловсруулах болно.

Сэтгэл судлаачид өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх гол түлхүүр нь ажил, амралтыг чадварлаг ээлжлэн солих явдал гэж үздэг. Хэрэв та ажил дээрээ мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хуваарьт заавал завсарлагаа оруулаарай. Хэрэв та зөвхөн сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол үе үе биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргаж байгаарай.

Үүнээс гадна хамт олон, найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцахаа бүү мартаарай. Заримдаа ганцхан минут чин сэтгэлээсээ ярилцах нь ядаргаа тайлж, сэтгэл санааг өөдрөг болгодог.

Тиймээс өдрийг сайхан сэтгэлээр эхлүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхэндээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал төгс өглөө удахгүй тааламжтай байх болно.

Өглөөний мэнд, сайхан сэтгэл!

Видео: "Өглөө эхэлж байна" дуу ("Айдас-Мяу" киноноос)

Ийм үнэн байдаг: сэрсний дараах эхний хэдэн цагийг хэрхэн өнгөрөөх нь өдөр хэрхэн өнгөрөх болно. Хэрхэн хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн сэрэх вэ, учир нь сэрэх нь тусгалаа олсон байдаг Гадаад төрхболон сайн сайхан байдал.

Өглөөний дасгал, эрүүл, амттай өглөөний цай гэх мэт үндсэн зүйлс нь өдрийн турш цуглуулж, эерэг талыг тохируулах боломжийг олгодог. Өглөө хийсэн дасгал нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг.

Өдрийг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ?

1. Дараагийн өдрийг төлөвлөх

Унтахынхаа өмнө маргааш таныг хүлээж буй сонирхолтой үйл явдлуудыг цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Олон хүмүүс муухай ааштай сэрдэг. Энэ нь шөнийн цагаар дааврын өөрчлөлтөөс болж үүсдэг. Хэрэв та маргааш унтахынхаа өмнө таныг хүлээж буй таатай үйл явдлуудын талаар бодож байвал сэтгэл санаагаа хурдан өсгөж чадна.

2. Хурц өнгө

Хэрэв та сэрэхдээ тод өнгө харвал адреналин нэмэгдэж, эрч хүчтэй оргилох болно. Мэдээжийн хэрэг, та сэрэхдээ ханыг "термоядролын" өнгөөр ​​будаж болохгүй, улаан улбар шар өнгийн сүүдэр давамгайлж буй тод дэр эсвэл зургийг харахад хангалттай. Мөн орноосоо босохдоо гэрийнхээ хувцсыг тод өнгөөр ​​өмсөж болно. Өглөөний цайны үеэр нэг аяга анар эсвэл цангис жимсний шүүс уух нь зүйтэй.

3. Цэвэр агаар

Дулаан газар унтах нь илүү хялбар байдаг ч халаалт сайтай өрөөнд унтсаны дараа хүмүүс ихэвчлэн хүнд толгойтой сэрдэг. Илүү үр дүнтэй унтахын тулд унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай. Унтах хамгийн тохь тухтай температур нь 15-20 градус байна.

4. Цэцэг

Таныг сэрэхэд нүдний чинь өмнө тавьсан баглаа цэцэг эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааг өөдрөг болгож, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэнэ.

5. Дүрслэл

Нүдээ нээгээд тодорхой дүр төрхийг харуулахын тулд нүдээ нэн даруй хаа: өөрийгөө идэвхтэй, эрч хүчтэй гэж төсөөл. Хэрэв та эрчимтэй үйл ажиллагааны зургуудыг төсөөлвөл тархины эдгээр хэсгүүд нь бодит үйл ажиллагааны үеийнх шиг ажиллаж эхэлнэ.

6. Сэрүүлэгтэй цаг

Сэрүүлэг дуугарч, олон хүн түр хойшлуулах товчийг дараад дахин унтаж эхэлдэг. Гэвч тархи удахгүй сэрүүлэг дахин дуугарах болно гэдгийг мэддэг тул та хангалттай унтаж чадахгүй. Сэрүүлгийн цагийг үнэхээр сэрээх шаардлагатай үед тохируулах ёстой. Тасралтгүй унтах нь илүү сайн сэргэж, илүү эрч хүчтэй байх болно.

7. Шилэн ус

Шөнөдөө алдсан шингэнээ нөхөж, сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өглөө 250 мл хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Хэрэв бие нь хангалттай хэмжээний шингэнгүй бол маш хэцүү, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Усны цөөхөн хувийг ч алдах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны бууралтад хүргэдэг. Та өдөрт хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй.

8. Нүүрний булчинг идэвхжүүлнэ

Нүүрний массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, сэрээхэд тань туслах сайн арга болно. Та духан дээрээс эхэлж, эрүү хүртэл доошоо бууж, янз бүрийн цэг дээр дарах эсвэл хурууны үзүүрээр арьсаа алгадах хэрэгтэй. Өдөр бүр өглөөний энэхүү процедур нь таны арьсыг эрүүл гэрэлтүүлэх болно.

9. Нарны гэрэл

Нарны гэрэл нь баяр баясгалан, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нойрмоглох үүрэгтэй мелатонины үйлдвэрлэлийг зогсоож, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кофе уугаад тагтан дээр гарах сайхан. Хэрэв та харанхуйд босох шаардлагатай бол тэр даруй гэрлийг асаах хэрэгтэй. Одоо зах зээл дээр гэрэлтэй сэрүүлэгтэй цаг гарч ирэв. Тэд үүр цайхыг дүрсэлдэг бөгөөд энэ нь мандахаас хагас цагийн өмнө болж, сэрүүлэг дуугарах үед хамгийн их гэрэлтдэг. Нүдний зовхинд нэвтрэн ороход гэрэл нь сэрэх дохиог илгээдэг.

Ихэнхдээ хүмүүсийн өдөр төлөвлөгөөний дагуу болдоггүй, юу ч хийгээгүй, бүх зүйл гараас унадаг бөгөөд та "Тийм ээ, бүх зүйл буруу болж байна, би буруу хөл дээрээ буусан байх. ” Гэхдээ буруу хөлөөсөө яаж буух вэ, ямар ч асуудал, бэрхшээл гарахгүйн тулд бүх зүйл сайхан болж, өдрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Өнөөдөр бид та бүхэнтэй өдөр бүрийг хэрхэн аз жаргалтай болгох, хэрхэн зөв эхлүүлэх, ажил, амжилт, аз жаргалын төлөө өөрийгөө хэрхэн эрч хүчтэй болгох талаар ярилцах болно. Өглөө нь ямар өнгө аяс тохируулж байгаагаас шалтгаалаад маргааш нь бүхэлдээ ийм байх болно гэдгийг бид бүгд ойлгож байна. Тиймээс өдрийг зөв эхлүүлэх нь төлөвлөсөн бүх үйл ажиллагааны амжилтын үндэс юм.

Өдрийн зөв эхлэл: эерэг байдал хамгийн түрүүнд ирдэг

Өглөөний эерэг хандлага нь бүхэл бүтэн өдрийн өнгө аясыг бий болгож чадна. Хэрэв та сэрээд инээмсэглэж, наранд жаргаж, сайхан бодолтой шүршүүрт орж, нэг аяга шинэхэн шүүс уувал өдөр бүр сайхан байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.
Гэхдээ бүх хүмүүс сайхан сэтгэлээр сэрж чаддаггүй бөгөөд өдөржингөө гунигтай байхын тулд өглөөг ямар нэгэн байдлаар эерэгээр нэмэх хэрэгтэй. Өөрөөсөө гурван энгийн асуулт асуу:
1. Өнөөдөр намайг зорилгодоо хэрхэн ойртуулах вэ? Өөртөө хариултаа сэтгэлдээ өг, таны хийх гэж буй бүхэн таныг удаан хүлээсэн мөрөөдөлдөө нэг алхам ойртуулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл санаа чинь дээшилнэ гэдэгт итгэлтэй байна.
2. Өнөөдөр аль болох их баяр баясгалан, эерэг зүйл авчрахын тулд би юу хийх хэрэгтэй вэ?
3. Би эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ? Орой нь фитнесс, усан сан руу явж, богино гүйлт хий. Өглөө нь та үүнийг төлөвлөж, эерэг мессеж өгч, эрч хүчээр цэнэглэгдэж, энэ төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.
Үүсгэх сайн төлөв байдалэерэг хандлага нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд 2-3 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Өглөө бүр гурван минут инээмсэглэж, эерэг байж, өдрөө төлөвлөнө гэдэг тийм ч хэцүү биш.

Өглөөний цай сайн уу

Сайн өглөөний цай нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн үндэс юм. Ихэвчлэн хүмүүс сэрж, бэлтгэлээ хийх гэж удаан хугацаа шаардагддаг, дараа нь хоцорч, замд ямар нэгэн зүйл идэж, гэрээсээ гүйдэг. Энэ нь зөв биш. Та яарахгүйгээр сайн идэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ шинэхэн жимс, тэр ч байтугай шинэхэн цитрус жимсийг оруулахаа мартуузай. Шинэхэн жимсний витамин нь хагас өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэгдэх болно. Ямар ч үр тариа, сэндвич нь байгалийн боловсорч гүйцсэн, байгаль орчинд ээлтэй бэлгүүд шиг биеийг дүүргэж чадахгүй.
Олон хүмүүс тайван, хэмжсэн өглөөний цайгаа ууж чадахгүй гэж хэлж болно. Худлаа! Өөрийн тэргүүлэх чиглэлийг зөв тогтоо. 15 минутын өмнө унт, өглөө нь танд дөрөвний нэг цаг үлдэх болно.

Өөрийгөө сахилга бат

Өглөө юу хийхээ тодорхой хуваарь гарга. Сэрсэн, дасгал хийж, шүршүүрт орж, хөгжим сонсож, өглөөний цайгаа ууж, хувцаслаж, гараад яв. Төлөвлөгөөгөө анхааралтай дагаж мөрд, тэгвэл та хоцрохгүй, өөртөө болон үйлдлүүддээ үргэлж итгэлтэй байх болно, өглөө нь таны сэтгэл санааг муутгахгүй. Цагийг хэрхэн илүү үр дүнтэй удирдах талаар бид нийтлэлдээ аль хэдийн ярилцсан.

Давхар шалгалт

Амралтын өдрөө зөв эхлүүлэхийн тулд төлөвлөгөөгөө дахин шалгах хэрэгтэй. ABC шинжилгээний аргыг ашиглах нь зүйтэй, эсвэл үүнийг Эйзенхауэрын зарчим гэж нэрлэдэг. Хэрэв та ажилдаа дүн шинжилгээ хийх, шалгахад 10 минутаас илүүгүй зарцуулдаг бол ажлын өдөрт 2 цаг хэмнэнэ гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Та хоёр үнэ цэнэтэй цагийг дэмий үрэх ёсгүй, учир нь тэдгээрийг илүү хэрэгцээтэй, хэрэгцээтэй зүйлд ашиглаж болно. Хэрэв та ажлын өдрийн төлөвлөгөөгөө гаргахаар шийдсэн бол 70% -иас илүүгүй хугацаанд бодож, урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдалд 30% -ийг үлдээгээрэй. Эдгээр нь гарцаагүй тохиолдох тул аюулгүй тоглож, урьдчилан шийдвэрлэхэд цаг зарцуулах нь дээр.

Савлуургүй

Цаг алдалгүй ажилдаа шууд ороорой. Маш олон хүмүүс ажилдаа ирэхдээ илүү их кофе ууж, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж, тамхины завсарлага авч, дахин кофе ууж, ямар нэгэн зүйл ярилцаж, зөвхөн дараа нь тэд хүсвэл ажилдаа ордог. Энэ хэмнэл нь бүх эерэг хандлагыг устгадаг. Ажилдаа ороход хэтэрхий их цаг зарцуулдаг хүмүүс дүрмээр бол юу ч хийх цаг зав гардаггүй бөгөөд өөрийгөө болон хамт олноо байнга урам хугардаг. Энэ бол өдрийг зөв эхлүүлэх арга биш юм. Даалгавар байна, та зорилгоо харж байна, юу хүлээж байна вэ? Эхэлцгээе.

Эхлээд гол ажлууд

Гол даалгавруудыг эхнээс нь хийж гүйцэтгээрэй, өчүүхэн зүйлд бүү сатаар, учир нь тэд таныг маш их гацуулж, гол зорилгынхоо талаар мартдаг. Та өглөөнөөс эхлэн төслөө дуусгах, нийтлэл бичих, ханган нийлүүлэгчид рүү залгаж, бараа тээвэрлэх талаар тохиролцох хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа - үүнийг хий, бусад бүх зүйл хүлээж болно. Олон хүмүүсийн алдаа бол тэд чухал, хэрэгцээтэй зүйл ховор байдаг захидал уншиж эхэлдэг бөгөөд жижиг, тийм ч шаардлагагүй ажлуудыг ангилж, үндсэн ажлаасаа бүрэн сатаардаг.
Хэрэв таны зорилго бол өдрийг зөв эхлүүлэх юм бол эхлээд гол, чухал, ноцтой ажлуудыг эрэмбэлж, дуусгах боломжтой.

Үйл ажиллагааны зохицуулалт

Хэрэв та залуу компани эсвэл дөнгөж хөгжиж буй гарааны бизнестэй бол багийнхаа түншүүдтэйгээ үйл ажиллагаагаа зохицуулах ёстой. Хүн бүр өглөө юу хийх, өдөрт ямар төлөвлөгөө гаргах, нэн тэргүүнд хийх ажил юу вэ, юу бага зэрэг хүлээж болохыг ойлгох ёстой. Танай баг бол гишүүн бүр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох цогц механизм юм. Хамтдаа, нэгдэж байж л хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Өдрийн эхэн үеэс эхлэн богино хэмжээний товч мэдээлэл хийж, өдөр, долоо хоног эсвэл ойрын ирээдүйн зорилгын талаар ярилцах нь зүйтэй.