Тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар эргэлзэж байна. Эргэлзээг хэрхэн арилгах, арга хэмжээ авах вэ

Эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ - энэ асуулт бид зөв шийдвэр гаргахыг хүсч байгаа үед үргэлж гарч ирдэг, гэхдээ бид алдаа гаргахаас айдаг.
Эргэлзээ бол маш эвгүй сэтгэлийн байдал бөгөөд үргэлж төөрөгдөл, төөрөлдөх, айдас, шийдэмгий бус байдал дагалддаг.
Гэхдээ бүх үнэн бол бид ямар ч шийдвэр гаргахаас үл хамааран энэ нь бидний хувьд хамгийн зөв байх бөгөөд бидэнд шаардлагатай туршлага, туршлагыг өгч, бидний хамгийн их санаа зовдог хэсэгт шаардлагатай тодорхой байдлыг авчрах болно.

Тодорхой хугацаанд ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаагаа ойлгосон.

Тэр үед би том хэлтсийн даргаар ажиллаж байсан нийгмийн тусламжхүн амын хөдөлмөр, нийгмийн хамгааллын менежментэд. Ажил бүх зүйлийг авчирсан Чөлөөт цаг, намайг хөгжүүлэх, урагшлах, энэ бизнест оруулсан эрч хүчээ цаг хугацаанд нь зохих мөнгө авах боломжийг олгосонгүй.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн сүйрлийн айдас бий болсон - хэрвээ би амжилтанд хүрэхгүй бол би тогтвортой орлогоо алдах байсан. Алдагдах айдас нийгмийн баталгаа, аюулгүй байдлын айдас, ирээдүйн амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхээс айдаг
Энэ бүх айдас намайг тэвэрч, амьдрахад саад болсон. Өдөр бүр миний шийдэмгий байдал арилж, эргэлзээ миний толгойг бүрмөсөн эзэлж, амьдралд минь эерэг, шинэ зүйлийг оруулахгүй байгааг би ойлгосон.
Би эргэлзэх тусам төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдлын мэдрэмж төрж байв.
Зөвхөн дараа нь би бүх хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, суугаад "Би үнэхээр юу хүсч байна вэ?" - Хариулт нь өөрөө ирсэн. Тэгээд би шийдэмгий арга хэмжээ авсан.

Эргэлзээнээс хэрхэн ангижрах бүх үйл явц нь 6 энгийн алхамд багтах бөгөөд энэ нь өөртөө итгэх итгэл, шийдвэр гаргах чадварыг бэхжүүлэхэд хүргэсэн.

Алхам 1. Зорилгоо аль болох олон удаа сануул.

Та өөртөө: "Би (а) ..." гэж хэлэхэд Орчлон ертөнц хүслийг биелүүлэхийн тулд үргэлж энерги өгдөг.
Хэрэв та энэ үйлдлийг хэрэгжүүлэхийн тулд ямар ч алхам хийхгүй бол: эргэлз, хойшлуул, энэ нь танд энэ чиглэлд туслахаа больсон. Эрчим хүч алдагдаж, гал хамгаалагч алга болж, урам зориг алга болно. Үүний үр дүнд юу ч ажиллахгүй.
Тиймээс орчлон ертөнцийн хүч, тусламжийг өөртөө сануулах нь маш чухал юм.

2 алхам. Ямар ч шийдвэр гаргахдаа үргэлж анхаарлаа төвлөрүүл.

Эргэлзээ таны оюун санааг эзэмдэж байгааг анзаарахдаа өөртөө шийдэмгий бөгөөд тууштай хэлээрэй: "Би сонгож байна ..." Тэгэх тусам таны "шийдвэрлэх булчин" улам хүчирхэгжиж, эргэлзээг илүү даван туулж чадна гэдгийг харах болно. амархан, хүсэл зоригоо бэхжүүл. Эцсийн эцэст бидний анхаарал хаашаа чиглэж байна, тэнд эрч хүч орж, хөгжил өрнөдөг.
Бидний аль ч төлөв булчин шиг бэлтгэл хийж, хөгждөг. Мөн бид аль ч мужид байх тусам улам хүчтэй болж, бэхжиж, эрчимждэг.
Тиймээс аливаа шийдвэрийг хурдан гаргах нь чухал юм - нэг эсвэл хоёр минутын дотор, ингэснээр шийдэмгий бус, эргэлзээтэй булчинг сургахгүй, харин хүсэл зоригоо хөгжүүлж, бэхжүүлэх болно.

3 алхам. "Би юунд хамгийн их дуртай вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай.

Эргэлзээтэй байгаа үед өөрөөсөө зөв асуулт асуух нь маш чухал: Юу нь намайг хамгийн их татдаг вэ? Би хаана илүү их энергитэй байх вэ? Мөн өөрийгөө анхааралтай сонс. Тэгээд үйлдлээ зөв чиглэлд шийдэмгий чиглүүл.

4 алхам. Зөн совиндоо итгэ.

Эргэлзээг нахиалах хэрэгтэй. Та эрсдэлд орж, зөн совиндоо итгэж, өөрийгөө дэмжиж сурах хэрэгтэй.
Оюун ухаанаа биш зүрх сэтгэлээ сонс. Таны зүрх сэтгэл, зөн совин таныг хэзээ ч урам хугарахгүй.
Тэтгэвэрт гарахдаа өөрт тохиромжтой газар гарч, дотроосоо харж, өөрийгөө сонс. Таныг маш их хайрлаж, аз жаргалыг хүсч, танд туслахыг хүсдэг Дээд Гүрэн зөн совингоор тантай хамт ярьдаг. Таны даалгавар бол энэ намуухан, аймхай хоолойг анхааралтай сонсох явдал юм. Үүнийг сонссоны дараа та бизнестээ ганцаараа биш, амжилтанд хүрэх зам дахь бүх саад бэрхшээлийг даван туулах хүч чадалтай байх болно гэдэгт бүрэн итгэлтэйгээр шийдвэртэй шийдвэр гарга.

5 алхам. Аливаа шийдвэрт үргэлж уян хатан ханд.

Ямар ч шийдвэр гаргасан ямар ч гамшиг тохиолдохгүй гэдгийг санаарай. Мөн та зорилгодоо хүрэх олон арга, сонголтыг үргэлж олж чадна.
Нэг нь илүү сайн арга замуудХамгийн сайн шийдлийг олох нь ижил төстэй асуудалд аль хэдийн маш сайн үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн үйлдлийг дуурайх явдал юм. Тэдний жишээн дээр та ямар үйлдэл ямар үр дүнд хүргэхийг харах болно. Мөн таны зорилго, хүслээс хамааран хүссэн сонголтыг сонго. Эргэлзээгээсээ салж, бүх арга замаар үйл ажиллагаагаа эхэл.

6 алхам. Өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэ.

Эргэлзээнээс ангижрах гол зүйл бол таны гаргасан аливаа шийдвэр танд олон гайхалтай боломжийг нээж өгөх болно гэдгийг санах явдал юм. Тэдгээрийг ашигла, хэрэгжүүл, хай, бүтээ, үйлд, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!
Танд өгсөн бэлгийг ашигласнаар таны амьдралыг сайжруулаад зогсохгүй эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү эелдэг, сайхан болгож байгааг харахад орчлон ертөнц танд үргэлж хүч чадал, эрч хүч өгдөг.
Яг одоо хамгийн сүүлд ямар шийдвэр гаргаснаа санаж, энэ шийдвэрийг гаргаснаар ямар эерэг өөрчлөлтүүд авснаа бич.
Та юу сурсан, юу таны хувьд тодорхой болсон, юу сайжирсан бэ?
Эргэлзээ бүхэн биднийг туршлага, шинэ хөгжлөөс холдуулж, биднийг бүтэлгүйтсэн гэдэгт итгэх итгэлийг маань бэхжүүлдэг гэдгийг санаарай.

Зуун хүнээс зөвхөн нэг нь бизнес эрхэлдэг. Энэ бол сая өөртөө "Яагаад болохгүй гэж? гэж Донни Дойч алхам хийлээ

Өөрийгөө дэмжиж, урам зориг өгч, эрсдэлтэй байж сур. Зөвхөн эдгээр "булчингуудыг" өөртөө хөгжүүлснээр та ямар шинэ хэтийн төлөв таны өмнө нээгдэхийг шууд харах болно.
Зөвхөн эдгээр 6 энгийн алхмыг ашигласнаар би өөртөө асар олон тооны шинэ боломжуудыг олж харсан бөгөөд одоо энэ нь ажиллаж, гайхалтай үр дүнг авчирдаг гэж би итгэлтэйгээр хэлж чадна.

"... түүний эргэлзээ огтхон ч зогссонгүй, тэр итгэл, эргэлзээ хоёр салшгүй, амьсгалах, амьсгалах гэх мэт бие биенээ зохицуулдаг гэдгийг өөрийн туршлагаасаа аль хэдийн мэдсэн ..."
Херман Хессе - Шилэн ирмэгийн тоглоом

Би уншигчдаас иймэрхүү асуултуудыг байнга авдаг. "Би өөрийн бизнесээ эхлүүлэхийг хүсч байна / өөрийн блогоо бий болгох / сэтгэлийн хямрал, үймээн самууны дайралтаас ангижрахыг хүсч байна, гэхдээ би айж, түгшиж байна, би амжилтанд хүрнэ гэдэгт эргэлзэж байна. Би яаж эргэлзэхээ больж арга хэмжээ авах вэ?”

Энэ асуултын богино хариулт (ихэнхдээ) дараах байдалтай байна.

"ЯГГҮЙ!"

Тийм ээ, та бүгдийг зөв уншсан! Маш олон тооны тохиолдолд эргэлзээг арилгах боломжгүй юм. Энэ нь таны сонсохыг хүссэн хариулт биш байх магадлалтай.

Та намайг шидэт бөмбөг рүү харж, ирээдүйгээ харж, бүх эргэлзээг тань арилгахыг хүссэн байх, таны бүх хүсэл 100% биелнэ гэдэгт итгэлтэй байна!

Тийм ээ, энэ бол таны хүссэн зүйл.

Гэхдээ энэ нь танд хэрэгтэй зүйл биш юм!

Би ид шидийн зөвлөгөө өгдөггүй. Тэдний хувьд, миний хувьд биш. Би ирээдүйг урьдчилан таамаглагч биш.

Ерөнхийдөө эргэлзээг бүрэн арилгах хүсэл нь хэчнээн парадокс сонсогдож байгаагаас үл хамааран амьдралын хамгийн том бүтэлгүйтлийн үндэс суурь болдог.

Ихэнх хүмүүс ганцхан шалтгаанаар амьдралдаа хэзээ ч амжилтанд хүрдэггүй:

Та эргэлзээг арилгахыг хүлээж, хүлээж байгаа ч та юу ч шийдээгүй хэвээр байна. Яагаад? Учир нь үүнийг хүлээх нь их хэмжээний далайн түрлэг дагахгүй, эсвэл хөлдөөгчинд ус мөс болж хувирахгүй гэж найдахтай адил юм.

Температураас хамааран шингэний хуримтлагдах төлөвийн өөрчлөлт нь хүрээлэн буй орчны шинж чанартай байдаг шиг эргэлзээ нь хүний ​​мөн чанарын нэг хэсэг юм.

Тиймээс яагаад эргэлзээг арилгахыг хичээж болохгүй гэж?

Эргэлзэх нь зүгээр!

Юунд ч эргэлздэггүй хүнийг надад харуулаач. Тэр хэнд ирээдүйгээ тодорхой харж, хувь заяа нь хэрхэн эргэхийг урьдчилан мэдэж байгаа юм шиг санагддаг. Үүний тулд амьдралд бүх зүйл эцэст нь тодорхойлогддог. Үүний тулд бодит байдлын явцыг урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд гэнэтийн эргэлтээс ангид байдаг.

"Аз жаргалгүй байна! Эсвэл психопат!- та хэлэх болно, та зөв байх болно.

Ирээдүйг хэн ч харж чадахгүй!

Бид хүн учраас тодорхойгүй, тодорхойгүй байдалд амьдрах ёстой. Энд зөвхөн бидний зовлон төдийгүй бидний аз жаргал оршдог! Эцсийн эцэст, урьдчилан таамаглах аргагүй амьдрал бидэнд зовлон бэрхшээл төдийгүй гэнэтийн баяр баясгаланг авчирдаг.

Хүүхэд төрөх. Урт хугацааны өвчнөөс гэнэт эдгэрэх. Шинэ танил. Санамсаргүй боловч хувь тавилантай уулзалт. Аз жаргалтай ялалт.

Хэн гэнэтийн бэлэг барих дургүй вэ? =)

Мөн эргэлзээ - энэ нь хүрээлэн буй ертөнцийн объектив шинж чанарууд, өөрөөр хэлбэл түүний тодорхой бус байдлын талаархи хүний ​​​​оюун санааны тусгал юм.

Мэдээжийн хэрэг, та бүх зүйлийг тодорхойлж, мэддэг дэлхийн дүр зургийг бүтээж чадна. Бүх зүйлд 100% итгэлтэй байж болох ертөнц. Та мөн энэ төсөөллийн ертөнцийг ягаан заанаар дүүргэж, модны мөчир дээр өлгөгдсөн хөвөн чихэрээр дүүргэж болно. Зун. Мөн өвлийн улиралд цас биш юм.

Яагаад үгүй ​​гэж?

Гэхдээ энэ тохиолдолд та энэхүү хуурамч тохь тухтай бяцхан ертөнц урьдчилан таамаглах боломжгүй, өөрчлөгдөж болох бодит байдлын талаар хагарах болно гэдэгт бэлтгэх хэрэгтэй болно.

Ягаан өнгийн хөвөн чихрийн оронд цагаан цас олдоно. Хамгийн сайн тохиолдол. Хамгийн муу нь - цасны оронд Москвад хэвтэж буй нойтон, наалдамхай, бохир баас.

Гэхдээ Москвагийн цас яг ийм байна! Нойтон, бохир. Таалагдсан ч бай, дургүй ч бай.

Дэлхий яг ийм, хувирамтгай, тодорхой бус байдаг. Таалагдсан ч бай, дургүй ч бай.

Эргэлзээ нь ердийн зүйлээс гадна үнэнч шударга юм.Цаашид байдал хэрхэн өрнөхийг би мэдэхгүй. Мөн би үүнийг шууд мэдэж байгаа. Би өөртөө үнэнч байдаг - тиймээс би эргэлздэг.

Тийм ээ, миний хүлээлт үндэслэлгүй байж магадгүй юм. Би бүтэлгүйтэл, магадгүй бүрэн бүтэлгүйтлийг хүлээж чадна.

Гэхдээ би бас амжилт хүлээж чадна. Мөн аз жаргал, эрүүл мэнд, их мөнгө, алдар нэр, хүний ​​​​сэтгэлийн хүссэн бүх зүйл!

Бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг харах ганц л арга бий.

Эргэлзээнд хөтлөгдөхөө больж, жүжиглэж эхлэхийн тулд!Үргэлжлүүлэн эргэлзэж, зөвхөн дараа нь үйлдэл хий!

Энд анхаарлаа хандуулж байна. Үүний ачаар хамгийн их амжилттай хүмүүсТа хэнийг мэддэг бөгөөд ийм амжилтанд хүрсэн.

(Энэ өгүүлэлд би "амжилт" гэсэн нэр томъёог ашиглах болно. Амжилт гэдэг нь зөвхөн санхүүгийн амжилтыг (хэдийгээр ч гэсэн) бус харин амьдралын зорилгоо биелүүлэхийг хэлж байна: өвчин эмгэгээс ангижрах, ойр дотно харилцаатай болох, гэгээрэлд хүрэх, гэх мэт. Энэ үүднээс Будда, Махатма Ганди хоёр амжилттай байсан гэж хэлье)

Эргэлзээ нь саад болохгүй

Бодлыг үйлдэлтэй холбодог, эс тэгвээс эдгээр зүйлтэй холбоотой нэг болон нөгөө хоёрын хооронд тийм илэрхий холбоо байхгүй байгааг маш сайн харуулсан хүлээн зөвшөөрөх, хариуцлагын эмчилгээ хийх дуртай бодлын дасгалаа хийхийг би яг одоо урьж байна. .

Эхлээд зааврыг уншаад дараа нь өөрөө хий.

Нүдээ ань.

Тэгээд өөртөө бодож эхэл: "Би гараа өргөж чадахгүй байна! Би гараа өргөж чадахгүй байна! Би гараа өргөж чадахгүй байна"

Энэ хэллэгийг оюун ухаандаа хэдэн секундын турш тойрог хэлбэрээр давт.

Одоо. Гараа өргө! Үргэлжлүүлэн бодож байхдаа: "Би гараа өргөж чадахгүй байна!"

Гайхалтай, тийм үү?

Эцсийн эцэст, мөчрийг тэнгэр эсвэл тааз руу өргөхөд ямар ч бэрхшээл байгаагүй \u003d)

Эндээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ?

Тиймээс бид бодол санаандаа маш их ач холбогдол өгдөг. Аливаа зүйлийг хийж, хэрэгжүүлэхийн тулд бидний толгой тодорхой бодлуудаар дүүрэн байх ёстой юм шиг санагддаг. Мөн өөр байхгүй!

Тэгэхгүй бол юу ч ажиллахгүй.

Энэ бол тэнэг юм!

Бодол бол зүгээр л мэдээллийн хэсэг юмбидний оюун ухаан бий болгодог. Үгсийн багц. Оюун санаанд анивчсан текст. Толгой дахь гүйлтийн шугам.

Автобус дараахь зүйлийг хэлж болно. "Театральная метро дагадаг",автобус өөрөө шууд Бибирево руу явдаг!

Мөн таны оюун ухаан танд дараахь зүйлийг хэлж чадна. "Чи үүнийг хийж чадахгүй! Чи бол ялагдагч! Чи амжилтанд хүрэхгүй!"

Мөн та яг энэ гүйлтийн шугамын дагуу толгойдоо зөрүүдлэн Алтан Эль Дорадо руу шилжиж болно.

Эсвэл таны Алтан Бибирево руу, энэ нь таны зорилгоос хамааран муу биш юм.

Өөрийнхөө тухай ярихад би өөртөө болон ерөнхийдөө бүх зүйлд үргэлж эргэлздэг. Зөвхөн зөрүүд фанатууд л эргэлздэггүй юм шиг надад санагддаг.

Би сайтаа барьж эхлэхдээ: "Бүтэхгүй бол яах вэ?", "Сайтыг хэн ч уншихгүй бол яах вэ?"

Би үүнийг мөнгө олох үед миний оюун ухаан надад хэлсэн: "Хэрэв гарч ирэхгүй бол яах вэ? Гэнэт та дуртай зүйлээ хийж гэр бүлээ тэжээж, тэжээж чадахгүй болно гэж үү?

Анхны "Бүү сандрахгүй" хичээлээ гаргахад миний толгойд эргэлзэж шинэ хоол гарч ирэв. "Гэхдээ та ийм ажлыг даван туулж чадахгүй бол яах вэ? Гэнэт хэн ч хичээлийг сонирхохгүй юу?

Эцэст нь аз болоход эдгээр эргэлзээнүүдийн аль нь ч биелсэнгүй! Би эргэлзэж байсан ч үйлдэл хийсэн. Би үүнд эргэлзэж, ямар ч байсан үүнийг хийсэн.

Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, би эдгээр мессежийг өөрийн дотоод спам хавтас руу илгээж, үл тоомсорлодог гэж хэлэх гэсэнгүй.

Заримдаа би эргэлзээг сонсдог. Хэрэв миний оюун ухаан надад хэлвэл: "Энэ таксинд суухгүй байсан нь дээр, жолоочоос архи үнэртэж байна, осолд орвол яах вэ?"Би түүнийг сонссон нь дээр.
Бүх зүйл нөхцөл байдлаас хамаарна. Ихэнхдээ эргэлзээ надад зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Мөн миний оюун ухаан надад хэлдэг нөхцөл байдалд: "Хэрэв та амжилтанд хүрэхгүй бол яах вэ?", энэ нь миний хувьд бардам зангаа хазаарлах, зүгээр л бууж өгөхөөс илүү болгоомжтой хандах дохио болж байна.

"Бид үргэлжлүүлэхээсээ өмнө үүнийг, үүнийг, тэрийг дахин шалгах хэрэгтэй!"

Заримдаа би оюун ухаантайгаа харилцан яриа өрнүүлж, түүнээс "Сократын асуултууд" гэж асууж эхэлдэг. "Намайг амжилтанд хүрэхгүй гэсэн ямар нотолгоо байна вэ? Та яагаад ингэж шийдсэн юм бэ?

Энэ нь бас заримдаа ажилладаг. Зарим тохиолдолд эргэлзээг ийм хайхрамжгүй дүн шинжилгээ хийх замаар үнэхээр шийдэж болно. Тэдэнд эрүүл саруул ухаанаар амь өгөгч амьсгаа илгээж, тэд мөчрөөс хатсан навч шиг "унана".

Гэхдээ харамсалтай нь энэ нь үргэлж ажилладаггүй. Яагаад?

Учир нь бидний "эрүүл ухаан" гэж нэрлэгддэг зүйл нь ихэвчлэн түр зуурын түгшүүрт өртдөг.

Эдгээр мөчүүдэд "бүх зүйл бүтнэ" гэж өөрийгөө итгүүлэх оролдлого нь ихэнхдээ бүтэлгүйтэх болно!

Америкийн сэтгэл засалч Дэвид Карбонелл түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст тохиолддог ийм сонин үзэгдлийг тайлбарлав. Гэхдээ энэ нь ямар нэг байдлаар бүх хүмүүст хамаатай гэж би бодож байна.

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс аюулыг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг:

"Миний сууж буй онгоц сүйрнэ!"

"Би осолд орвол яах вэ!"

"Хэрэв дээвэр нурж, над дээр унавал яах вэ?"

Одоо та энэ бүх айдсаас болж хуваагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та найз нөхөддөө хандаж дэмжлэг хүсч байна.

Тэд хэлэхдээ: "Бүү санаа зов, бүх зүйл сайхан болно!". Хэдийгээр "санаа зовох хэрэггүй" гэдэг нь дэлхийн хамгийн утгагүй зөвлөгөө гэдгийг мэддэг!

Та бодож байна: "Бүх зүйл сайхан болно гэдгийг тэд яаж мэдэх вэ? Би сэтгэл засалч руу явна, тэр надад туслах болно!"

Мөн эмч хэлэхдээ: "Эдгээр нь үндэслэлгүй хандлага юм. Та аюулыг хэтрүүлж, сүйрэлд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ онгоц сүйрэх магадлал арван саяд нэг юм!"

Гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй байна. Чамд юу ч тохиолдохгүй гэдэгт 100% итгэлтэй байхыг хүсч байна! Таны санаа зоволт хэзээ ч биелэхгүй нь гарцаагүй.

Эндээс л урхи орж ирдэг.

Учир нь онолын хувьд юу ч тохиолдож болно!Онолын хувьд таны онгоц сүйрч магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ дээвэр дээр унаж, хог хаягдлаар нь бөмбөгдөнө. Хэрэв дээвэр нь том гараж эсвэл автомашины дилерийнх байсан бол энэ нь танд нэгэн зэрэг автомашины осол юм!

Юу ч болох боломж бий. Өөрийнхөө үхэл, хамаатан садныхаа үхэл, аймшигт өвчин, сүйрэл.

Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ магадлал тийм ч их биш (хэдийгээр зуун жилийн дотор үхэх магадлал 100% байх хандлагатай байдаг). Түр зуурын түгшүүр нь энэ магадлалыг бараг зуун хувь сүйрлийн зэрэглэлд хүргэдэг!

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь би өдөр бүр гунигтай бодолтой амьдардаг гэсэн үг биш юм. "Би секундэд үхэж магадгүй!"

(Хэдийгээр заримдаа үхлийн тухай бодох нь намайг бүх утгагүй зүйлд, тэр дундаа үхлийн талаарх утгагүй санаа зовнилд бага цаг зарцуулахыг өдөөдөг. “Яагаад энэ хязгаарлагдмал амьдралыг түгшүүрдээ үрнэ гэж? Бид амьдрах ёстой!")

Өдөр тутмын энгийн түвшинд миний хувьд бүх зүйл сайхан болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Хүн бүрийн итгэдэг шиг. Удахгүй шалгалттай болохоор Москва явах онгоцны тийз авч байна. Би үүнд маш их бэлдэж байна, гэхдээ би бодохгүй байна: "Миний онгоц нисэхгүй бол яах вэ?"

Гэвч түгшүүртэй мөчүүдэд бидний оюун ухаан энэ ертөнцийн итгэлд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Тэрээр 100% онолын амжилтанд хүрэхийг хүсч байна:

"Надад юу ч тохиолдохгүй. Би үхэхгүй. Хэзээ ч. Амьдралд!"

Тэгээд ямар ч зүйл онолын хувьд боломжтой байдаг тул ...

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүрийн үед бидний оюун ухаан үргэлж амьдралын сөрөг тал, сүйрэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол ...

Энэ нь "бүх зүйл сайхан болно" гэж өөрийгөө итгүүлэх оролдлого нь ихэнхдээ боломжгүй зүйл болж хувирдаг гэсэн үг юм.

Миний бичсэнчлэн энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй холбоотой байж болно.

Олон хүмүүс эргэлзээнээсээ болоод юу ч хийж зүрхэлдэггүй. Тэд амжилтанд бүрэн итгэлтэй байх үед л жүжиглэж эхлэхэд бэлэн байдаг. Мөн эргэлзээгүй!

Гэвч объектив шалтгааны улмаас хэн ч, юу ч тэдэнд энэ итгэлийг өгч чадахгүй.

Тиймээс ихэнх хүмүүс хайргүй ажил дээрээ үргэлжлүүлэн ажилладаг. Найдваргүй харилцааг бий болго ("Шинэ нь ажиллахгүй бол яах вэ?"), сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх ( "Надад тус болохгүй бол яах вэ?").

Тэд эргэлзэж байгаагаас биш!

Гэвч тэдний эргэлзээ нь тэдний хувьд туйлын бодит байдал бөгөөд тэдний даван туулж чадахгүй саад бэрхшээл учраас!

Эцсийн эцэст амжилттай хүмүүс бас эргэлздэг! Тэд илбэчин биш, мэргэ төлөгч биш. Тэд ирээдүйг мэдэж чадахгүй. Гэхдээ тэдний ихэнхээс ялгаатай нь тэд чаддаг үл мэдэгдэх зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх, тодорхойгүй байдлын мэдрэмжинд орон зай гаргаж өгөхийн зэрэгцээ үйлдэл хийх, тооцоолсон эрсдэлийг хүлээх хэрэгтэй.

Энэ нь амьдралын салхины хаалтаар увайгүй, зөрүүд, харалган хөдөлгөөнтэй адил зүйл биш юм.

Тийм ээ, эргэлзээ нь биднийг гэнэтийн шийдвэрийн аюулаас хамгаалж чадна. Гэхдээ хэрэв бид дуулгавартай байвал тэд инерцийг өдөөж, хөгжлийг зогсоож чадна.

Ихэнх тохиолдолд эргэлзэх даалгавар бол биднийг аливаа хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ шаардлагаас аврах явдал бөгөөд ингэснээр бид аль болох урт хугацаанд тав тухтай орчинд байх болно.

Энэ нь дахин байгалийн юм. Хүн угаасаа идэвхгүй, залхуу амьтанЭнэ нь өөрчлөлтөөс айдаг. Энэ нь үл мэдэгдэх зүйлд өөгшүүлэхгүйн тулд ямар ч таагүй байдлыг тэсвэрлэхэд бэлэн байдаг. Түүний хувьд "тогтвортой байдал", "тодорхой байдал" гэсэн хуурмаг байдал нь бусад олон зүйлээс, тэр ч байтугай шинэ боломж, сонирхолтой хэтийн төлөвтэй холбоотой зүйлсээс хамаагүй чухал юм.

(Үнэндээ ямар ч баталгаа байхгүй учраас би хуурмаг гэж хэлдэг)

Түүний мөрөөдөл биелээгүй, төлөвлөгөө нь биелээгүй, хүсэл нь булагдсан байдаг.

Ая тухтай бүс нь эцэстээ эвгүй бүс болж хувирдаг!

Тайтгарал (тав тухгүй) бүсэд байх шаардлагад буруу зүйл байхгүй. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн амьдралын сонголт юм.

Зүгээр л энэ сонголт нь давуу болон сул талуудтай. Мөн юуны төлөө золиослоход бэлэн байгаагаас илүү түүнд юу чухал болохыг хүн бүр шийддэг.

Таны хувьд юу илүү чухал болохыг ойлгохын тулд би эдгээр эргэлзээг дагаж, дуулгавартай дагавал юу болох вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэгвэл миний амьдрал ямар байх бол?

"Би өөрийнхөөрөө юм эхлүүлэхээс айгаад энэ аймшигт ажилд үргэлжлүүлэн ажиллавал юу болох вэ?"

"Надад ямар нэгэн зүйл тусалж чадна гэдэгт эргэлзэж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж эхлэхгүй бол яах вэ?"

"Хэрэв би хуучин харилцаагаа үргэлжлүүлбэл юу болох вэ?"

Мэдээжийн хэрэг, "тайтгарлын бүс" -д үлдэх, хаана ч орхихгүй байхын давуу талыг онцолж болно.

Давуу талууд нь жишээлбэл, дээр дурдсан итгэл үнэмшилтэй хуурмаг байдлыг агуулдаг. Тогтвортой байдлын мэдрэмж. Та юу ч эрсдэлд оруулахгүй юм шиг байна (зөвхөн таны ирээдүйн аз жаргал - ямар өчүүхэн зүйл вэ! Эцсийн эцэст та үүнийг үргэлж үл тоомсорлож болно, тийм үү?). Та хүнд хэцүү, хариуцлагатай шийдвэр гаргах шаардлагагүй, харин зүгээр л урсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Тэднийг хаях гэж бүү оролд. Өөрийнхөө нэг хэсгийг таслах гэж бүү оролд.

Мөн айдастай ХАМТДАА урагшил. Сэтгэл түгшсэн байдалтай ХАМТДАА. Эргэлзээтэй ХАМТДАА!

Эргэлзэх нь хөгжсөн оюун ухаан, баялаг төсөөллийн шинж тэмдэг гэж тэд хэлдэг. Үйл явдлын олон талт хөгжлийг ухаарах үед бид үйлдлийн зөв гэдэгт эргэлздэг. Хэрэв эргэлзээ нь хөдөлгөөнгүй болж, тарчлаавал яах вэ?

“Байх уу, байх уу, энэ бол асуулт. Хувь тавилангийн гутамшигийг бувтнахгүйгээр тэвчих нь зохистой гэж үү. Та эсэргүүцэх хэрэгтэй юу? Бос, өөрийгөө зэвсэглэ, ял. Эсвэл үхэх, үхэх, унтах уу? - ийм эргэлзээ Шекспирийн эмгэнэлт жүжгийн баатар Гамлетыг зовоож байв. Эргэлзээний зовлон нь хүн бүрт танил юм. Энэ бол үнэхээр бидний амьдралыг хордуулдаг жинхэнэ зовлон юм.

Бид эргэлзэж, энэ эсвэл тэр тохиолдолд янз бүрийн хувилбаруудыг оюун ухаанаараа тоглож, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа зөвлөлдөж, оюун санааны гайхалтай хүч, эрч хүчийг зарцуулж, эцэст нь үр дүн нь таарч байсан ч баярлахыг зөвшөөрдөггүй сүйрлийг мэдэрдэг. хүлээлт. Италийн зохиолч Сильвио Пеллико "... эргэлзэж эргэлзэх дуртай хүн сүнсээ хүч чадлаас нь салгадаг" гэж бичсэн байдаг.

Үр дүнд нь эргэлзээ төрүүлдэг хүн шийдвэр гаргах чадвараа алддаг, учир нь энэ нь үүрд эргэлздэг хүмүүсийн зайлсхийхийг хичээдэг хариуцлагатай холбоотой байдаг. Тэд илэрхийлэхгүй байхыг илүүд үздэг, хэн нэгэнд ханддаг эсвэл хариулахаас зайлсхийдэг.

Гэхдээ эргэлзэхгүй байхыг тушааж, "хэрэв та үүнийг хийх эсэхээ бодож байгаа бол үүнийг хийхгүй байх нь дээр" гэсэн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь бас сонголт биш юм. Английн зохиолч Гилберт К.Честертон “Зөвхөн материалистууд болон галзуу хүмүүс л эргэлздэггүй” гэж ёжтой тэмдэглэсэн байдаг. Мөн Австрийн дипломатч Ш.-Ж. Энэ тухай де Лигне хэлэхдээ: "Хоёр төрлийн тэнэг байдаг: зарим нь юунд ч эргэлздэггүй, бусад нь бүх зүйлд эргэлздэг."

Эргэлзээний талаар өөр нэг үзэл бодол байдаг бөгөөд үүний дагуу энэ нь агуу дутагдал, сул тал, тэр ч байтугай нүгэл юм. Эргэлзээ нь хүний ​​хөгжил, төгс төгөлдөрт хүрэх замд тормоз болдог. Тэд хангалттай дүн шинжилгээ хийх, шийдвэр гаргах, хэрэгжүүлэх чадваргүй түүний оюун санааны сул талыг ярьдаг. "Эргэлзсэн сэтгэлийг үр дүнгүй, үр дүнгүй", "эргэлзэж буй хүнийг ялагдагч гэж нэрлэж болно", "Эргэлзээ сулруулж, амин чухал энергийг авдаг", "Эргэлзээний хорхой түүнийг хаздаг" гэх мэт хатуу үгс хандлагатай хүмүүст дагалддаг. амьдралын асуудлыг шийдвэрлэхэд удаан хугацааны эргэцүүлэн бодох, эргэлзэх.

Эргэлзээг уламжлалт байдлаар эерэг ба сөрөг гэж хуваадаг. Эерэг байгаа нь ойлгомжтой бөгөөд үндэслэлтэй юм. Жишээлбэл, манай нутагт эмийн сан нээх боломж байгаа ч энд аль хэдийн олноор нь байгаа тул бид үүнд эргэлздэг. Буруу шийдвэр нь хүлээгдэж буй ашгийн оронд алдагдал хүлээхэд хүргэнэ.

Өөр нэг зүйл бол бидний эргэлзээ болон шалтгаанаас үүдэлтэй бол. Эдгээр нь сөрөг эргэлзээ, үр дүн нь төлөвлөгөөнөөс татгалзах, өөрийгөө ухамсарлах боломж, магадгүй илүү сайн ирээдүй юм. Уильям Шекспир ийм эргэлзээг урвагч гэж нэрлэжээ, учир нь: "... тэд биднийг ихэвчлэн олж авч болох сайн сайхан зүйлээс нь салгадаг."

Юу биднийг эргэлзэхэд хүргэж байна

1 . гэсэн бодол бий эргэлзээ -Бид дүгнэлт хийх, эцсийн сонголтоо хийхээс эргэлзэх тодорхой бус байдал - Энэ нь хүнд анхнаасаа байгалиас заяасан, өөрийгөө хамгаалах зөн совинтой нягт холбоотой байдаг.

Эцсийн эцэст бид шийдвэр гаргахдаа эрсдэлд ордог. Эргэлзээ нь ямар нэг зүйл болж байгаа эсвэл буруу болж магадгүй гэдгийг бидэнд хэлдэг. Бидний оюун ухаан үйл явдлын явцыг өөрчилж, хэргийн үр дүнд нөлөөлж болох бүх хүчин зүйлийг барьж чаддаггүй. Зарим шинэ жижиг зүйл, гэнэтийн гэнэтийн нөхцөл байдал нь бидний сайн төлөвлөсөн үйлдлүүдэд саад болж, томоохон асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Алдарт Агата Кристигийн хэлсэнчлэн "Бүх зүйлд үргэлж эргэлзээ байдаг. Гэнэт ямар нэг анхааралдаа авч болохгүй хүчин зүйл гарч ирээд алимны тэргийг хөмрөх вий” гэв.

2. Байхгүй байх шаардлагатай мэдлэг, дүн шинжилгээ хийх чадвар, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, өөртөө эргэлздэгбас эргэлзээ төрүүлдэг. Тэд өөрсдийгөө мөнхийн ялагдагч гэж үздэг хүмүүст угаасаа байдаг тул сөрөг үр дүнд өөрсдийгөө урьдчилан бэлтгэдэг. Тэд эргэлзээгээ "Миний аз жаргалаар биш ...", "Би амжилтанд хүрэхгүй", "Би азгүй байна" гэсэн стандарт хэллэгээр тайлбарладаг.

Тэдний урт удаан бодол, эргэлзэл нь "тэд хоёулаа хүсч, хатгадаг" тул өөрсдийгөө шалгах оролдлогогүйгээр ихэвчлэн ухарч дуусдаг. Хүмүүс хэргийн сөрөг үр дагавар, сөрөг мэдэгдлүүдэд эерэг зүйлээс хамаагүй амархан итгэдэг нь сонин юм.

3. “Хүмүүс юу гэж бодох вэ? Хэрэв тэд зөвшөөрөхгүй бол яах вэ?". Хүн сонголт хийж чадахгүй, учир нь тэр эргэлзээнд хуваагдсан: тэр өөрийнх нь бодлоор хамт олон, найз нөхөд, эцэг эх нь буруутгахыг хүсдэг.

Эхнэр нөхрөөсөө салах уу? Амьдрал тэвчихийн аргагүй болж, харилцаагаа сайжруулах найдваргүй харанхуй байна. Би нэг гогцоонд гацчихлаа. Харин үүрэг, хариуцлагын талаар юу хэлэх вэ? Хэн ч ойлгохгүй, бүгд нүүр буруулна.

Би мэргэжлээ сонгохдоо алдаа гаргасан, би ажлаа солихыг хүсч байна - чи юу вэ тэнэг вэ? Өөр хаана ийм их цалин авах юм бэ? Бид юугаар амьдрах вэ? Иймэрхүү эргэлзээ нь маш их ядаргаатай тул хүн бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээхийг илүүд үздэг.

Нэг бодлыг зуу дахин зажлах зуршилтай хүмүүсийн уриа нь “Айж байгаа бол - битгий хий, хийвэл - бүү ай, чи ингэсэн- бүү хий” гэсэн үг байх ёстой. харамсахгүй байна."

3. Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг

“Унтах, амраарай; Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг!"- Бид энэ хэллэгийг хүүхдийн үлгэрээс сайн санаж байна. Үүний утга нь та шөнийн цагаар хүндрэлээс гарах арга замыг эрэлхийлж, чухал асуудлыг шийдэх шаардлагагүй болно. Өдрийн турш хуримтлагдсан ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь нөхцөл байдлыг зохих ёсоор үнэлэхэд саад болно. Заримдаа оройдоо бүтэлгүйтэж байсан зүйл маань өглөө хүч чадал сэргэх үед амархан шийдэгддэг.

4. Эерэг байх

Байнга эргэлздэг хүмүүс ямар ч байсан гаргасан шийдвэртээ бараг үргэлж харамсаж, ижил нөхцөл байдалд хэд хэдэн удаа тоглож, өөрийгөө сахилга баттай болгож, цаг хугацаа, хүч чадал, эрч хүчээ дэмий үрдэг. Гэхдээ ийм эрч хүч багатай хүмүүст эргэлзээ төрдөг гэсэн үзэл бодол байдаг.

Гэхдээ бид өөрсдийнхөө дайсан биш биз дээ? Тиймээс бид энд, одоо амьдарч, өнгөрсөн болон бусад хүмүүсийн сөрөг туршлагыг мартаж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, болзошгүй сөрөг талыг хааж болох эерэг сэтгэл хөдлөлийг хайж, амьдралаар дүүргэдэг.

5. Юу ч хийхгүй

Хэрэв бид сонголт хийж чадахгүй бол түүний хэрэгцээг хэсэг хугацаанд мартах гэж оролдох болно. Хэзээ нэгэн цагт шийдвэр бидэнд өөрөө ирэх болно - бид юу хүсч байгаагаа гэнэт ойлгодог.

Манай эргэлзээБидний үйлдлийг ихэвчлэн саажилттай болгодог тул хүн бүр мэдэхийг хүсдэг өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээс хэрхэн ангижрах вэ. Үндсэндээ бүх эргэлзээ нь айдас, залхуурал, найдваргүй байдал, амьдралын утга учиргүй, жинхэнэ зорилготой холбоотой байдаг. Хүн юу хүсч байгаагаа мэддэг бол ямар ч эргэлзээнд анхаарлаа хандуулалгүй үйлдэл хийж эхэлдэг. Сэтгэл судлаачид танд зориулж хэд хэдэн үр дүнтэй, батлагдсан аргуудыг бэлдсэн бөгөөд энэ нь таныг арилгахад туслах болно эргэлзээтэгээд аз жаргалтай амьдарч эхэлнэ.

Яагаад, яагаад эргэлзэж байна вэ

Үндсэн эргэлзэх шалтгаанЭнэ нь өөрөө ухамсар, логик сэтгэлгээний дутагдал биш юм. Өөртөө эргэлзэхээс хэрхэн ангижрахыг ойлгохыг хүссэн хэн бүхэн энэ эргэлзээ хаанаас, яагаад үүссэнийг бодож, ухаарч эхлэх ёстой. Сэтгэн бодох чадвартай, ухамсартай хүмүүс эргэлзээгүй, учир нь тэд юу хүсч байгаагаа мэдэж, тодорхойгүй байдал, айдас, залхуурлыг үл харгалзан үйлддэг. Бүх зүйлээс дор хаяж хэдэн цаг завсарлага аваарай. гадаад ертөнцмөн өөрийн дотоод ертөнцөд өөрийгөө шингээж ав. Далд ухамсартаа асуулт асууж, зөв ​​бодож эхлээрэй.

Найдваргүй байдал, залхууралтай тэмцэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Зоригтой, өөртөө итгэлтэй болохын тулд л өөртөө итгэлгүй байдал, залхуурлыг ялан дийлэхийг хүсвэл амжилтад хүрэхгүй гэдгийг сэтгэл судлаачид судалж, нотолсон байдаг. Яагаад гэвэл амьдралын онцгой зорилго, утга учиргүй өөртөө итгэлтэй, зоригтой болсон хүн залхуурал, зовлон зүдгүүрээр дүүрэн эргэлзээтэй амьдралдаа эргэж ирнэ. Та залхуурал, найдваргүй байдлын эсрэг тэмцэх шаардлагагүй, зөвхөн амьдралын зорилго, утга учир, эрхэм зорилгоо олох хэрэгтэй, тэгвэл шаардлагагүй бүх зүйл таны амьдралыг орхих болно.

Дуртай зүйлээ олоорой

Үүний тулд та дуртай ажлаа олох хэрэгтэй. Учир нь хайргүй ажил руу байнга явах, сонирхолгүй, уйтгартай ажил хийх нь эргэлзээ, итгэлгүй байдал, айдас, амьдралын утга учрыг алдахад хүргэдэг. Та зөвхөн амралтын өдрүүдээр төдийгүй ажлын байрандаа ч гэсэн амьдралаас таашаал авч, аз жаргалтай байх хэрэгтэй. Та аль аль нь олох хэрэгтэй шинэ ажил, таны дуртай зүйл, бизнес эсвэл одоогийн ажил дээрээ баяр баясгалан, аз жаргалын галыг асаах ямар нэг зүйлийг олоорой. Амьдралаа утга учиртай, аз жаргал, баяр баясгалантай өнгөрүүлээрэй.

Айдсыг даван туулах

Өнөөдөр олон хүмүүс айдастай амьдарч байгаа бөгөөд энэ айдсаас ангижрах ид шидийн аргыг олж чадахгүй байна. Асуудал нь эдгээр ид шидийн аргууд байдаггүй, зөвхөн та өөрөө л даван туулж чадна айдас. Айж байгаа бүхнээ хийж эхэл, тэгвэл айдас чамайг орхих болно, чамайг бүх айдсаас үүрд аврах өөр арга байхгүй, учир нь айдас бидний амьдралд байнга гарч ирдэг.

Бодол санаагаа өөрчил, эерэгээр бод

Түүний бодлыг ухаарч амжаагүй хүмүүс маргааш, ирээдүйд өөрт нь юу тохиолдохыг мэдэхгүй ухамсаргүй амьдарсаар л байна. Бид одоо цагт амьдрах хэрэгтэй, гэхдээ бид өөрсдийгөө болон өөрсдийгөө хүрээлж буй бүх зүйлийг өөрсдөө бүтээдэг тул ирээдүйн талаар мөрөөдөж, бодох хэрэгтэй. Та одоо хэн бэ, таныг юу хүрээлж байгаа нь таны өнгөрсөн бодлын үр дүн юм. Бодоогvй гэх хvмvvс єєрсдєє ухамсаргvй амьдарч, сэтгэхvй, бодол санаагаа захирч чаддаггvй л байсан. Тэд өөрсдийн бодлын боол болж, юуг ч эсэргүүцэхгүйгээр, юуг ч өөрчлөхийг оролдолгүйгээр урсгалаа дагаад явсан.

Хэрэв та салахыг хүсч байвал эргэлзээөөрөөсөө эхэл зөв бодмөн эерэг. Материаллаг амьдралд чинь юу тохиолдох нь хамаагүй, яаж, юу гэж бодож байгаа нь чухал. Сэтгэлгээгээ өөрчил, илүү хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй бай.

Өөрийгөө гипноз хийж, өдөр бүр өөртөө итгэлтэй болсон гэсэн бодлоор өөрийгөө бэхжүүлж, минут тутамд илүү итгэлтэй болно. Удалгүй та сэтгэлгээний хүч чадал, бидний бодит байдлыг, биднийг болон бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг бий болгодог гэдгийг ойлгох болно.

Эргэлзээ нь эмзэг байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бухимдал, сэтгэлийн хямрал, цөхрөл зэрэг олон асуудлыг бий болгодог. Эргэлзэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүн бүр үүнийг даван туулдаг. Эргэлзээгээ ойлгож, асуудлыг шийдвэрлэх эерэг туршлага болгон хувирга. Эргэлзээгээр сэтгэл хангалуун амьдралаар тань бүү холдуул. Эргэлзээг арилгах, судлах хүсэл нь сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусална.

Алхам

1-р хэсэг

Эргэлзээг хэрхэн даван туулах вэ

Эргэлзээг хүлээн зөвшөөр.Асуудлыг байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, шийдвэр гаргахад тань нөлөөлөхгүй л бол шийдэж чадахгүй. Эргэлзээ нь сайн шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь таны дайсан эсвэл бусдаас доогуур шинж тэмдэг биш юм.

Эргэлзээгээ асуугаарай.Та юунд эргэлзэж байна вэ? Санаа зовоох шалтгаан юу вэ? Асуулт нь таны үйлдлийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг тул өөрөөсөө асуухаас хэзээ ч бүү ай. Чухал эргэлзээг таньж мэдэхийн тулд урагшлахад тань саад болж буй талуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг сайтар бодож үзэх нь зүйтэй бөгөөд ийм санаа зоволт нь ач холбогдолгүй бөгөөд асуудал үүсгэдэггүй байж магадгүй юм.

Танин мэдэхүйн нийтлэг гажуудлыг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэх.Хэн ч хүрээлэн буй бодит байдлыг үргэлж тодорхой харж чадахгүй. Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь бидний дүгнэлтийг бүдгэрүүлж, аливаа зүйлийг хуурамчаар хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Та дараах зан үйлд хэр өртөмтгий болохыг үнэл.

• Эерэг талыг шүүж эсвэл хасч, сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та бүхэл бүтэн даалгаврыг авч үзэхэд саад болох нэг таагүй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Энэ нарийн ширийн зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй, харин том дүр зургийг харахыг хичээ. Бүх нөхцөл байдал нэг төрлийн эерэг талуудтай байдаг.
• Хэт их ерөнхий дүгнэлт ашиглах, нэг үндэслэлээр дэлхийн хэмжээний дүгнэлт гаргах. Хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол бид гэнэт ийм үйл явдал дахин давтагдана гэж хүлээдэг. Заримдаа ийм хэт ерөнхийлөлт нь яаран дүгнэлт хийхэд хүргэдэг. Тухайн хүн түүнтэй харьцаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна дэлхийн асуудал, хэдийгээр түүний таамаглалууд байгаа өгөгдлүүдийн зөвхөн багахан хэсгийг харгалзан үздэг. Нэмэлт мэдээлэл, ойлголт, өгөгдөл, ялангуяа таны ерөнхий дүгнэлтийг эсэргүүцэх мэдээллийг хайхаас хэзээ ч бүү ай.
• Хэт жүжиглэх, хамгийн муу үр дагаварт автах. Та "Надад ямар нэг аймшигтай зүйл тохиолдвол яах вэ?" гэж гайхаж магадгүй. Энэ сэтгэлгээ нь хүмүүсийг жижиг алдаануудыг хэт онцлон тэмдэглэх эсвэл чухал эерэг үйл явдлуудыг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Өөртөө итгэлтэй байж, бүх боломжит үр дүнгээс хамгийн сайн нь, мөн зорилгоо бодоорой. Үйл явдал тэс өөр хэлбэрээр хөгжиж болох ч ийм сэтгэлгээ нь хамгийн муу үр дагавараас айдаг эргэлзээг арилгах болно.
• Сэтгэл хөдлөлийн дүгнэлт хийж, мэдрэмжийг бодит баримт гэж хүлээн зөвшөөр. Та өөртөө "Хэрвээ надад тийм санагдаж байгаа бол тийм" гэж хэлж байж магадгүй. Аливаа үзэл бодол хязгаарлагдмал бөгөөд мэдрэмж бол нөхцөл байдлын олон талуудын зөвхөн нэг нь юм.

1. Үндэслэлтэй, үндэслэлгүй эргэлзээг ялгах.Хэрэв та эргэлзээг шинжлэх юм бол тэдгээрийн зарим нь үндэслэлгүй болж магадгүй юм. Үндэслэлтэй эргэлзээ нь таны чадвараас давсан арга хэмжээ авахыг хүсч буй магадлал дээр суурилдаг.

   • Таны даалгавар нь таны өмнө амжилттай хийж байсан ажилтай хэр төстэй болохыг, ялангуяа хөгжүүлэх шаардлагатай бол бодоорой. Хэрэв хариулт нь тийм бол та өөрийн чадварт эргэлзэх ёсгүй.
   • Үндэслэлгүй эргэлзээ нь ихэвчлэн танин мэдэхүйн гажуудлаас үүдэлтэй байдаг. Бүх болгоомжгүй эргэлзээг тодорхойлохын тулд ийм гажуудлыг ялгаж сур.
   • Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэлдээ сэтгэл хөдлөлөө бичих нь тустай байдаг. Энэ арга нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг бүртгэж, дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.

2. Тайтгарал хайх хэрэггүй.Хэрэв та өөрийн дүгнэлт, шийдвэрийн үнэн зөвийг батлахын тулд бусад хүмүүст байнга ханддаг бол ингэснээр та өөртөө шууд бусаар үл итгэхээ илэрхийлдэг.

   • Ийм асуултыг зөвлөгөө авахтай харьцуулж болохгүй. Заримдаа гадны хэтийн төлөв нь бидний санаа зовоож буй шалтгааныг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Хэрэв эргэлзээ нь ур чадвар, туршлагатай холбоотой бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь гарцыг олоход тусална. Үүний зэрэгцээ шийдвэр гаргах эсэх нь танаас хамаарна гэдгийг санах хэрэгтэй.

   2-р хэсэг

   Эргэлзээг хэрхэн арилгах вэ

   1. Оюун санааг сургах . Буддын шашны зарчмын дагуу сэтгэлгээтэй байхын тулд та өнөө цагаа бодож, эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн талаар бодохгүй байх хэрэгтэй. Энэ бол сэтгэлийн түгшүүр, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлаас ангижрах цорын ганц арга зам юм. Хэд хэдэн маш энгийн сэтгэлгээний дасгалууд байдаг.

      Бүтэлгүйтлийн талаарх ойлголтоо өөрчил.Ингэснээр та бүтэлгүйтэх эрсдэлээс болж өөрийн чадварт эргэлзэхээ болино. Бүтэлгүйтэл тохиолддог, гэхдээ тэдгээр нь сүйрэлд хүргэдэггүй. Үргэлж амжилтанд хүрсэн хүн байдаггүй. Алдаа дутагдлыг сурах боломж гэж харж эхлээрэй. Алдаагаа "туршлага" болгон хувиргаж, сайжруулах ёстой талуудыг анзаараарай. Дахин оролдохоос бүү ай, гэхдээ энэ удаад өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр илүү анхаар.

      • Жишээлбэл, нөхцөл байдлыг засч залруулахын тулд бага ч гэсэн бүтэлгүйтэл, дараагийн үйлдлүүдээ санаарай. Та хэрхэн дугуй унаж, шатар тоглож сурснаа бод. Эхний бүтэлгүйтлийн дараа та өөрөөр ажиллаж, зөв ​​замыг олсон.

   2. Өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөр.Хүн бүр хэд хэдэн ололттой байдаг. Өмнө нь тавьсан зорилгодоо хүрч байсан үеэ эргэн сана. Өөртөө итгэж, илүү ихийг бүтээхийн тулд энэ туршлагыг ашигла. Зарим амжилтууд нь айдсаас ангижрах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

      Перфекционизмыг орхи.Хэрэв та амжилтанд хүрэхийн тулд төдийгүй бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээвэл зорилго нь бараг боломжгүй болно. Энэ хандлага нь бүтэлгүйтлийн айдас төрүүлж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Удалгүй та "хамгийн тохиромжтой" зорилгоо орхих нь хүлээгдэж буй бухимдал, зэмлэлийг авчрахгүй гэдгийг олж мэдэх болно.

      • Эргэлзээтэй адил та бүх зүйлийг төгс хийх хүслээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хэрэв та ажлаа маш их хойшлуулж, бүтэхгүй байгаа ажлаа амархан орхиж, эсвэл жижиг зүйлээс болж шаналах юм бол та төгс төгөлдөр хүн байх магадлалтай.
      • Таны нөхцөл байдлыг гадны хүн хэрхэн үнэлэх талаар бодоорой. Тэр өөрийгөө харамгүй хийх үү эсвэл үнэнч байх уу? Зорилгоо өөр өнцгөөс хар.
      • Нарийн ширийн зүйлд живэхгүйн тулд юмсыг илүү өргөнөөр хар. Боломжит хамгийн муу үр дагаврыг төсөөлөөд үз дээ. Та ийм нөхцөл байдлыг даван туулж чадах уу? Та түүнийг өдөр, долоо хоног, жилийн дараа санах уу?
      • Төгс бус байдлын зөвшөөрөгдөх түвшинг тодорхойлох. Аль тал нь танаас төгс төгөлдөр байхыг шаарддаггүйг шийдээрэй. Перфекционализмаас үүдэлтэй зардал, ашиг тусын жагсаалтыг гарга.
      • Төгс бус байдлын айдсыг даван туулахыг хичээ. Санаатай жижиг алдаагаар өөрийгөө сорь: алдаа шалгахгүйгээр имэйл илгээх, эсвэл гэрийнхээ харагдахуйц хэсэгт санаатайгаар эмх замбараагүй байдал үлдээ. Ийм гаффууд (санаатайгаар хуурамчаар үйлдсэн) нь төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.

   3. Тодорхой бус байдлыг даван туулж сур.Заримдаа бид ирээдүйдээ бүрэн итгэлтэй байж чадахгүйгээс болж эргэлзээ төрдөг. Ирээдүйг хэн ч урьдчилан таамаглаж чадахгүй тул тодорхой бус байдал үргэлж байдаг. Ийм эргэлзээтэй эвлэрэх чадваргүй байх нь хүнийг дөнгөлж, эерэг зүйл хийхэд саад болдог.

      • Эргэлзээтэй эсвэл тодорхой ажлыг дуусгах шаардлагатай үед хийх боломжтой үйлдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Хэрэв та амжилтанд хүрэх баталгааг байнга эрэлхийлдэг (зөвлөгөө биш) эсвэл ажлаа хойшлуулж, дахин дахин шалгаж байгаа бол ямар ажил энэ зан үйлийг өдөөж байгааг анхаарч үзээрэй. Ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах талаар бодоорой, ялангуяа үр дүн нь таны хүлээлтийг хангахгүй байвал. Хамгийн хүсээгүй үр дүн гарахгүй, дутагдлыг засахад хялбар байдаг.

   4. Зорилгодоо жижиг алхмаар урагшил.Асар том ажлыг биелэх боломжтой үйл ажиллагаанд хуваах ёстой. Амжилт бүртээ баярлаж, цаашид хийх ажлынхаа талаар санаа зовох хэрэггүй.

   • Заримдаа бүтэлгүйтлийг үл тоомсорлох нь сайн хэрэг, гэхдээ засч залруулах боломжтой нөхцөл байдлыг бүү алдаарай (өр төлөх эсвэл харилцаагаа засах).