Би залхуурлыг даван туулж чадахгүй. Залхууралтай тэмцэх: үүнийг хэрхэн арилгах талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Антон Смехов

Унших хугацаа: 3 минут

А А

Юу ч хийх хүсэлгүй байх нөхцөл байдлыг олон хүмүүс мэддэг. Дуусаагүй ажлын тухай бодол толгойноос чинь салдаггүй, харин үл тоомсорлох залхуурал таны оюун ухаан, биеийг эзэмддэг. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Ийм нөхцөлд насанд хүрсэн хүн хэд хэдэн зан чанарт хуваагддаг. Компьютерийн ард нэг өдрийг өнгөрөөх, зурагт үзэх нь цаг үрдэг тул ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй гэдгийг зөв хүн ойлгодог. Хоёр дахь зан чанар нь эсрэгээрээ. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Залхуугийн хамгийн муу дайсан бол ажил эсвэл хобби гэж үздэг. Юуны өмнө цаг хугацаа өнгөрч, залхуурал арилдаг зүйлийг хий. Гэхдээ энгийн алхам ч хийх боломжгүй үе байдаг. Хэрэв та ийм байдалд орвол өөртөө зорилго тавь. Хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй зорилгоос эхэл. Өөрийгөө компьютерийн тоглоомын баатар эсвэл хакер гэж төсөөлөөд үз дээ, хэд хэдэн даалгавруудыг гүйцэтгэх ёстой бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ ур чадвар, чадвараараа шагнагддаг.

Алхам алхмаар үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

• Үйл ажиллагааг төлөвлөж, өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Тодорхой цаг мөчид юу хийх хэрэгтэйг мэдсэнээр танд илүү их цаг хугацаа байх болно, мөн цаг хугацааны хомсдол нь үүнд саад болохгүй. Зохиох нарийвчилсан төлөвлөгөөболомжуудыг үнэлэх, цагийг хэрхэн зөв удирдах талаар сурахын тулд долоо хоногт хийх зүйлс.
• Зөвхөн урам зоригтой хүн л зорилгодоо хүрч чадна. Урам зориг нь таныг буйдангаа орхиж, ажилдаа ороход тусална. Дүрслэл нь үнэлж баршгүй тусламж үзүүлэх болно. Ажлаа дуусгасны дараа ямар үр дүнд хүрнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та оройн хоол хийх хэрэгтэй бол хоол нь ямар амттай болохыг төсөөлөөд үз дээ.
• Хэд хэдэн нэмэлт өдөөгчийг гаргаж ирээрэй. Ажлаа дуусгасны дараа өөрийгөө чихэр эсвэл кино театрт аяллаар шагнана гэж амла. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс.
• Залхууралтай тэмцэх дараах арга нь утгагүй мэт санагдаж болох ч үр дүнтэй байдаг. Техникийн мөн чанар нь та бүрэн залхуу байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Буйдан дээр суугаад суу. Энэ үйл ажиллагааны тусламжтайгаар цаг хугацаа аажмаар өнгөрдөг. Хагас цаг суусны дараа та хийх зүйлээ хайж эхлэх нь баталгаатай.

Ядарснаасаа болоод хүн ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байх тохиолдол их байдаг. Энэ нь ажлын хуваарийг зохион байгуулах буруу хандлага, амрах хомсдолтой холбоотой юм. Энэ асуудлыг эргэн харж, ажлаа амралт, зугаа цэнгэлээр сольж сур.

Ашигтай зүйл хийж, цагийг зөв удирдаж, биелэх боломжтой зорилго тавьснаар та үр дүнд хүрэх болно. Бага зэрэг хугацаа өнгөрч, та идэвхгүй, дэмий хоосон цагаа үрж байсан тэр мөчүүдээ инээмсэглэн санах болно.

Хүүхдийнхээ залхуурлыг даван туулахад туслах 7 алхам

Насанд хүрэгчид ч, хүүхдүүд ч залхуу байдаг. Тиймээс хүүхдийн залхууралтай тэмцэх асуудал олон эцэг эхчүүдийг зовоож байна. Тэдний зарим нь хүүхэд яаж ятгаж ятгахгүй байгааг хараад сандардаг.

Хүүхдүүдийн залхуурлын олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, өрөөг цэвэрлэх хүсэлгүй байх нь эцэг эхийн зан үйлийг үүсгэдэг. Хүүхэд бол эцэг эхийн хүмүүжлийн бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв хүүхэд хамт байгаа бол бага насАав, ээж, эмээ өвөөгийнхөө араас цэвэрлэж дассан тэрээр нас ахих тусам яагаад энэ ажлыг хийх ёстой гэж гайхдаг.

Хүүхдүүд шүтээнийнхээ зан байдлыг хуулбарлах хандлагатай байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд бид эцэг эхийн тухай ярьж байгаа бөгөөд ахимаг насны хүүхдүүд найз нөхөд, үе тэнгийнхнээсээ дохио авдаг. Залхуурлыг үр хойчдоо өвлүүлэхгүйн тулд эхлээд өөрийнхөө дотор түүнийг ялан дийлэх хэрэгтэй.

1. Хүүхдийн үйл ажиллагаанд сонирхол гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцэг эхчүүд үүнийг мэддэг ч амьдрал дээр тэд үүнийг мартдаг. Хүүхдэд таагүй, сонирхолгүй нөхцөл байдалд хүсэл зоригоо харуулах нь хэцүү байдаг.
2. Хүсэл эрмэлзэл бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Хэрэв таны хүүхэд хоолой өвдөж, хоолойгоо зайлахыг хүсэхгүй байвал өвчтэй хүүхдүүд цэцэрлэгт хүрээлэнд явдаггүй, тариа хийлгэдэг гэж хэлээрэй. Биш хамгийн сайн жишээ, Гэхдээ одоо ч. Эерэг урам зоригийг ашигла. Үгүй бол хүүхэд хэлсэндээ захирагдаж, хийх боловч үйл ажиллагаанд сөрөг хандлага бий болно.
3. Хүүхэд оролцож буй аливаа үйл явц сонирхолтой байх ёстой. Дараа нь тэр чухал асуудалд хөнгөн хандах болно гэж бүү ай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр тэдний хэрэгцээг ойлгож, анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилт гэж юу болохыг ойлгох болно. Сонирхолтой үйл ажиллагаа нь залхууралтай тэмцэхэд тусална.
4. Хүүхдийнхээ хоббитой холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг аваарай. Энэ нь таны хүүхдэд сонирхолтой үйл ажиллагааг сонгоход тусална.
5. Хүүхэддээ сонгох боломжийг олго. Эцэг эхийн эрх мэдэл дарамт шахалт үзүүлэх ёсгүй. Хүүхэд тань ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахаар шийдсэн даруйд нь түүний хичээл зүтгэлийг дэмжээрэй.
6. Аливаа ажил нь тоглоомын элементүүдийг агуулсан байх ёстой. Энэ нь нэг хэвийн байдал, ердийн байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд хүүхэд илүү эелдэг болно. Зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэхэд хамгийн сайн туслагч бол өрсөлдөөн гэдгийг санаарай.
7. Хэрэв таны хүүхэд чухал боловч уйтгартай, цаг хугацаа шаардсан ажил хийх ёстой бол түүнийг дэмжиж, магтаарай. Аливаа асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Амьдралд дуртай хүмүүс хайхрамжгүй байдал гэж юу болохыг мэддэг. Амьдралаас таашаал авч дассан хүн амьдрал нь сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчрахгүй байх үеийг тэвчихэд хэцүү байдаг.

Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь үйл явдлын галзуу хурдтай хамт стресс нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд түүний хамгийн сайн найз нь хайхрамжгүй байдал, залхуурал юм. Хүмүүс хайхрамжгүй байдалд байгаа тул юу ч хүсэхгүй, аливаа үйлдлийг сайн дурын хүчин чармайлтаар хийдэг.

хайхрамжгүй байдал аюултай. Хэрэв хүн ийм байдалд удаан хугацаагаар байгаа бол амиа хорлох хандлага гарч ирдэг. Зөвшөөрч байна, сэтгэл нь хайхрамжгүй байдалд өртсөн хүн амьдралаа амархан дуусгах болно.

хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэх төлөвлөгөө

• Хүн бүрийн өдөр сэрүүлэгний дуугаар эхэлдэг. Чичирхийлсэн аялгуу нь ихэвчлэн өглөө муудах шалтгаан болдог. Дуртай дууныхаа аяыг сэрээхийн тулд стандарт сэрүүлгийг дуртай дуугаараа соль.
• Өглөөний цайгаа шүүс, амттай амттангаар өөрчил. Банана, шоколад, зайрмаг нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнүүдийн аль нэгийг өглөөний цайнд оруулах ёстой.
• Боломжтой бол өөрийгөө аз жаргалтай болго. Хүн бүр дуртай үйл ажиллагаатай байдаг. Зарим хүмүүс ном унших дуртай бол зарим нь найзуудтайгаа чатлахыг илүүд үздэг. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул.
• Дэлгүүр хэсэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх арга юм. Хэрэв таны хувцаслалтанд маш олон загварлаг даашинз, тод хувцас байгаа бол гоёмсог дотуур хувцас эсвэл загварлаг гар цүнх худалдаж аваарай. Таны сайн сайхан байдал хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Спорт. Өөрийгөө чийрэгжүүлэхийн тулд өдөр бүр хагас цагийн турш энгийн дасгал хий. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, толгой өвдөх, нойрмог байдлыг арилгахад тусална.
• Амьдралд ямар нэгэн өнгө оруулаарай. Өрөөн доторх тавилгыг хөдөлгөж, дотоод засал чимэглэлд тод өнгө нэмж, хайртай хүмүүсийнхээ гэрэл зургийг ханан дээр өлгөх нь танд баяр баясгалангийн мөчүүдийг сануулах болно.
• Эерэг хөгжим, уран сайхны кино. Инээдмийн киноны цуглуулга таны мэдэлд байгаа тул та хүссэн үедээ өөрийгөө инээмсэглэж чадна.
• Хүн бүр үр дүнг бүртгэх ёстой. Хийх ажлын жагсаалт бүхий дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Ажлаа дуусгасны дараа бичлэгийн өмнө нэмэх тэмдэг тавина. Долоо хоногийн сүүлээр та хэр их зүйл амжуулснаа харах болно.

Видео зөвлөмжүүд

хайхрамжгүй байдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл түүнтэй тэмц. Амьдрал бол гайхалтай зүйл гэдгийг санаарай. Гунигтай бодол, муу сэтгэлийн байдлаас хурдан салахыг хичээ. Энэ бол шинэ өдөр бүр баяр баясгалан, аз жаргал авчрах цорын ганц арга зам юм.

Бид яагаад залхуу байна вэ?

Амьд амьтан бүр мэдээлэл, хэрэгцээт бодисыг авахыг хичээдэг хамгийн бага зардалэрчим хүч. Залхуурал нь бие махбодийг хэт ачааллаас сэрэмжлүүлдэг генетикийн хувьд тодорхойлогдсон үзэгдэл юм.

Залхуурал нь ихэвчлэн ямар ч үйлдэл хийхгүй байх хүсэл гэж үздэг. Хэрэв хүн өөрийн хийж буй ажил нь тохиромжгүй гэж үзвэл дотоод эсэргүүцэл гарч ирдэг бөгөөд үүнийг даван туулахад бэрхшээлтэй байдаг. Хүмүүс ажил мэргэжлээрээ ашиг тусаа олж харахгүй бол ажиллах дургүй байдаг.

Залхуурал нь хүсэл зоригийн хомсдол эсвэл хүмүүсээс айдагтай холбоотой байж болно. Тухайн хүн ажил хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог ч эхлүүлэх боломжгүй байдаг. Асуудлыг шийдвэрлэхийг хойшлуулахад туслах шалтаг, үндэслэлүүд байдаг. Зарим нь зөвхөн өндөр стресстэй нөхцөлд чанартай ажлыг гүйцэтгэдэг тул зохих нөхцөл байдал үүсэх хүртэл даалгавруудыг дуусгахыг зориудаар хойшлуулдаг.

Зарим тохиолдолд залхуурал нь зөн совингийн илрэл юм. Хүн ажил хийхийг эсэргүүцэж, байнга хойшлуулдаг боловч хожим нь энэ нь шаардлагагүй болох нь тодорхой болсон. Зөн совин бол ухамсаргүй үйл явц учраас ийм залхуу байдлыг ойлгоход хэцүү байдаг.

Зарим нь залхуугаараа хариуцлагаас зайлсхийдэг. Эрэгтэй хүний ​​​​хувьд энэ үзэгдэл үүсэх нь бага насанд тохиолддог. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүдээ ажил хөдөлмөрөөс хамгаалсан эцэг эхчүүд томчуудын хариуцлагагүй байдлын буруутан гэж үздэг.

Хүмүүс цаг зав, эрч хүчээ ухаалаг зарцуулахыг үргэлж хичээдэг. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн ачаар хүн төрөлхтөн оюуны болон биеийн хүчний ажилд бага энерги зарцуулдаг. Угаалгын машин гар угаахыг, компьютер гараар тооцооллыг сольсон. Энэ нь залхууралд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүнийг залхуурал, хоосон байдал, юу ч хийхгүй байх, юу ч хийхгүй гэж нэрлэ - мөн чанар нь адилхан: хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол юу ч хийхгүй бол түүнд сайн зүйл байхгүй. Заримдаа бид хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлтэй тулгарах үед эсвэл тодорхой ажлыг дуусгахын тулд хамгийн багадаа бүхэл бүтэн багийн үйл ажиллагаа хэрэгтэй мэт санагдах үед бидэнд залхуурах мэдрэмж төрдөг. Хэрэв бидэнтэй хамт ажилладаг хүмүүс бидэнгүйгээр илүү сайн ажиллаж, ерөнхийдөө гайхалтай мэдрэмж төрж байгааг гэнэт мэдвэл бид залхуурч эхэлдэг. Ямар ч тохиолдолд залхуурал нь хамгийн ашигтай зүйлээс хол байдаг бөгөөд чанар шаардлагатай байдаг.

Алхам

1-р хэсэг

Асуудал юу болохыг тодорхойл.Залхуурал танд саад болж эхлэх бүрт түр зогсоод бодоорой - үнэндээ энд юу болоод байна вэ? Залхуурал нь ихэвчлэн асуудал биш харин шинж тэмдэг болдог. Таны урам зориг дутсан шалтгаан юу вэ? Та ядарсан, хэт их ачаалалтай, айж, стресст орсон эсвэл зүгээр л урам зориггүй, урагшлахгүй байна уу? Асуудал тийм ч глобал биш байх магадлалтай бөгөөд үүнийг даван туулах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байх болно.

• Тууштай бай. Шалтгаан нь ямар ч байсан олоорой! Дүрмээр бол бүх асуудал нь тодорхой асуудал эсвэл нарийн ширийн зүйлд оршдог. Шалтгааныг олох нь үүнийг даван туулах цорын ганц арга зам юм. Асуудал хаана байгааг олж мэдсэнийхээ дараа та үүнд дүн шинжилгээ хийж, үр дүнтэй ажиллаж эхлэх боломжтой.

1. Бодит асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.Залхуу байдгийнхаа учрыг ойлгосны дараа та үүн дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тийм ээ, энэ нь таны хүсч байсан шиг нүд ирмэхийн зуур нөхцөл байдлыг засахгүй, гэхдээ та асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн шийдвэрлэх болно. Та юу хийж чадах вэ:

   • Хэрэв та ядарсан бол амрах цаг гарга. Хүн бүр ямар ч байсан амрах хэрэгтэй. Хэрэв таны хуваарь амрах цагийг зөвшөөрдөггүй бол та ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, бүр ямар нэг зүйлийг золиослох хэрэгтэй болно. Надад итгээрэй, амарснаар та илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно.
   • Хэрэв та хийх ёстой олон зүйлд дарагдсан мэт санагдаж байгаа бол ухарч, бүх зүйлийг хэрхэн хөнгөвчлөх талаар бодож үзээрэй. Магадгүй нэг том, нарийн төвөгтэй зүйлийг хэд хэдэн жижиг, энгийн зүйл болгон хуваах боломж байгаа болов уу? Магадгүй та тэргүүлэх ажлуудын жагсаалтыг гаргаж, нэг нэгээр нь хийх хэрэгтэй болов уу?
   • Хэрэв та айж байгаа бол юунаас айдаг вэ? Танд ямар нэгэн зүйл байгаа нь гарцаагүй хүсч байнасудлах. Та хязгаартаа хүрэхээс айдаг уу? Эцэст нь зорилгодоо хүрч байгаа ч сэтгэл хангалуун бус байна уу? Таны айдас үндэслэлгүй гэдгийг яаж ойлгох вэ?
   • Хэрэв асуудал сэтгэл хөдлөлтэй бол заримдаа зөвхөн цаг хугацаа л нөхцөл байдлыг засч залруулж чадна. Уй гашуу, уйтгар гуниг болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг цурхай загасны захиалгаар хөөж болохгүй. Сэтгэцийн шархыг эдгээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өөрийгөө шахахаа боль, магадгүй энэ нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд туслах шийдэл байх болно.
   • Хэрэв та урам зоригоо алдвал аливаа зүйлийн ердийн дараалал, хэмнэлийг өөрчилж чадах уу? Магадгүй орчноо өөрчлөх эсвэл шинэ зүйл нээх цаг болсон болов уу? Та яаж төрөлжүүлэх вэ өдөр тутмын амьдрал? Хөгжим, хоол хүнс, үзэмж, дуу чимээ гэх мэт таван мэдрэхүйн талаар бод.

2. Бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болго!Тийм ээ, эмх замбараагүй байдал нь зөвхөн харааны шинж чанартай байсан ч аливаа сэдэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв ямар нэг зүйлийг илүү сайн зохион байгуулж чадвал үүнийг зохион байгуул! Ширээний компьютер дээр захиалга хийх, машинд захиалга хийх, байшинд захиалга хийх, бүх зүйлийг захиалах - энэ бол бидний хичээх ёстой зүйл юм.

   • Далд ухамсрын хувьд бид мэдэж байгаагаас хамаагүй илүү зүйлийг ойлгодог. Өнгөний тааламжгүй хослол, зохисгүй гэрэлтүүлэг, нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр зохицохгүй байх - энэ бүхэн бидэнд саад учруулж болзошгүй юм. Орчноо эмх цэгцтэй болгосноор эдгээр жижиг, гэхдээ маш хортой нарийн ширийн зүйлсээс ангижраарай.

3. Өөрийнхөө бодлыг ажигла.Заримдаа бодол нь зан авираас хоёрдогч, заримдаа эсрэгээрээ байдаг. Бодол санаанаасаа сөрөг зүйлээс ангижрахыг хичээ. Хэрэв та "За, би залхуу байна. Тиймээ. Би найдваргүй байна" энэ нь чамайг хаашаа ч хүргэхгүй. Тиймээс удаашрах цаг болжээ. Эцсийн эцэст та өөрийнхөө бодлын эзэн юм.

   • Та ямар нэгэн зүйлд таны хүлээлтээс дутуу байгааг анзаарах бүрдээ түүнийг эерэг талаас нь харахыг хичээ. "Өнөө өглөө би юу ч хийгээгүй, гэхдээ би явах хэрэгтэй байсан. Харин одоо би хүч чадлаар дүүрэн, уулыг хөдөлгөхөд бэлэн байна!" Энэхүү эерэг хандлага нь таны хэтийн төлөвт ямар их өөрчлөлт авчирдагийг та гайхах болно.

4. Ухамсартай үйлдэл хий.Бидний олонхи нь бидний эргэн тойрон дахь амьдралын сүр жавхланг олж хардаггүй! Бид амттан, дарс ууж, гэдэс цатгалан унтахын тулд амттай оройн хоолоо яаравчлуулдаг. Бид өнөөдөр ямар сайхан байдгийг мартаж маргаашийн төлөө амьдардаг. Та энд, одоо амьдарч эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зуун хувь ашиглах хэрэгтэй.

   • Дараагийн удаа та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай бодохдоо яг одоо амьдарч байгаагаа өөртөө сануул. Цонхноосоо харах, тавган дээрх хоол, чихэвчний хөгжим гээд энэ хорвоод амьдрах ямар сайхан байдгийг өчүүхэн зүйл бүр танд сануул. Заримдаа эрчим хүчээ олж, өнөөдрийн үр ашгийг ашиглахын тулд хурдаа сааруулж, зогсооход хангалттай.

5. Ашиг тусын талаар бод.Гайхалтай, та одоо цагтаа анхаарлаа хандуулж байна. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг зохицуулалт хийж, энэ бэлгийг хэрхэн илүү сайн болгох вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулцгаая. Хэрэв та тэр даруй жүжиглэж эхэлбэл юу болох вэ? Хэрэв та өглөө орондоо хэвтээгүй ч эрт боссон бол йог хийж, ажлаа дуусгасан эсвэл амттай өглөөний цай хийсэн гэж бодъё. Хэрэв та үүнийг дараагийн зургаан сарын турш өдөр бүр хийвэл юу болох вэ?

   • Гайхалтай байх байсан, ийм л байх байсан. Иймэрхүү эерэг бодлууд таныг болон таны бодлыг чиглүүлэхийг зөвшөөр. Тиймээ, санаж яваарай: та ийм сэтгэлгээнд дасвал бүх зүйл таны хувьд илүү хялбар болохыг анзаарах болно.

   2-р хэсэг

   Ажилдаа бэлдэж байна

   1. Орноосоо үсэр.Судалгаанаас үзэхэд дуугарах сэрүүлгийн цагийг унтраах нь ямар ч ашиггүй болохыг харуулж байна. Дулаан орон дээр дахиад таван минут суух нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэнэ гэж бодож магадгүй, гэхдээ харамсалтай нь бүх зүйл огт эсрэгээрээ байх болно - өдрийн турш та ердийнхөөсөө илүү ядрах болно! Таны оюун ухаан биеийн дуу хоолойг сонсох болно, тиймээс өдрийг үр дүнтэй өнгөрөөхийн тулд өглөөнөөс эхлэн залхуу байх ёсгүй. Тиймээс шууд орноосоо бос!

      • Сэрүүлгийн цагаа өрөөний нөгөө талд байрлуулж үзээрэй, ингэснээр унтраахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй. Энэ нь товчлуурыг дараад дахин унтахад хэцүү болно.
      • Шууд утгаараа орноосоо үсэрч (болдог бол). Зүрх чинь цусыг бүх биеэр тараацгаая! Та өглөө эрт ямар нэгэн гэнэтийн хөдөлгөөнд дургүйцэж магадгүй ч өдрийн цагаар илүү их эрч хүчтэй, хүч чадлаар дүүрэн байхыг хичээгээрэй.

   2. Өөртөө хүрч болох зорилго тавь.Зохистой бөгөөд хүрч болох зорилго бол агуу урам зориг юм. Чамд үнэхээр урам зориг өгөх, ур чадвар, авъяас чадвараа дээд зэргээр ашиглах боломжийг олгох зорилтуудыг сонго. Том, жижиг зорилтуудын жагсаалтыг гаргаж, шаардлагатай цаг хугацаа, таны хувьд чухал ач холбогдлоор нь эрэмбэл.

      • Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийсэн, хэр зэрэг ахисан, зорилгодоо хүрэх замд юу удаашруулсан талаар өдөр бүр бичих өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тустай.
      • Таны зорилго, мөрөөдлөө дүрсэлсэн самбар эсвэл газрын зураг хийх талаар бодож үзээрэй. Бүтээлч байх, зураг, сэтгүүлийн нийтлэл гэх мэт зүйлсийг ашигла. Энэ нь таны хүслийг биелүүлэх замыг алхам алхмаар харуулсан жинхэнэ газрын зураг байж болно. Өглөө бүр үүнийг харж, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь танд тухайн өдрийн эрч хүчийг өгч, зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болно.
        • "Замын зураг" эсвэл "харалтын самбар" форматад сэтгэл хангалуун бус байна уу? Өөр сонголтууд байдаг: оюун ухааны газрын зураг, өдрийн тэмдэглэл, онлайн олон нийтийн амлалт гэх мэт.

   3. Хүрэх, биелүүлэхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.Амжилтаа тэмдэглэ! Хэрэв таны нүдэн дээр байнга зорилгын жагсаалт байгаа бол таны оюун ухаан тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх бөгөөд хүрсэн зорилгоо цаасан дээр тэмдэглэх нь таны бодлоос илүү хялбар бөгөөд илүү нүдээр харагддаг. Жагсаалтын хэд хэдэн хуулбарыг хийж, тэдгээрийг байнга хардаг газар байрлуул: хөргөгч, орны дэргэдэх ширээ, компьютерийн дэргэд, угаалгын өрөөний толин тусгал, тэр ч байтугай унтлагын өрөөний хаалган дээр.

      • Нэгэнт тэмдэглэсэн зүйлсийн тоо нэмэгдэж байгааг харвал та зогсоохыг хүсэхгүй байх болно. Та аль хэдийн хэр их зүйл хийсэн, хэр их чадвартай гэдгээ тодорхой харах бөгөөд энэ нь цааш явахад маш том хөшүүрэг болно. Та эхлүүлсэн зүйлээ орхисондоо харамсах болно!

   4. Асуудал, зорилгынхоо ач холбогдол, үнэ цэнийг байнга дахин үнэл.Асуудлыг тодорхойлох эсвэл зорилго тавих нь зөвхөн эхний алхам юм: та ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр шууд зөв чиглэлд шилжиж эхлэхгүй. Энэ замыг амжилттай туулахын тулд энэ нь яагаад чухал болохыг өөртөө сануулах хэрэгтэй. Зорилго тань харагдахгүй байвал анхаарал сарниулах, ажилдаа гацах, цааш үргэлжлүүлэхээс залхуурах нь амархан. Тиймээс асуудал, зорилгоо байнга хянаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ эрч хүчээр ажиллахын ач холбогдлыг байнга хянаж байдаг. Эндээс та өөрөөсөө асууж болно:

      • Би энэ асуудлыг үл тоомсорлож эсвэл хэсэг хугацаанд шийдэгдээгүй байж чадах уу?
      • Хэрэв би хэн нэгнээс тусламж, зөвлөгөө авбал надад туслах уу?
      • Би бүх зүйлийг зөв хийж байна уу, зорилгодоо хүрэх зөв замаар явж байна уу? (Заримдаа хуучин замынхаа ханыг духаараа сэтлэхээс илүү шинэ замыг сонгох нь зүйтэй.)
      • Би төгс төгөлдөржүүлэгч мөн үү? Асуудал нь төгс төгөлдөр байдал нь хойшлуулахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд "ямар ч байсан бүтэхгүй" тул юу ч хийхгүй. Энэ бүхэн яаж дуусах вэ? "Энэ бүхэн дэндүү хэцүү" учраас залхуурал эзэмдэнэ. Төгс төгөлдөр болгохын тулд чадах бүхнээ хичээгээрэй, гэхдээ бүх зүйлийг үргэлж төгс хийхийг хичээх хэрэггүй.

   5. Чи гэж өөртөө хэл чи чаднаямар нэг зүйл хийх.Үйлдэл юуг ч өөрчилж чадна. Нэг секундын өмнө та бүрэн идэвхгүй байсан бол одоо та аль хэдийн эрч хүчтэй эрч хүчээр дүүрсэн бөгөөд зүгээр л үйлдэл хийж эхэлснээсээ болж ямар нэг зүйлийг өөрчилж байна. Таны өнгөрсөн ирээдүй таны ирээдүйг тодорхойлдоггүй гэдгийг санаарай - та үргэлж ямар нэг зүйлийг өөрчилж, бүх зүйлийг эргүүлэх хувь тавилантай шийдвэр гаргаж чадна. Та зүгээр л шийдвэрээ гаргаж, өөртөө итгэх хэрэгтэй.

      • Хэрэв та нэг газар гацсан мэт санагдаж байвал өөрийгөө сэгсэрч, даалгавраа дуусгаад өөртөө хэлээрэй: "Би өмнө нь гацаж орхидог байсан, харин одоо би Би жүжиглэдэгТэгээд Би хүрэхийг хичээж байнаби юу хүсч байна! Энэ тухай одоо цагт яриарай. Ирээдүйн цаг, дэд төлөв, "хэрэв" эсвэл "хэрэв л бол" гэж байхгүй! Эдгээр хэллэгийг амьдралдаа юунд ч хүрэхийг хүсдэггүй хүмүүст үлдээгээрэй.

   6. Хувцсаа индүүд.Та буйдан дээр суугаад зөөврийн компьютерийнхээ дэлгэцийг хараад, хийх ёстой асар том хүснэгтүүд нь өөрөө бүрэлдэж, бөглөхийг хүсч байна гэж бодъё. Ийм тохиолдол байна уу? Үүний оронд хувцсаа индүүдэх гэх мэт ач холбогдол багатай зүйл хий. Төмөр, индүүдэх самбар, цамцаа гарга. Индүүдэж эхэл. Таван минутын дараа та яагаад үүнд цагаа дэмий үрж байгаагаа бодоорой? Индүүдэхээ хойш тавь (төмрийг унтраахаа мартуузай!), эргэн тойрныхоо бодит байдлыг илүү ухамсартайгаар мэдэрч, эцэст нь юу хий. үнэхээрхийх хэрэгтэй.

      • Гэсэн хэдий ч өөр нэг эерэг мөч бий - одоо та индүүдсэн цамцтай болсон.
        • Мэдээжийн хэрэг, индүүдэх нь зөвхөн жишээ юм. Үүний оронд та шүршүүрт ороод л явж болно. Заримдаа гол асуудал бол босч, ямар нэгэн зүйл хийх явдал юм. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Огт төвөгтэй биш, жижиг зүйл хийж эхлээрэй.

   7. Спортоор хичээллэх.Мэдээжийн хэрэг спорт нь ерөнхийдөө олон талаараа ашиг тустай байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд танд өгөх гол ашиг нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог - энэ нь аялгуу, эрч хүч өгдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхийг илүү их ажиллуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодид өдрийн турш хангалттай энерги өгдөг. Хэрэв өглөө сэрэх нь танд хэцүү байвал дор хаяж 15 минут дасгал хийвэл үдээс хойш та илүү эрч хүчтэй байх болно.

      Хувцаслах.Бид бүгд заримдаа хүсэл тэмүүлэл, урам зориг, хүч чадал дутагддаг. Амьдрал ийм л байна, ямар ч байсан. Хэрэв бид ажил, харилцаа холбоо, амьдралынхаа нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байвал заримдаа бид үүнд дасч, өсөх хэрэгтэй гэсэн толгойд загатнах бодлуудыг үл харгалзан жижиг ертөнцийнхөө хязгаараас цааш явахыг хүсэхгүй байна. ... хэхэ... сайн зүйл алга. Ингэхэд чи яаж өөрийгөө хүчлэн нойрмог ухаангүй байдлаа алдах вэ?! Хамгийн амархан зүйл бол дассан хувцаснаасаа өөрөөр хувцаслах явдал юм.

      • Та хэзээ нэгэн цагт дэлхийн санхүүгийн магнат болохыг мөрөөддөг пицца хүргэгч ч бай, марафонд гүйхийг мөрөөддөг залхуу хүн ч бай: хувцсаа сольсноор та өөрийнхөө зан байдлыг өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Надад итгэхгүй байна уу? Энэ талаар бодоод үз дээ: гудамжинд ажил хэргийн хувцастай эртэй яаж хандах вэ? Хэсэг хугацааны дараа хүн бүр костюмтай тэр хүнд зохих ёсоор хандах болно гэж бодоорой (тэр костюмтай). Та ямар нэгэн дүгнэлт хийсэн үү? Ингээд л болоо! Тиймээс гүйлтийн хэрэгслээ өмсөөд яагаад гүйхгүй байгаа юм бэ гэж гайхах болно.

   3-р хэсэг

   Ажиллаж эхэлцгээе

   1. Арга хэмжээ авах.Та зүгээр л цаасан хавчаарыг сугалж авах эсвэл машины салхины шилийг арчих хэрэгтэй байсан ч бүх зүйл хэзээ нэгэн цагт эхэлдэг. Хэрэв та ажилдаа орох дургүй анхны (мөн нарийн төвөгтэй ажилтай тулгардаг хүмүүсийн хувьд байгалийн жам ёсны) асуудлыг даван туулж чадвал бүх зүйл цаг шиг ажиллах болно. Тэдний хэлснээр нүд айдаг, харин гар нь айдаг! Нэмж хэлэхэд, та ажилдаа орсны дараа үүнийг хэрхэн дуусгах нь танд илүү тодорхой болно. Хэрэв та бага зэрэг хазаад, өөртөө итгэлтэй байж, даалгавараас айхгүй байвал заан идэж болно!

   2. Битгий яар.Ажлын нийт хэмжээг хэд хэдэн жижиг үе шатанд хуваах нь маш чухал юм. Тайз нь жижиг байх тусам түүнийг даван туулахад хялбар болно. Дараа нь бүх зүйл энгийн байдаг - та хэдий чинээ олон даалгавраа амжилттай гүйцээж, олон үе шатыг амжилттай гүйцээж, илүү ихийг мэдэж, зорилгодоо илүү сайн хүрч, удахгүй болох ажлын хэмжээнээс айхаа болино. Залхуурал нь ихэвчлэн ачаалал ихтэй мэдрэмжээс болж гарч ирдэг, учир нь даалгавар нь маш их юм шиг санагддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх зүйлийг алхам алхмаар хийх хэрэгтэй.

      • Энэ нь мэдээжийн хэрэг та хэд хэдэн ажлыг хооронд нь сольж чадахгүй гэсэн үг биш юм - эсрэгээр, сонирхлыг хадгалах боломжтой, бүр шаардлагатай. Энэ нь зөвхөн бие даасан мини-даалгаврыг тусад нь хийж, дараа нь дараагийн ажил руу шилжих ёстой бөгөөд бүх зүйлийг нэгэн зэрэг хийхийг оролдох хэрэггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та нэг үндсэн ажлаас нөгөөд шилжих гэж байгаа бол цааш үргэлжлүүлэх боломжтой "хяналтын цэг"-ийг тодорхой зааж өгөөрэй.
      • Цагийн хомсдолд гомдоллодог хүмүүс үүнийг хэрхэн оновчтой зарцуулахаа мэддэггүй, жишээлбэл, хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхийг хичээдэг гэж ихэвчлэн хэлдэг. Хүний тархи маш богино хугацаанд нэг дор олон ажлыг байнга хийх шаардлагатай бол үр дүнтэй ажиллахгүй - өөрөөр хэлбэл олон ажил хийх нь бидний сэтгэхүйг уйтгартай болгодог. Шаардлагатай, чухал зүйлийг шаардлагатай гэж үзсэн дарааллаар нь хийж эхэл, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.

   3. Өөрийгөө баярлуулаарай.Та бол өөрийнхөө зөвлөгч, урам зориг өгөх эх сурвалж юм. Өөрийгөө урам зоригтой үг, эерэг баталгаагаар ажилдаа түлх. Өөртөө "Би үүнийг хийхийг хүсч байна, би үүнийг аль хэдийн хийж байна" эсвэл "Би энэ ажлыг дуусгаад завсарлага авах боломжтой, энэ амралт нь зохих шагнал байх болно" гэж хэлээрэй. Шаардлагатай бол чангаар хэлээрэй. Үйлдлээ илэрхийлснээр та урам зоригоо бэхжүүлнэ.

      • “Би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна” гэх мэт урам зориг өгөх тарни тогтмол унших нь тустай. Та мөн зарим зүйлийг аль хэдийн хүрсэн, шийдсэн, дуусгасан гэж төсөөлж, тэдгээрийг бодитоор дуусгахад таныг хүлээж буй сэтгэл ханамжийг урьдчилан харж болно.

   4. Шаардлагатай бол тусламж хүс.Олон хүмүүс бусдаас тусламж хүсэхээс айдаг. Шалтгаан нь ямар ч байсан - өнгөрсөн үеийн таагүй туршлага, хүмүүжлийн онцлог эсвэл ажил дээрээ ширүүн өрсөлдөөний уур амьсгал - энэ айдас нь огт үндэслэлгүй юм. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бие биедээ туслах нь бидний хувьд байгалийн зүйл юм. "Би" -ээс "бид" рүү шилжихэд цаг хугацаа шаардагддаг ч дотооддоо хөгжиж, бүх зүйлийг ганцаараа шийдэж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй.

      • Заримдаа бид ямар нэг зүйл амласан эсвэл төлөвлөгөөндөө оруулсан хүнтэй ойр байх нь үйл ажиллагаанд хангалттай түлхэц болдог. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол өөртөө спортын найз олоорой. Тэр танд нөлөөлөх болно (та бэлтгэлд явахыг хүсэхгүй байна гэж хэлэх болно, гэхдээ тэр шаардах болно), та түүнд нөлөөлөх болно.
      • Таныг дэмждэг, урам зориг өгдөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хүмүүстэй харилцах харилцаа биднийг ядраах үед бид хэтэрхий ядарч, залхуу болдог. Таны ойр дотны хүмүүс нь танд сайхан санагдаж, тусламж хүсэх боломжтой хүмүүс байг.

   5. Зөвхөн завсарлагааны үеэр амрах.Завсарлага авах цаг болтол буйдан дээр бүү суу. Хэрэв завсарлага аль хэдийн ирсэн бол сурах бичиг унших, захидал бичих, угаалгын машин ачаалах гэх мэт ажилдаа буцаж орох эсвэл өөр ажил эхлүүлэх цагийг тохируулаарай. Хувийн сахилга бат гэдэг нь хүссэн, эс хүссэн ч хийх ёстой зүйлээ хийх ёстой гэсэн үг. Үнэн хэрэгтээ, өөрийгөө сахилга баттай болгох нь зорилгодоо хүрэх хамгийн хэцүү хэсэг байж магадгүй юм. Уян хатан байдал, өөртөө хатуу хандах хоёрын тэнцвэрийг хадгалж, бизнес хийх цаг, зугаацах цаг байдгийг бүү мартаарай.

      • Удаан хүлээсэн, хүртэх ёстой шагнал бол хамгийн амттай байдаг. 10 минут ажиллаад 2 цаг зурагтын өмнө гацвал өөрөө л хохирно. Бүтээлгүй хүслийг эсэргүүц! Урт хугацаанд энэ нь зөвхөн танд ашигтай байх болно.

   6. Хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө магт.Энэ нь даруухан биш гэж гомдоллохоосоо өмнө өөрийгөө хоосон шоунд оролцоогүй гэдгээ өөртөө сануул - чи зүгээр л өөрийн урам зоригийг хадгалж байна. Тиймээс тодорхой алхам эсвэл жижиг зорилгоо биелүүлэх бүртээ өөрийгөө магтаж, урамшуулж байгаарай.

      • Та сайн ажилласан гэдгээ хүлээн зөвшөөрснөөр амжилтаа тэмдэглэж болно. Өөртөө дараах зүйлийг хэл: "Сайн байна! Үргэлжлүүл! Жаахан ахих юм бол зорилгодоо хүрнэ” гэж хэлсэн. Агуу амжилт бүхэн хэд хэдэн жижиг амжилтаас бүрддэг тул хичээл зүтгэлийнхээ төлөө зохих ёсоор үнэлээрэй.

   4-р хэсэг

   Бид урам зоригийг зохих түвшинд байлгадаг

   1. Хийж буй ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагна.Жижиг шагналууд нь ажлын явцыг сайжруулж, зам дээр үлдэхэд тусална. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч ажиллаж байгаагүй, эсвэл таныг аймшигтайгаар дүүргэх шахсан зүйлийг эзэмшсэн бол өөрийгөө шагнах цаг болжээ. Том зорилгод хүрэх замдаа жижиг завсрын зорилгоо биелүүлсний төлөө өөрийгөө шагнаснаар та автоматаар эерэг бататгал бий болгож, урам зоригтой байх болно. Шагнал нь энгийн боловч тааламжтай байх ёстой, бага зэрэг урт завсарлага, кино үзэх, эсвэл зүгээр л чихэр (заримдаа!) Илүү ноцтой, чухал амжилтанд хүрэхийн тулд ноцтой шагналуудыг хадгал. Энэ нь таны тархийг ажил хийх хүсэлд сургах болно, учир нь энэ нь ажил нь шагналтай гэдгийг мэдэх болно.

      • Завсарлага бол шагнал юм Тэгээдхэрэгцээ. Гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд тогтмол богино завсарлага авах хэрэгцээг энгийн залхууралтай бүү андуураарай.
      • Шагналын тухай ярьж л байвал нөгөө тал нь шийтгэл. Хүмүүс эерэг бататгалд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь шагнал бөгөөд та амжилтынхаа төлөө өөрийгөө шагнаж, дутуу байгаагаа шийтгэхээс илүүтэйгээр өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй. Ямар нэг зүйлд хүрч чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө шийтгэх нь таныг залхуу, дэмий хоосон гэсэн итгэл үнэмшлийг чинь батлах болно. Тиймээс шийтгэл нь утгагүй юм.

   2. Долоо хоног бүрийн зорилгоо бич.Долоо хоног бүрийн зорилгоо жагсаах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхад тусална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны зорилго зайлшгүй өөрчлөгдөж, түүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга замыг тодорхойлох болно. Таны зорилго өөрчлөгдөхийн хэрээр таны жагсаалт өөрчлөгдөнө.

      • Та жагсаалт гаргасан уу? Одоо хаа сайгүй өлгө. Утсан дээрээ ч гэсэн түгжээтэй дэлгэц болгон тохируулаарай (цаасан жагсаалтын зургийг аваад зургийг арын дэвсгэр дээр тавих, эсвэл утсан дээрээ тохирох аппликейшн дээр бичээд дэлгэцийн зураг авах). Өдөр, долоо хоног, сар, тэр байтугай жилийн өмнө зорилго тавь. Энэ нь танд өдөр бүр өөр өнцгөөс харахад тусална.

   3. Амьдралын бүх зүйлийг төлөх ёстой гэдгийг битгий мартаарай.Аливаа зүйлийг авахын тулд та ямар нэгэн зүйл өгөх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн санхүүгийн асуудал биш - мэдрэл, хүч чадал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээр үнийг төлж болно. Заримдаа та ганцаараа байгаа юм шиг санагдах бөгөөд таны зорилго чамаас өөр хэнд ч сонирхолгүй байдаг (хэдийгээр хүмүүс өөрсдийн зорилгодоо хүрэхийн тулд яг ийм байдлаар ажиллаж байгаа ч та үүнийг мэдэхгүй байна). Сэтгэл санааны хямрал нь төлөвлөсөн зүйлээсээ зайлсхийх, анхаарал сарниулах, тав тухтай бүсдээ аврал хайхад хүргэдэг. Тав тухтай бүсээсээ гарахын тулд та боломжуудыг олж авахаасаа өмнө өвдөлт, урам хугарах хэрэгтэй болно.

      • Боломжит үр өгөөж нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй эсэхийг үнэл. Хэрэв тийм бол (мөн энэ нь ихэвчлэн тохиолддог) аливаа бэрхшээлийг даван туулж, гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зориг, зориг, сахилга батыг цуглуул. Өвдөлт, бэрхшээлгүйгээр ололт амжилт байхгүй.

   4. Зорилго таны хичээл зүтгэл үнэ цэнэтэй гэдгийг санаарай.Ихэнх мэргэжилтнүүд, мэргэжилтнүүд, тэр байтугай суут ухаантнууд өөрсдийнхөө амжилтын 99% нь шаргуу хөдөлмөр, хөлс, ердөө 1% нь авьяас гэдгийг шууд хүлээн зөвшөөрдөг. Сахилга батгүй авъяас нь цөөхөн хүнийг амжилтанд хүргэдэг бөгөөд энэ үг хүний ​​амьдралын бүхий л салбарт үнэн байдаг. Боловсрол, санхүү, спорт, урлаг, харилцааны салбарт амжилтанд хүрэхийн тулд танд тогтвортой ухамсартай хандлага, бие махбодийн болон оюун санааны хүч шаардсан ажил хэрэгтэй. Амьдрах, цэцэглэн хөгжих хүсэл тань хөдөлмөрлөж, хэрэгтэй зүйлийнхээ төлөөсийг төлөх хүсэл болон хувирах ёстой.

      • Та гайхалтай бизнесмэн, гайхалтай гүйгч, гайхалтай тогооч эсвэл зүгээр л болж чадахгүй шилдэг ажилтаннэг өдрийн дотор танай компанид. Таны зам хэцүү, алдаагаар дүүрэн байх болно, гэхдээ энэ нь зүгээр л хэвийн зүйл биш - энэ бол сайн хэрэг! Юу ч хийдэггүй хүн л алдаа гаргадаггүй.
      • Завсарлага удаан байх тусам дахин ажил эхлэхэд хэцүү болно. Зорилгодоо хүрэх баяр баясгалан, бизнест оролцохын баяр баясгаланг санаарай. Үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэх тусам өөртөө илүү итгэлтэй болж, эдгээр мэдрэмжүүд хурдан эргэж ирэх болно.
      • Та найзаасаа мэдээлсэн хүн байхыг хүсч болно. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр фитнесст явахаар шийдсэн бол дасгалынхаа дараа өдөр бүр найз руугаа мессеж илгээгээрэй. Хэрэв та нэг өдөр хоцорсон бол найз руугаа мессеж бичиж, зорилгоо сануул.

   5. Битгий бууж өг.Өөрийгөө урамшуулах нь бүх зүйл биш юм. Бэрхшээл, бэрхшээлийн өмнө та бууж өгөх ёсгүй. Бүх зүйл жигд биш, эвдрэл, тасалдал гарах болно, энэ бүхэн таныг зорилгоосоо холдуулах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та бууж өгч, бууж өгөх ёсгүй. Бүтэлгүйтэл таны сэтгэл санааг гутаруулж болохгүй, зүгээр л хүлээн зөвшөөр. Та ганцаараа биш бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол түүнийг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм.

      • Зорилгодоо хүрэхийг хэр их хүсч байгаагаа үе үе өөртөө сануулж, тусламж хүс, аль хэдийн хүрсэн зүйлээ санаж, хэзээ ч бүү бууж өг.
   • Хангалттай унт. Таны нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран танд 10 (өсвөр насныхан) болон 5 (ахмад настнууд) цаг унтах шаардлагатай байж болно.
   • Бүх зүйлийг хайраар хий. Хэрэв ямар нэг зүйл хийх ёстой бол үүнийг сайн хийх ёстой.
   • Ямар нэгэн зүйл хийх эсэхээ бодож байхдаа: "Би хийх ёстой зүйлээ хийх болно, ингэснээр би хүссэн зүйлээ хийж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
   • Гэрээсээ эрт гарах шаардлагагүй байсан ч сэрүүлгээ өглөөний 7 цагт тавь! Усанд орж, өнөөдөр гэрээсээ гарах гэж байгаа юм шиг хувцаслаарай. Өөрөөр хэлбэл, өөртөө ажлын сэтгэл санааг хадгал.
   • Бясалгалын тусламжтайгаар залхуурлын нөлөөг бууруулж, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, амьсгал, байрлал, мэдрэмж гэх мэтийг хянах чадварыг сайжруулдаг.
   • Зурагтаас салах цаг болсон эсэхийг бодоорой. Та нэн даруй ухаалаг зарцуулж болох маш их чөлөөт цагтай болно! Мөн хаа нэгтээ юу ч хийхгүй, зурагтын өмнө хэвтэх гэсэн уруу таталт ид шидээр алга болно.
   • Таны хайр, дэмжлэг, урам зоригоор тусалж чадах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
   • Хэрэв та зорилгоо байнга мартаж, залхууралд өртөх үед тэр бүрээ санадаггүй бол ирэх долоо хоногтоо зорилго тавьж заншаарай. Долоо хоног бүрийн зорилгоо жагсаах нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална. Мөн таны нүд байнга унадаг газар бүрт энэ жагсаалтыг нийтэл! Төрөл бүрийн хувьд та өдөр, сар, бүр жилийн зорилгоо тавьж болно.
   • Хэрэв та залхуурч байвал хүйтэн ус уугаарай. Энэ нь гайхалтай урамшуулах нөлөөтэй!
   • Зурагтаа асаагаад дуусаагүй төслөө хойш тавихаасаа өмнө нэг бодоод үз: шууд таашаал авахаар цангаж байгаа нь таныг үүнийг хийхэд хүргэдэг үү, эсвэл өнгөрсөн сөрөг туршлагаас болж ажиллахыг хүсэхгүй байна уу? Залхуурал, хоцрогдолтой тэмцэхийн тулд нэгийг нь нөгөөгөөсөө ялгаж, түүндээ тохирсон хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй.
   • Карамель моласс (эрдэнэ шишийн сироп) ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Бодисын солилцооны онцлогоос шалтгаалан тэдгээрийг идсэний дараа таны идэвхжил, эрч хүч богино хугацаанд нэмэгдэх боловч цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед энэ бүхэн ядаргаа, өлсгөлөнгөөр ​​солигдоно. Буруу хооллолт нь зөвхөн залхууралд хүргэдэг.
   • 20/10 аргыг хэрэглээрэй, өөрөөр хэлбэл 20 минутын ажил, 10 минутын амралт. Гэхдээ та 45/15 эсвэл бүр 10/5 аргыг ашиглан ажиллах боломжтой.

   Анхааруулга

   • Цус багадалт эсвэл өөр өвчин туссан эсэхээ шалгаарай. Өөрийгөө мэдэж, фитнессийнхээ талаар бодит зорилго тавь.
   • Хэрэв дээрх зөвлөмжүүд огт тус болоогүй бөгөөд та сэтгэлээр унасан, ядарсан, эсвэл үнэ цэнэгүй болсон мэт мэдрэмж төрж байвал сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах хэрэгтэй.
   • Бид бүгд заримдаа гунигтай байдаг, ялангуяа энэ мөч тохиромжтой бол. Хоёр өдрийн турш уйтгар гунигтай байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв хоёр долоо хоногийн дараа уйтгар гуниг арилахгүй, өдөр тутмын ажилд саад болж, байнга мэдрэгддэг бол мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх цаг болжээ.

Та онлайнаар сар бүр 50 мянган төгрөг хэрхэн олох талаар мэдмээр байна уу?
Игорь Крестининтэй хийсэн миний видео ярилцлагыг үзээрэй
=>>

Одоо буйдан дээр хэвтэх эсвэл өөр аргаар тайвширч болохын тулд бүх зүйлийг маргааш болтол хойшлуулах зуршил, ямар нэг зүйлийг шууд хийх дургүй байх, бусад олон зүйл бол залхуугийн ердийн илрэл юм.

Мэдээжийн хэрэг та өөрийгөө амрааж, бага зэрэг хоосон байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ байдлыг амьдралын хэв маяг болгон хувиргах ёсгүй. Орших янз бүрийн төрөлзалхуугийн илрэл. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь:

1. Аливаа зүйлийг хийх хүсэлгүй байх;
2. Бүх ажлыг хойшлуулж, эцсийн мөчид гүйцэтгэх;
3. Апатик байдал. Амьдралын утга учир алдагдах дагалддаг сэтгэл зүйн хамгийн төвөгтэй залхуурал.

Зохион байгуулалтгүй байх нь залхууралтай адил гүйцэтгэлд нөлөөлдөг гэх мэт. Тиймээс залхуурал, эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Таны хийх чадвартай байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хэт их ажлын синдромоос жинхэнэ залхуурлыг тодорхойлох явдал юм. Хэт ядаргаа нь бие махбодь, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн хүчтэй стресс, ёс суртахууны шинж чанартай байж болно.

Хоёр дахь сонголт нь хамгийн бага тааламжтай байдаг, учир нь энэ нь ихэвчлэн хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Ихэнхдээ ёс суртахууны ядаргаа нь ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны үр дүн юм.

Тэр тусмаа хүний ​​хийж байгаа зүйл нь түүнд таалагдахгүй байх үед. Хэрэв бие махбодийн ядаргаатай бол булчингаа зүгээр л амраахад хангалттай бол сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдсан тохиолдолд ажлаа солих нь дээр.

Шалтгааныг тодорхойлох

Эхлээд та ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа шалтгааныг шийдэх хэрэгтэй. Энэ байж болох юм:

1. Гүйцэтгэсэн ажлаасаа уйдаж байгаа тул та энэ ажлыг хамгийн холын шургуулганд оруулахыг хичээж, боломжтой бол бүрмөсөн зайлсхийх хэрэгтэй;
2. Бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаа;
3. Муу туршлага, түүнийг дагасан айдас, шүүмжлэл, зэмлэлээр бэхжсэн;
4. Өөртөө итгэх итгэлгүй, өөрийн давуу тал;
5. Бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч муу биш байж болох ч удахгүй болох ажлыг хүндрүүлдэг шалтгаануудыг зохион бүтээсэн.

Залхуурах шалтгааныг олж мэдсэний дараа та түүнтэй тэмцэж эхлэх боломжтой.

Залхууралтай хэрхэн тэмцэх вэ, бага үг, илүү их үйлдэл!

Аливаа асуудалд нухацтай хандах ёстой. Зорилгодоо хүрэх эхний алхмуудыг авч үзэх нь зүйтэй. Хамгийн гол нь бага ярьж, илүү үйлдэл хийх хэрэгтэй.

Учир нь та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээх болно гэж ярих нь нэг хэрэг, харин шийдвэртэй арга хэмжээ авч, бодит байдалд шилжүүлэх нь өөр хэрэг. Энгийнээр хэлэхэд нүд айдаг, харин гар айдаг. Тэгэхээр, залхуу байхаа больж, арга хэмжээ авч эхлэх вэ?

1. Өөртөө хүрч болох зорилго тавь. Хэрэв тэдгээр нь нэг удаагийн гүйцэтгэлийн хувьд төвөгтэй бол тэдгээрийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваана. Ингэснээр та хийхээс айхаа больж чадна их хэмжээний эзэлхүүнажил. Нэмэлт байдлаар сайхан урамшуулалДаалгавруудыг жижиг хэсгүүдэд хувааснаар тэдгээрийг шийдвэрлэхэд хялбар байх болно. ;
2. Цахим эсвэл ердийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Юугаа бичээрэй. Зорилгодоо хүрэхэд юу нөлөөлсөн эсвэл саад болсныг мөн зааж өгнө үү. Та мөн эвлүүлэг хийж болно;
3. Даалгаврын ач холбогдол, үнэ цэнийг мартаж болохгүй. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална;
4. Тодорхойлох. Ингэснээр та цагаа хэрхэн оновчтой хуваарилах талаар суралцах боломжтой;
5. Ажлыг өөртөө хамгийн тохиромжтой дарааллаар хийх;
6. "!" гэх мэт хэллэгээр урамшуулахаа бүү мартаарай. гэх мэт;
7. Шаардлагатай бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлз;
8. Ажил, амрах цагаа зөв хуваарилахыг хичээ. . Ажил хэрэг, зугаацах цаг гэсэн зарчмыг баримтлах;
9. Спортоор хичээллэж, хоолны дэглэмээ ажиглаарай. "" зарчим нь үр дүнтэй байдаг. Өглөөний багахан дасгал ч гэсэн эцэст нь сэрж, өдрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална;
10. Жаахан нойр ав. Хүн бүр өөрийн гэсэн биоритмтэй байдаг; зарим хүмүүс 6 цагаас илүүгүй унтах шаардлагатай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд 8 цаг унтах нь хангалтгүй байдаг. Та сэрэхдээ эрч хүчтэй байх хугацааг олоорой. Шаардлагатай бол эрт унтах;
11. Зорилгодоо хүрэхдээ хэзээ ч бүү бууж өг;
12. Бүү саад бол. Таны анхаарлыг сарниулах зүйлсээс салахыг хичээ: утас, компьютер гэх мэт.

Өөр дээрээ ажиллах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг, ялангуяа аливаа зуршил, зан чанарын шинж чанарыг өөрчлөх үед. Хамгийн гол нь залхуурал, эмх замбараагүй байдлаас ангижрахыг хичээ.

Эдгээр чанарууд нь өдөр тутмын амьдралд хэрэг болдоггүй. Тиймээс илүү цуглуулж, зохион байгуулалттай байхыг хичээгээрэй. Хүчтэй, амжилттай хүмүүс ихэвчлэн эдгээр чанаруудтай байдаг.

Дүгнэлт

Залхуурал, эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулттай тулгарах үед та эдгээр чанаруудаас аажмаар ангижрахыг хичээх хэрэгтэй. Зорилгоо тавьж, түүндээ хүрч, бага зэрэг амрах юм уу хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар өөрийгөө урамшуул.

Өдрийг төлөвлө. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд тэргүүлэх чиглэлээ зөв тохируул. Урам зориг, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эмх замбараагүй байдлын эсрэг тэмцэх маш чухал цэг юм.

Сайн зарцуулсан цаг нь буйдан, зурагт гэх мэтээс хамаагүй их ашиг тус авчирдаг гэдгийг санаарай. Бүх зүйл таны гарт байна.

P.S.Би түншлэлийн хөтөлбөрүүдээс олсон орлогынхоо дэлгэцийн агшинг хавсаргаж байна. Үүнийг хүн бүр, тэр байтугай эхлэгч ч хийж чадна гэдгийг би танд сануулж байна! Хамгийн гол нь үүнийг зөв хийх нь аль хэдийн мөнгө олж байгаа хүмүүсээс, өөрөөр хэлбэл мэргэжлийн хүмүүсээс суралцах явдал юм.

Та эхлэгчдэд ямар алдаа гаргадаг болохыг мэдмээр байна уу?


Эхлэн суралцагчдын 99% нь ийм алдаа гаргаж, бизнес болон интернетээр мөнгө олох тал дээр бүтэлгүйтдэг! Та эдгээр алдааг давтахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай - “ҮР ДҮНГ АМЬДРУУЛАХ 3+1 РҮҮКИЙН АЛДАА”.

Танд яаралтай мөнгө хэрэгтэй байна уу?


Үнэгүй татаж авах: " ТОП – Интернетээр мөнгө олох 5 арга”. 5 хамгийн сайн арга замуудӨдөрт 1000 рубль ба түүнээс дээш үр дүнг авчрах баталгаатай интернетээр мөнгө олох.

Энд таны бизнест зориулсан бэлэн шийдэл байна!


Мөн бэлэн шийдлийг авч дассан хүмүүст байдаг "Интернэтээр мөнгө олж эхлэхэд бэлэн болсон шийдлүүдийн төсөл". Техникийн мэдлэггүй, тэр байтугай туршлагагүй ч гэсэн хамгийн ногоон эхлэгчдэд ч гэсэн онлайн бизнесээ хэрхэн эхлүүлэх талаар олж мэдээрэй.

Залхуурал гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг: хэн залхуу байх албагүй вэ! Залхуурал бол аливаа зүйлийг хийх хүсэлгүй байх явдал юм.

Залхуугийн тухай “Хөдөлмөр хүнийг тэжээдэг ч залхуу нь мууддаг”, “Гол дундах залхуу хүн унд гуйдаг”, “Залхуу ээрэх хүнд цамцгүй” гэх мэт олон зүйр цэцэн үг байдаг. Ардын сургаалт зүйрлэлүүд нь залхууралд зориулагдсан байдаг бөгөөд уламжлалт байдлаар залхуурал нь муу муухай гэж тооцогддог. Залхуу байх нь муу, учир нь "хэвтэж буй чулуун доор ус урсдаггүй" бөгөөд залхуу хүн дүрмээр бол хэн нэгний зардлаар амьдардаг, өөрөөр хэлбэл тэр зүгээр л үнэгүй ачаалагч юм.

Бид: "Би залхуу учраас үүнийг хийхгүй" гэж хэлэхэд, бид хийж буй ажил нь бидний хувьд сонирхолгүй, эсвэл шаардлагагүй юм шиг санагддаг, тиймээс бид үүнийг дуусгахыг дотооддоо эсэргүүцдэг. Үүний зэрэгцээ бидний сэтгэл татам биш зүйлд оролцохгүйн тулд бид бүх талаараа цаг хугацаа алддаг. Эцсийн эцэст залхуу байх нь юу ч хийхгүй гэсэн үг биш юм.

Зөөлөн хэлэхэд амьдралдаа дургүй оюутан яг одоо хийх ёстой зүйлээ хийхгүй интернетэд зорилгогүй сууж, олон цагаар утсаар ярьж, бууддаг тоглоом тоглохыг илүүд үздэг.

Өөр нэг жишээ: хэрэв хүн түүнд хэзээ ч хэрэггүй гэдгийг ойлговол олон жилийн турш залхуу байж болно.

3. Залхуурах гол шалтгаан нь хүсэл эрмэлзэл дутмаг байж болох юм.

Хүний бие нь бидний оршин тогтноход шаардлагатай үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгодог байдлаар бүтээгдсэн. Үндсэн зөн совин байгаа газарт залхуурал байдаггүй. Жишээлбэл, эрүүл хүн маш их өлсөж байвал идэхээс залхуурах нь юу л бол.

Хүсэл эрмэлзэл эсвэл түүний дутагдалаас үүдэлтэй зан үйлийн илүү төвөгтэй тохиолдолд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Жишээ нь, ажилгүй нөхөр нь зурагтын өмнө хэвтэж байхад, уурласан эхнэр нь түүнийг яллаж, ятгадаг. Гэхдээ тэр залхуу, учир нь эхнэрийнхээ лекцээс бусад бүх зүйл түүнд тохирсон байдаг. Гэсэн хэдий ч буйдан дээр хэвтэх таатай боломж нь түүний үгнээс гарах цочромтгой байдлаас давж гардаг тул тэр залхуу хэвээр байх болно. Өрийн улмаас гэрэл унтарч, хоол нь дуусч, өөрөөр хэлбэл энэ байдал түүнд тохирохоо больж, хүсэл эрмэлзэлтэй болсон үед л тэр хөдөлж магадгүй (мэдээжийн хэрэг, ижил эхнэр түүнийг үргэлжлүүлэн тэжээхгүй бол) ).

Энэ бол дэндүү энгийн жишээ боловч хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол эрч хүчгүй болж, хүн залхуу болж байгааг харуулж байна.

Удирдлагын зүгээс зохих урам зориг, тухайлбал зохих цалин хөлс дутмаг байгаа нь аливаа үйл ажиллагааны салбарт бүхэл бүтэн баг залхуурлаар "өвчлөхөд" хүргэдэг. Мөн энэ өвчин нь даамжрах тул аюултай. Энэ тохиолдолд ажилтан бүр өөрийн ажлыг өөрөө бус өөр хүн хийх болно гэж хүлээх болно.

4. Допамин дутагдалтай

Зарим эрдэмтэд залхуурал нь допамин хэмээх нейротрансмиттерийг тархины эдэд хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг залхуугийн генийн улмаас удамшдаг гэж дүгнэжээ. Допамин нь урам зоригийг бий болгоход оролцдог бөгөөд бие махбодид эрч хүч өгдөг. Допамины дутагдал нь хүнийг идэвхгүй, идэвхгүй болгодог.

Мэдээжийн хэрэг, "Би тэгж төрсөн, чи байгальтай зөрчилдөж чадахгүй" гэсэн үгээр хоосон байдлаа зөвтгөх хамгийн хялбар арга юм.

5. Залхуурал нь халдвартай

Инерц хүмүүсийн дунд хэт их цагийг өнгөрөөх нь бид залхуу болж, өмнөх шигээ болох эрсдэлтэй.

Залхууралыг даван туулах боломжтой юу?

Ер нь залхууралтай тэмцэх олон арга бий. Үүний зэрэгцээ, архаг залхуу хүмүүсийн зарим нь залхуутай тэмцэх боломжгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн - гэхдээ түүнтэй нөхөрлөх замаар үүнийг ашигтайгаар ашиглаж болно. Өөрөөр хэлбэл, үүнтэй тэмцэж, өөрийгөө сонирхолгүй зүйл хийхийг тулгаж, "Би хүсэхгүй байна" гэж хичээж, эрч хүчээ бүү үр, гэхдээ үүнээс ч бага зүйлийг хий, харин дуртай зүйлээ хий, амжилтанд хүргэ.

Зарим хүмүүс "Та залхууг даван туулж чадна, гэхдээ залхуурал" гэж хошигнодог.

Үүнээс гадна ихэнх тохиолдолд залхууралтай тэмцэх нь шалтгаан болдог гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ тэмцэлд ялагдагч нь урам хугарах, сэтгэл ханамжгүй байдлыг мэдрэх бөгөөд энэ нь эцэстээ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч яагаад оролдож болохгүй гэж? Түүгээр ч барахгүй залхуу байдлаа мэдсэнээр үүнийг хийх нь бидэнд илүү хялбар байх болно.

1. Өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмээ эргэн харж үзээрэй

Ядарч, эрч хүч нь суларч, хайхрамжгүй байдал, аливаа зүйлд сонирхолгүй, юу ч хийхээс буцахгүй байдалд автсан хүнийг өмнөх дүр төрхөө буцаан авахаас нааш ажиллуулж чадахгүй. Энэ нь тэр амарч, өдөр тутмынхаа дэглэм, хоолны дэглэмийг эргэн харах ёстой гэсэн үг юм.

Байгалийн өдөөгч бодисууд нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаанд тоник болгон ашигладаг: элеутерококкийн хандмал, Хятадын замбага цэцгийн усан үзмийн мод, хүн орхоодойн үндэс.

2. Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийг сайтар ажигла

Хэрэв бид тэдний зан авирыг хуулбарлаж, бусдын нөлөөнд амархан автдаг, ялангуяа цаг заваа дэмий өнгөрөөдөг зуршилтай бол орчиноо аажмаар өөрчлөх нь зүйтэй юм. Хааныг дагалдагчид нь хийдэг гэж тэд ярьдаг нь гайхах зүйл биш юм.

3. Өөрийгөө зоригжуул

Залхууралыг ялахын тулд та зохистой урам зоригтой байх ёстой бөгөөд бидний үйл ажиллагааны үр өгөөжийг тодорхой төсөөлж, зорилгодоо хүрэх замд бидний хөдөлгөгч хүч болох сэдэл байх ёстой.

4. Заримдаа та залхуу байсаар л байдаг

Залхуугийн тухай сургаалт зүйрлэл байдаг: нэг хүн нас барсны дараа юу ч хийж чадахгүй, зүгээр л амттай хоол идэж, бүх төрлийн таашаал авдаг гайхалтай газар байсан. Тэгээд тэр хүн ийм амьдралаас залхтал цаг хугацаа хоосон өнгөрөв. Тэгээд тэр цагаан нөмрөгтэй нэгэн амьтнаас хэзээ юм хийж чадах вэ гэж асуув, ийм амьдрал тамаас ч дор юм. Тэр амьтан: "Чи өөрийгөө хаана явсан гэж бодож байна?" гэж хариулав.

Тиймээс, хэрэв та заримдаа залхуурахыг хүсч байвал энэ боломжийг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа бид хоосон байдлаас залхаж, бид өөрсдөө идэвхтэй үйл ажиллагаа хөгжүүлэх болно.

5. Амьдрал богинохон, залхуурах цаг байхгүй гэдгийг өөртөө илүү олон удаа сануул.

Заримдаа өөртөө хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй бөгөөд "Би үүнийг хийх ёстой" гэж хэлэхийн оронд "Би үүнийг хийхийг хүсч байна" гэж өөртөө хэлээрэй, учир нь "замыг алхаж байгаа хүмүүс эзэмшиж чадна." Тэгэхгүй бол бид өөрсдөө амьдралаа зохицуулж сурахгүй бол өөр хүн зохицуулах эрсдэл өндөр. Мөн үргэлж итгэл, хүндэтгэлийг хүлээх ёсгүй.

Сайн байна уу, сайтын эрхэм уншигчид! Өнөөдөр би "Өөрийгөө хөгжүүлэх" гэсэн шинэ булан нээж байгаа бөгөөд би та бүхэнд эхний нийтлэлийг санал болгож байна:. Энэ нийтлэлд бид залхуурал юунаас болж үүсдэг, түүнтэй хэрхэн харьцах зэрэг баримтуудыг авч үзэх болно.

Би саяхан нийтлэл бичсэн тул энэ нийтлэлийн сэтгэгдэлд дараахь асуултыг тавьсан. Энэ асуултад тайлбар дээр хэдэн өгүүлбэрээр хариулах боломжтой гэж та бодож байна уу? Мэдээж үгүй! Тийм ч учраас би энэ нийтлэлийг бичихээр шийдсэн.

Олон тооны хүмүүс залхуугийн өвчнөөр "өвчилдөг". Тийм ээ, би ч бас үл хамаарах зүйл биш. Би ерөөсөө юу ч хийхийг хүсэхгүй, зүгээр л хэвтэх юм уу, интернетэд "чимээгүй" суумаар санагдах нь олонтаа тохиолддог. Гэхдээ аз болоход би үүнээс хурдан салдаг. Тэгээд би дахин ажиллаж эхэлдэг.

Удалгүй би залхуурлыг арилгах тухай асуултанд нухацтай гайхаж, ядаж хэсэг хугацаанд янз бүрийн нийтлэл, форум уншиж, ном уншиж эхлэв. амжилттай хүмүүс, мөн залхуурал гэдэг дүгнэлтэд хүрсэн сэтгэлийн өвчин. Энэ бол ижил өвчин бөгөөд зөвхөн сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг.

Үгүй ээ, залхуурах үед сэтгэл зүйчтэй холбоо барих шаардлагагүй, энэ нь огт шаардлагагүй юм. Та залхуурлыг даван туулж чадна, та үүнийг өөрөө хийх хэрэгтэй! Энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, би танд энэ талаар туслах болно.

Хүмүүс багаасаа залхуу болж эхэлдэг нь гол алдаа гэж би хэлмээр байна. Хүүхэд насандаа дарамт их байдаг уу? Хүүхдүүд өдөр бүр өглөө нь зарим нэг АВГА ахын ажил руу албаддаг уу? Мэдээж хүүхэд насаа хүндхэн өнгөрүүлсэн хүмүүс байдаг ч дийлэнх нь... Яагаад багаасаа залхуурч эхэлдэг вэ? Эсрэгээрээ, насанд хүрсэн амьдралд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй, зөвхөн хүчирхэг хүний ​​хийж чадах зүйлийг хийхийг хичээ.

Дэлгүүрт оч. Энэ үнэхээр ийм хэцүү ажил гэж үү? Та ходоод, толгой гэх мэт өвдөлтийн талаар "үлгэр" зохиож эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь дэлгүүрт орохгүй байх явдал юм. Эндээс л залхуурал эхэлдэг гэж би хэлмээр байна! Нэгэнт өчүүхэн ч гэсэн ямар нэгэн ажил хийхгүй гэж өөрийгөө зөвтгөх шаардлага гарч ирэхэд хүнд таалагдаж, ЗАЛХУУДАЖ эхэлдэг!

Би залхуурлын шалтгааныг бас нэрлэж болно - төвлөрөл дутмаг. Энэ нь та ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх үед юу ч бүтэхгүй, чи сандарч, тэр бүхнээсээ татгалзаж эхэлдэг. Үүний дараа та хэд хоногийн дараа, эсвэл бүр зөөлрүүлбэл "мартах" болно. Би үүнийг нэг удаа хийлээ, хоёр удаа хийлээ, тэгээд бид явлаа...

Залхуурах олон шалтгаан байж болно. Зөвхөн нэг шинж тэмдэг байдаг - чи юу ч хийхийг хүсэхгүй байна, таны толгойд ганц л бодол байгаа - тэгвэл би үүнийг хийх болно. Танил сонсогдож байна, тийм үү? Хэрэв та үүнийг дараа нь хийх байсан бол, тэгэхгүй бол энэ "дараа нь" ирж, та дараа нь юу хийхээ дахин хэлнэ ... Би үүнийг өөрөө мэдэж байна.

21-р зууны нэг сүйрлийн асуудал байсаар байна, энэ бол компьютер юм. Дараах зургийг төсөөлөөд үз дээ.

Баасан гараг. Орой. Бид компьютер дээр суугаад орой болтол сууна, маргааш бямба гараг хэвээр байна - эцэст нь бид ажилдаа явах шаардлагагүй. Хэрэв бид компьютер дээр бизнес хийвэл зүгээр, гэхдээ тоглоом тогловол яах вэ? эсвэл олон нийтийн сүлжээ? Бид сууж байна, энэ нь бидний нүд өвдөж байна гэсэн үг, бид цаг руу харна - 04.30 - унтах цаг боллоо гэсэн бодол. Бид тэр дороо унтдаггүй ч орондоо ордог. Бидний монитор дээр харж байсан зүйл бидний тархинд эргэлдэж байна.

За яахав, бид унтчихлаа. Бид өдрийн хоолондоо ойртож сэрлээ, би юу ч хийхийг хүсээгүй, ааш муутай байсан, би зүгээр л ийш тийш хэвтээд хэвтэх боломжтой байсан ...

Гэхдээ та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, тайлан, эссэ эсвэл өөр зүйл бичих хэрэгтэй. Гэвч харамсалтай нь залхуурал биднийг гүйцэж ирсэн. Бид "дараа" гэсэн үг хэллэгийг хэлэх болно, дараа нь бид "дараа" гэж дахин хэлэх болно.

Бид үүнтэй тэмцэх хэрэгтэй! Илүү хурдан байх тусмаа сайн. Эцсийн эцэст цаг хугацаа бол хамгийн чухал зүйл юм! Бидэнд нэг амьдрал өгөгдсөн бөгөөд бид үүнийг нэр төртэй амьдрах хэрэгтэй. Харамсалтай нь цаг хугацаа төдийлөн олдохгүй байна, ялангуяа бүх төрлийн ЗАЛХууралд хангалттай хугацаа байдаггүй.

1. Өрсөлдөөн — Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ бооцоо тавь. Жишээлбэл, та шалгалтаа амжилттай өгөх хэрэгтэй, гэхдээ залхуурал нь бэлтгэл хийхэд саад болдог. Үүнээс болоод таны үнэлгээ сайн С байна.

Шалгалтаа амжилттай давна гэж найзтайгаа мөрийцвөл энэ нь танд бэлтгэл хийх сэдэл өгдөг. Та ялагдагч болж дуусахыг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Үгүй гэж бодож байна. Тиймээс, өрсөлдөөрэй, энэ нь залхууралыг даван туулахад тусална.

2. Шагнал — Ээж чинь чамайг дэлгүүрт орохыг гуйж, үүний төлөө чихэр эсвэл шоколад өгч байсан хүүхэд насаа санаарай. Энэ нь бидэнд урам зориг өгсөн. Үгүй бол бид татгалзаж, хаашаа ч явахыг хүсээгүй, харин шоколад авахыг хүсч байна. Юу ч хийж эхлэхээсээ өмнө өөртөө "Хэрэв та ажлаа хийвэл шагнал авах болно" гэж хэлээрэй, тэгээд л энэ нь тусалдаг, сэтгэл судлаачдын туршиж үзсэн.

Зарим ажлыг дуусгасны дараа ч (юу ч хамаагүй) өөртөө талархаж, магт. Өөр хэн нэгэн таныг магтвал бүр ч дээр. Энэ их чихэрлэг юм…

3. Төлөвлөгөө — Цагаа төлөвлөхөө мартуузай. Нэгдүгээрт, та дуусгах цагтай болно зөв ажил, хоёрдугаарт, та цагийг ихээхэн хэмнэх болно. Та компьютер дээрээ ямар ч текст засварлагчаар төлөвлөж болно, жишээлбэл, эсвэл ердийн аргаар - цаасан дээр.

За, чи төлөвлөсөн, бүх зүйл сайхан байх шиг байна. Бүтэн өдөр дүүрэн байна, та бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй, одоо гол зүйл бол төлөвлөгөөгөө ашиглах явдал юм.

4. Цэвэрлэх ажлын байр -Үнэхээр бидний ажиллаж байгаа цэвэрлэгдээгүй өрөө нь бидний оюун санааны байдалд маш муугаар нөлөөлдөг. Би тэр даруй галзуурч, толгой өвдөж, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна гэх мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг. Мөн энэ бүхэн цэвэрлээгүй ажлын байртай холбоотой.

Яг ямар асуудал байна вэ? Өрөө цэвэрлэхэд нэг цаг зарцуулна гэдэг үнэхээр хэцүү. Харин одоо та нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан тайван ажилдаа орж болно. Тэр даруй өөр мэдрэмж ...

5. Эхлээд хэцүү ажлыг, дараа нь хялбар ажлыг хий. — Эхлээд бүх хэцүү ажлыг, дараа нь амар хялбар ажлыг хийх нь хамгийн зөв гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолсон. Харин эсрэгээрээ. Бид үргэлж хамгийн хялбар зүйлийг дараа нь үлдээдэг нь хоосон биш юм. Энэ нь хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног үргэлжлэхийг хүсэхгүй байна.