Kuntokeskus "EXSTERIMI". Palvelutyypit! Kuntosali Kuntosali Urheiluaerobic-sali Hydroaerobic-sali Kuntosali Biljardisali Uima-allas Sauna

Dia 15

projekti BTL-osasto TAPAHTUMAT SPONSOROINTI

Dia 16

Kuntosalitapahtumien sponsorointi Yrityksen palkintojen jakaminen lahjaksi kuntoklubin järjestämiin tapahtumiin, arvontoihin, kilpailuihin, erikoiskampanjoihin. Banderollien sijoittaminen, promootioiden pitäminen, maistajaiset, esittelyt, esittäjien ilmoitukset. Tapahtumiin osallistujamäärä vaihtelee klubista, kausiluonteisuudesta ja tilaisuuden tilasta riippuen 300 - 1 500 henkilöä. Osallistumismaksu yhteen tapahtumaan on 1500 dollaria.

Dia 17

projekti BTL-osasto PROMOTIONS

Dia 18

Eksklusiiviset tarjoukset Eksklusiivisten kampanjoiden järjestäminen: näytteenotto, koeajot, maistajaiset (kattaa 13 Venäjän federaation aluetta). Budjetti (yli 13 miljoonaa kaupunkia, 300 kuntoklubia): 100 000 dollaria.

Dia 19

Eksklusiivisia tarjouksia

Dia 20

projekti BTL-osasto PROMOTIONS. TEHOKKUUS

Dia 23

Lebedyansky (TONUS-mehut) Mitä he tekivät: näytteenottoa ja maistelua 220 kuntoklubilla (Moskova, Pietari, Nižni Novgorod, Novosibirsk, Jekaterinburg), sis. kuntoklubitapahtumissa (bannerin sijoittelu, esiintyjien ilmoitukset). Tulokset: 140 000 kontaktia, 34 tapahtumaa. Klubien palkitseminen ("Tonus" -merkkilasit) tapahtumien lopussa (97 % kohdeyleisö emotionaalisesti positiivinen TONUS-brändiä kohtaan). Tehokkuus

Dia 25

projekti BTL-osasto MAGAZINE “FUN SPORT”

Dia 26

Julkaisusta: Venäjän ensimmäinen erikoistunut kuntoilujulkaisu, jonka levikki on 120 000 kappaletta ainutlaatuisella jakelujärjestelmällä, joka tarjoaa kuntoklubien kohdeyleisölle laajimman ja yksityiskohtaisimman hyödyllisen tiedon kuntoilualueista, kuntoseuroista - niiden eduista ja haitoista, terveelliset elämäntavat, terveellinen ravitsemus, muotitrendit - sanalla sanoen kaikesta, mikä saattaa kiinnostaa aktiivista kohderyhmää - kuntoklubien asiakkaita. Väri: 4+4 Levikki: 120 000 kpl. Sivumäärä: 80-100 Muoto: A5, kiilto Toistuvuus: 2 kertaa vuodessa (kevät, syksy) Yleisö: kuntoklubien asiakkaat, liikuntakerhojen johto ja henkilökunta. Jakelu: ilmainen jakelu Moskovan ja Moskovan alueen kuntoseuroille (yhdessä FUN SPORT -ohjelman, eksklusiivisten projektien kanssa, yritystapahtumissa ja kuntoklubien juhlissa, VIP-postitus, osastot kuntoseuroissa). Aikakauslehti "FUN SPORT. Opas kuntoilun maailmaan."

Dia 27

Kattavuus: yli 100 klubia. Aikakauslehti "FUN SPORT. Opas kuntoilun maailmaan."

Dia 29

Kuntoklubityöskentelyosasto Hallitsemaan kuntoklubiprojektia tehokkaasti RA “NEXT Advertising” on perustanut kuntoseurojen kanssa työskentelemiseen erikoistuneen osaston. Osaston johtohenkilöstöä on 5 henkilöä. Osaston tehtäviin kuuluu: suhteiden ylläpito kuntoseuroihin; projektien toteuttaminen asiakkaille (promootio, brändäys, viestintä myynnin kanssa, raportointi); FUN SPORT -ohjelman valmistelu ja toteuttaminen; julkaisun "FUN SPORT. Opas kuntoilun maailmaan"; juhlatilaisuuksien järjestäminen ja pitäminen klubeissa; erityisten kuntotapahtumien, kokousten, mestarikurssien valmistelu ja pitäminen yrityksille. Toimistomme BTL-osaston pääprojektit: yritysten tavaroiden ja palveluiden edistäminen kouluissa, kuntoseuroissa, yliopistoissa, yökerhoissa, keilahallissa, yrityskeskuksissa, hiihtokeskuksissa jne. (Moskova, alueet); sponsorointi urheiluseurat ja urheilutapahtumat: jääkiekko, jalkapallo, koripallo, taitoluistelu, tennis, golf; omien urheilutapahtumien järjestäminen, mm. yritysten urheilutapahtumat, syntymäpäivät. RA "NEXT Advertising" Moskova, 1st Kotlyakovsky lane, 2 Puh.: 648-78-96 [sähköposti suojattu] www.nexty.ru www.fun-sport.ru

Näytä kaikki diat

Fitness club "Alliance" on erinomainen valmentajien ja kauneus- ja terveysasiantuntijoiden tiimi, joka auttaa sinua paitsi parantamaan hyvinvointiasi, myös ymmärtämään ja rakastamaan terveellisiä elämäntapoja! Luotamme siihen, että vierailu klubissamme tuo sinulle iloa ja nautintoa

Seuramme kuntosalilla on uusimmat Hoist- ja Precor-voimaharjoituskoneet sekä Hoist-levykuormaiset koneet ja parhaat nykyaikaiset urheilutarvikkeet. Kaikki simulaattorit ovat päällekkäisiä, joten voit välttää jonoja.

Aerobinen harjoitus – sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelu, rasvanpoltto ja yleisen kestävyyden kehittäminen. Voimaharjoittelu – tiettyjen lihasryhmien kehittäminen, toteutetaan erikoisvälineillä. Toiminnalliset harjoitukset – "body & mieli", joiden avulla voit neutraloida joitain terveysongelmia (selkärangan, nivelten sairaudet jne.) ilman kovaa stressiä, saada tasapainoinen kuormitus kaikille lihasryhmille ja vahvistaa lihaskorsettia.

Niille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman tuliisia rytmejä, odottavat erilaiset tanssitunnit Rock and roll Street Oriental dance Klassinen tanssi Salsa Dance studio on paikka, jossa voit paitsi pitää erinomaisessa kunnossa, myös oppia liikkumaan kauniisti. suosittujen melodioiden rytmi. Täällä he opettavat sinulle kuinka liikkua hyvin myös niille, jotka ovat aina luulleet, että tanssi ei ole heitä varten!

Perinteisten joogaohjelmien lisäksi, jotka ovat jo osoittaneet tehokkuutensa, kuntoklubimme tarjoaa innovatiivisia tuotteita. Meillä on ilo esitellä sinulle ainutlaatuinen kuntoutus- ja palautumisohjelma - Anti-Gravity® Aerial Yoga. Lisää toimintaasi uusi ulottuvuus! Se on haastavaa, hauskaa ja tehokasta!

Kuntoklubi "Alliance" esittelee sinulle ehkä Moskovan parhaan taistelulajien kuntosalin. Olemme luoneet kaikki edellytykset, jotta voit osallistua tunneille kaikilla suosituilla kamppailulajien aloilla: kamppailun sekataistelunyrkkeily ja Muay Thai judo brasilialainen jiu-jitsu Taisteluhuone on varustettu kaikella tarvittavat varusteet, kaikenlaisiin painiin, joita klubissamme esitellään. Varusteet jokaiseen makuun: isot pussit yläleikkauksiin ja vartalolaukauksiin, pneumaattiset pussit jalustalla ja paareilla, suuri määrä lääkepalloja, erilaisia valjaat, supermuodikkaat "TRX" ja "Bosu" ja paljon, paljon muuta. Rengas korkealla alustalla teltan kannella antaa salille erityisen jalouden.

Veliyev Server Haluaisin erityisesti huomauttaa, että kaikentyyppisten kamppailulajien luokkia klubissamme johtavat korkeasti pätevät, kokeneet valmentajat, jotka hallitsevat kaikki painin hienoudet. BJJ (BJJ) -tunnit opettaa aina vieraileva jiu-jitsu-valmentaja Brasiliasta. Tämän avulla voit opiskella perusteellisesti brasilialaista jiu-jitsua hallitsemalla tämän kauniin kamppailulajin kaikki hienoudet. Rodrigo Cabral "Brucutu"

Myös klubissamme on palveluksessasi upea turkkilainen sauna, jossa voit rentoutua ja käydä höyrysaunassa aidossa turkkilaisessa saunassa. Hamam voidaan yhdistää täydellisesti kylpylähoitoihin: erilaisiin kääreisiin, aromaterapiaan ja hierontaan. Laadukkaan, erityisesti toiveidesi mukaisen hieronnan (rentoutus, tonic, terapeuttinen) tekevät parhaat lääketieteellisen koulutuksen ja laajan kokemuksen omaavat hierojat.

Kutsumme sinut kauneussalonkiin. Suunnitteluratkaisut sisustukseen, ensiluokkaiset mestarit, kodikkaat kosmetologiahuoneet Vierailemalla manikyyrissä ja pedikyyrissä salongissamme saat kokonaisvaltaista hoitoa kynsille, käsien ja jalkojen iholle. Kutsumme sinut kauneussalonkiin. Suunnitteluratkaisut sisustukseen, ensiluokkaiset mestarit, kodikkaat kosmetologiahuoneet Vierailemalla manikyyrissä ja pedikyyrissä salongissamme saat kokonaisvaltaista hoitoa kynsille, käsien ja jalkojen iholle.

Jos meillä ei ole sitä, et tarvitse sitä!

Hieman keskustasta))) Exstrieme-kuntokeskus sijaitsee yhdessä Atlantin rannikon suurimmista yrityskeskuksista ja sijaitsee rakennuksessa kahdessa kerroksessa. Kuntokeskuksessa on modernit laitteet, pätevät ohjaajat ja erinomaista palvelua. Ostamalla kerhojäsenyyden saat rajattomasti käyntiä ylä- ja alasalin tunneille ryhmätunneille, kuntosalille sekä infrapunasaunaan. Kaikki modernit ryhmä- ja yksilöliikuntatilat, kosmetologipalvelut, hierontahuone, infrapunasauna ja paljon muuta ovat palveluksessasi!

HYVÄKSYTTY PALVELUUN ALENNUKSEN KANSSA))): KAUPUNKIALENNUSKORTTI AKATEEMINEN ALENNUSKORTTI Ammattiliiton ALENNUSKORTTI ALENNUSKORTTI "PROFKOM-DISCONT" ALENNUSKORTTI "EXTRIEME.ATLANT IK.RU"

YHTEYSTIEDOT Yhteyspuhelinnumero: (838256) Osoite: 35, New York, Bridenbeach St.

MIKSI VALITSIT EXSTRIEME? * Suora sijoitus terveyteen * Kokemus Venäjän ja maailman parhaista kuntoseuroista * Mahdollisuus yhteiseen virkistykseen ja vapaa-aikaan ystävien ja perheen kanssa * Maailman johtavien valmistajien parhaat nykyaikaiset laitteet * Tiimimme on kansainvälisen luokan mestarit urheilun, maailman ja Euroopan mestarit * Laaja valikoima ryhmä- ja henkilökohtaisia ​​kuntoiluohjelmia * Nykyaikaiset suunnitteluverkot * Suuri valikoima lisäpalvelut * Laadukas palvelu ja ystävällinen ilmapiiri * Lastenkerho * Kätevä pysäköinti

1 dia

2 liukumäki

Aerobic (tunnetaan myös nimellä rytminen voimistelu) on voimistelua rytmisen musiikin säestyksellä, joka auttaa seuraamaan harjoitusten rytmiä. Harjoitussarja sisältää kävely-, juoksu-, hyppy- ja joustavuusharjoituksia. Säännöllisen aerobicin tuloksena on kehon pitäminen hyvässä kunnossa, lihasten ja ihon harjoittelu sekä kehon yleinen kunto. Käytetään ennaltaehkäiseviin ja hoitotarkoituksiin.

3 liukumäki

Kimppu tai koostumus - ns. aerobicin peruselementtejä käyttävä tanssi, jonka esittää synkronisesti 8, 6, 3 hengen joukkue, mies-nainen pari tai yksin. Jakson kesto 1 minuutista 3,5 minuuttiin määräytyy tietyn tapahtuman sääntöjen mukaan. Nivelsiteen pääkomponentit: tunkki, lounas, ohitus, hyppy, polvi ylös, askel, juoksu, alusta, mamba, päällekkäisyys, potku (keinu eteenpäin, potku), paikka (kääntö sivulle, tähtäin), lämpö (napautus) ) ja muut. Tanssielementit ovat fyysisiä harjoituksia tai hyppyjä, joiden lukumäärä määräytyy kilpailusääntöjen ja sarjan mukaan, johon joukkue kuuluu.

4 liukumäki

5 liukumäki

Aerobic-tyypit Klassinen aerobic Step-aerobic Aerobic-tyypit voimapainotteisesti Tanssi aerobictyypit Vesiaerobic Palloaerobic Aerobic kamppailuurheilun elementeillä Pyöräaerobic Fitness-aerobic Urheiluaerobic

6 liukumäki

Tärkeimpiä ovat klassinen aerobic. Sitä voidaan verrata koreografian klassiseen tanssiin, mutta ei keinojen ja harjoitusten koostumukselta, vaan merkitykseltään. Tämä on aerobicin ABC, siitä alkaa muiden tyyppien tutkimus sekä yleisin, vakiintunut aerobictyyppi, joka edustaa yleisten kehittävien voimisteluharjoitusten, juoksu-, hyppy- ja hyppylajikkeiden synteesiä. musiikin säestyksellä. Klassisen aerobicin pääfysiologinen painopiste on kestävyyden kehittäminen, mikä lisää sydän- ja hengityselinten toimivuutta. Asiantuntijat korostavat perusaerobicia matalalla ja korkeatasoinen Jotkut kirjoittajat ottavat käyttöön keskimääräisen tason käsitteen. Ensimmäistä suositellaan aloittelijoille, kolmatta valmistautuneille, toinen on välivaihtoehto.

7 liukumäki

Step aerobic ilmestyi XX vuosisadan 90-luvulla. ja sai nopeasti suosion. Yhdysvalloissa, Saksassa ja Tanskassa step-aerobicin osuus kaikista lajeista on noin 50 %. Sen erikoisuus on erityisen askeltason käyttö. Sen avulla voit ottaa askeleita, hypätä sen päälle ja yli eri suuntiin ja käyttää alustaa myös vatsa-, selkä- ym. harjoituksia tehtäessä. Tason porrastettu laite säätelee korkeutta ja siten fyysistä aktiivisuutta ja antaa sinun suorittaa samanaikaisia ​​harjoituksia eri fyysisen kunnon ihmisten kanssa, eli tekee prosessista yksilöllisemmän. Lavalla nousun ja laskeutumisen intensiteetti vastaa juoksua 12 kilometrin tuntinopeudella.

8 liukumäki

Myös voimapainotteisia aerobictyyppejä on - kehon muotoilu, vartalon muotoilu, vartaloa parantava aerobic, vatsa-, selkä- ja jalkalihasten ohjelma, tavoitekiinnitysjärjestelmä ja muut. Näissä tyypeissä käytetään laajasti käsipainoja, kumisia iskunvaimentimia ja eri malleja. Ilmestynyt äskettäin uutta lajia- aerobic tankolla ("pumppu"), jonka harjoitusvaikutus on epäilemättä korkea, mutta se on vain hyvin koulutettujen ihmisten saatavilla.

Dia 9

On myös tanssityyppejä aerobic. Näitä ovat jazz-aerobic, funk-aerobic, hip-hop, Latina jazz, afrs-aerobic, tangoaerobic, city jam jne. Tanssiaerobicissa tyypillistä on erilaisten tanssiliikkeiden käyttö musiikkiin, jotka vastaavat tiettyä tanssia. Itämaisista tansseista on tullut erityisen suosittuja viime aikoina: vatsatanssit, intialaiset tanssit.

10 diaa

Vesiaerobic. Tämän lajin suosio on kasvamassa maailmassa. Vesiympäristö luo erityisolosuhteet suorittaa liikkeitä: joissakin tapauksissa niiden suoritusprosessi helpottuu, toisissa se monimutkaistuu. Vesiaerobicin tehdään ero matalassa ja syvässä vedessä. On suositeltavaa käyttää erilaisia ​​​​erikoisvarusteita (vyöt, liivit, laudat, erityiset hihansuut käsiin, jalkoihin jne.)

11 diaa

Aerobic pallon kanssa. Perusvoimistelussa ja fysioterapiassa on perinteisesti käytetty erilaisia ​​kumipalloja ja lääkepalloja. Aerobicissa käytetään erityistä muovipalloa, jonka halkaisija on 35-65 cm. Tämä tuo pelihetkiä tunneille, edistää yksittäisten lihasryhmien huolellista kehitystä, kehittää tasapainoa, parantaa ryhtiä ja parantaa lihasten välistä säätelyä.

12 diaa

Aerobic taistelulajin elementeillä. Myös nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn elementtejä sisältävä aerobic on erittäin suosittua nuorten keskuudessa. Lihasten nopean työn ja harjoitusten korkean intensiteetin ansiosta lihakset toistuvat oikein ja nopeasti, kestävyys ja ketteryys kehittyvät sekä liiallinen aggressiivisuus ja henkinen jännitys vapautuvat. Aerobic karate-elementeillä ei ole yhtä yleistä.

Dia 13

Polkupyörä aerobic. Kuuluisa amerikkalainen pyöräilijä Johnny Goldberg kehitti harjoitusjärjestelmän nimeltä "spinning". Hän loi kevyen polkupyörän, jota voidaan käyttää sisätiloissa. Noin 45 minuuttia (tai 90 minuuttia valmistautuneille) jatkuvaa polkemista musiikin tahtiin erilaisilla käsiliikkeillä mahdollistaa reilun hikoilun, painonpudotuksen ja lihasjänteen parantamisen.

Dia 14

Fitness aerobic. Viime aikoina fitness-aerobic on tullut yhä suositummaksi. Se on saatavilla lapsille ja aikuisille. Kansainvälinen organisaatio FISAF järjestää tämän tyyppisen aerobicin maailman- ja Euroopanmestaruuskilpailut. Urheiluaerobic. Urheilulajina se on eräänlainen synteesi voimistelun, akrobatian, perusaerobicin ja tanssin elementeistä.

15 diaa

Aerobicin vaikutus kehoon Aerobicin päävaikutus on ihmiskehon sydän- ja hengityselimiin. Fyysiseen toimintaan tottumattoman ihmisen sydän työntää aortaan jopa 70 ml verta yhdessä supistuksessa levossa, eli 3,5-5 litraa minuutissa. Järjestelmällinen harjoittelu auttaa nostamaan tämän luvun 110 ml:aan, ja raskaan fyysisen rasituksen yhteydessä luku nousee 200 ml:aan tai enemmän. Tämä kehittää sydämen varavoimaa. Kehon harjoittelun vaikutus ilmenee suotuisana vaikutuksena sydämen sykkeeseen minuutissa, jonka lukumäärä on keskimäärin 65 lyöntiä levossa, minkä ansiosta sydämen rentoutumisaika kasvaa, jolloin tämä elin vastaanottaa valtimoiden happirikas veri. Lisäksi kevyellä kuormituksella koulutetun ihmisen sydän toimii taloudellisemmin, mikä lisää veren iskuvirtausta, kun taas kouluttamattomalla sydämen supistukset lisääntyvät jyrkästi. Säännöllinen liikunta lisää veren virtausnopeutta ja aineenvaihduntaa hapen avulla.

16 diaa

Fyysisellä aktiivisuudella on myös positiivinen vaikutus ihmisen hengityselimiin, sillä harjoittelun aikana keuhkorakkuloiden määrä lisääntyy ja keuhkojen elinkyky kasvaa. Hengityslaite imee paremmin happea, mikä varmistaa solujen täyden toiminnan ja lisää siten kehon suorituskykyä. Lepotilassa harjoitetun henkilön hengitystiheys hidastuu, jolloin elimistö pystyy imemään enemmän happea keuhkoista. Lihastoiminnan aikana tarvitaan happea! lisääntyy ja ns. vara-alveolit ​​aktivoituvat, keuhkojen happisaturaatio kasvaa, mikä vähentää merkittävästi tulehdusprosessien riskiä. Hengityslaitteiden kehittämisen tärkeydestä todistaa monien terveysjärjestelmien ja -tekniikoiden seuraajien vakava asenne tätä prosessia kohtaan.

Dia 17

Ei pieni merkitys on harjoitusprosessin vaikutuksella ihmisen motorisen järjestelmän aktiiviseen osaan eli lihasmassaan. Naisilla se on 33-35% kehon painosta, miehillä - 42%. Kuorman puuttuessa lihakset pienenevät nopeasti, heikkenevät, niiden kapillaarit kapenevat ja kuidut ohenevat. Kohtuullisilla kuormituksilla lihasjärjestelmä vahvistuu, sen verenkierto paranee ja varakapillaarit tulevat toimintaan. Jos kuormitus on ollut liiallinen tietyn ajan, sitä kannattaa vähentää vähitellen, jotta lihaksissa ei tapahdu ei-toivottuja ilmiöitä. Pääosin dynaamisilla kuormituksilla lihasten paino ja tilavuus kasvavat vähemmän, lihasosa pitenee ja jänneosa lyhenee. Lihaksen vuorottelevat supistukset ja rentoutuminen eivät häiritse verenkiertoa, kapillaarien määrä lisääntyy ja niiden kulku pysyy selkeämpänä.

18 diaa

Aamuharjoitukset Ihmiset, jotka valittavat päänsärkyä, heikkoutta, suorituskyvyn heikkenemistä, väsymystä, eivät toisinaan edes epäile, että tämän syynä on ns. suolen letargia. Ensinnäkin sinun on tietysti otettava yhteyttä lääkäriin. Myös ravitsemusta kannattaa miettiä, käyttää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Näitä ovat vihannekset, hedelmät, yrtit, palkokasvit, karkeasta jauhosta valmistettu leipä. Kaali, porkkanat, retiisit, retiisit, tilli, persilja, omenat ja luumut ovat erityisen hyödyllisiä. Raakavettä suositellaan juoda neljäsosa lasillista illalla ennen nukkumaanmenoa ja saman verran aamulla lisäämällä veteen appelsiinin, mandariinin ja omenankuoria. Juo tämä infuusio tyhjään vatsaan ja aloita heti aamuharjoitukset. Sen kesto on 10-15 minuuttia.

Dia 19

Alla on sarja harjoituksia, jotka stimuloivat suoliston toimintaa. Kävele paikallaan nostaen polvet korkealle 25-30 sekuntia. Hengitä sisään ensimmäiset neljä vaihetta, hengitä ulos seuraavat neljä. Nosta kädet ylös, siirrä suora jalkasi taaksepäin, kumartu, palaa lähtöasentoon, taivuta sitten jalkaa ja vedä polvi rintakehään käsilläsi, laske päätäsi. Ota sitten toinen jalka takaisin, nosta kädet ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 3-4 kertaa kummallakin jalalla. Jalat kaukana toisistaan. Taivuta oikeaa jalkaasi ja taivuta kolme kertaa vasemman suoran jalkasi varvasta kohti. Tee 4-6 taivutusta kummallekin jalalle. Jalat leviävät. Tee pyöreitä liikkeitä lantiollasi vetäen samalla vatsan seinämää sisään ja ulospäin. Toista harjoitus 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan. Seiso, kädet vatsalla, suorita joustavia kyykkyjä kolme kertaa peräkkäin painaen käsilläsi vatsan seinämää. Toista harjoitus 16-20 kertaa. Seiso yhdellä jalalla, vie toinen sivulle. Pidä käsin kiinni tuolin selkänojasta. Tee jalkasi pyöreitä liikkeitä, jos mahdollista, suuremmalla amplitudilla, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Toista harjoitus 8-12 kertaa kummallakin jalalla.

20 diaa

Seiso varpaillasi ja pidä kiinni tuolin selkänojasta käsilläsi. Suorita joustavia liikkeitä, taivuta ja suorista jalkojasi nilkan nivelissä 15-20 sekunnin ajan. Makaa selällään, taivuta jalkojasi, istu ylös, sitten suorista ne, kumartu kahdesti eteenpäin, yritä koskettaa polviasi kasvoillasi ja makaa sitten uudelleen selällesi. Toista harjoitus 12-16 kertaa. Makaa kädet vatsalla, työnnä rytmisesti esiin ja vedä vatsan seinämä sisään painamalla sitä käsilläsi. Toista harjoitus 8-12 kertaa. Makaa selällään, jalat hieman koukussa, tyyny tai pieni tyyny polvien alle, aseta pää tyynylle, rentouta vatsalihaksia. Tee itsehieronta vatsan seinämään paksusuolessa. Silitä vatsaa oikean kätesi kämmenellä alhaalta ylös hypokondriumiin, sitten vasemman kätesi kämmenellä - poikki ja vasemman kätesi takaosa - alas. Toista 4-6 kertaa lisäämällä vähitellen painetta kädelläsi vatsan seinämään. Tee sitten oikealla kädelläsi vaivaavia pyöreitä liikkeitä (neljällä sormella - pikkusormea ​​kohti). Liikkeet ovat hitaita, 30-45 sekuntia. Tee tämän jälkeen naputusta vuorotellen molemmin käsin 25-30 sekunnin ajan. Lopeta itsehieronta silittämällä vatsaasi. Makaa selällään, jalat koukussa ja leveät, jalat lattialla. Nosta lantiota ja liikuta sitä sivuille 4-6 kertaa. Tee 2-3 liikesarjaa 5-8 sekunnin tauoilla. Hyppy paikallaan: suorita kahdella ja kummallakin jalalla erikseen 25-30 sekuntia. Viimeistele kävelemällä paikallaan. Rentouta jalkojen lihaksia. Seisoen, jalat erillään. Siirrä käsiäsi sivuille ja taakse, taivuta - hengitä sisään, nojaa sitten eteenpäin, rentouta käsiä - hengitä. Toista 3-4 kertaa.

Fitness-aerobic on kuntoilusta peräisin oleva urheilulaji, joka on imeytynyt suosituimpiin ja moderneja trendejä: klassinen aerobic, funk/hip-hop, step, latina. Toinen tärkeä seikka on se, että toisin kuin urheiluaerobicissa ja ammattiurheilussa, fitness-aerobicissa ei ole riskialttiita tai traumaattisia elementtejä.

Aerobisessa tilassa suoritettavien harjoitusten tarkoituksena on lisätä hengitystä, aktivoida eri lihasten ja keuhkojen toimintaa: juoksu, kävely, hyppy, kiipeily, soutu, tanssi, uinti jne. Aerobiset harjoitukset auttavat tehokkaasti tuhoamaan ylimääräisen kolesterolin - veren päävihollisen alukset, parantaa mielialaa, poistaa stressiä. Aerobicin avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mutta se ei auta kauniin hahmon rakentamisessa. Aerobicia pidetään kunnon perustana.

Fitness on säännöllistä fyysistä toimintaa, kauneuden ja terveyden synteesi. Kuntotunnit sisältävät: aerobiset harjoitukset, jotka kehittävät sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä; Painoilla ja joustavuusharjoittelu parantaa hermostoa ja lihasjärjestelmää.

Johtopäätös: Kertyneen kokemuksen pohjalta ja nojaten ajankohtaisimpiin ja edistyksellisimpiin urheilutrendeihin ja -kehityksiin noudatamme tässäkin yhtä pääperiaatteistamme - aikojen ja perinteiden yhteyttä. Tämä auttaa meitä eteenpäin ajassa ja antaa meille luotettavaa tukea.

Ei ole mikään salaisuus, että fitness-aerobic on "tervein" urheilulaji, jossa ennen kaikkea arvostetaan harmoniaa, kauneutta ja täydellisyyttä. Ehkä ensimmäistä kertaa koko Venäjän ja maailman urheiluhistoriassa fyysinen kulttuuri fitness-aerobicin muodossa on tullut niin lähelle taidetta ja filosofiaa, mikä tekee ihmisen yksilöllisyydestä ja sisäisestä tasapainosta pääasia.